견과류, 기름진 생선, 다크 초콜릿... 이 모든 식품에는 행복 호르몬 생성을 자극하는 물질이 들어 있어 기분을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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| 견과류는 뇌 건강에 좋고 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다. (출처: 게티 이미지) |
운동이 '행복' 호르몬인 도파민 분비를 촉진하는 데 도움이 되는 것 외에도, 적절한 음식을 섭취하는 것도 비슷한 효과를 가져올 수 있습니다.
ETToday 에 따르면, 기분을 개선하고 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 음식은 아래와 같습니다.
기름진 생선
연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산과 비타민 D가 풍부합니다.
이러한 물질은 우울증을 줄이고 신체의 면역력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다크 초콜릿
초콜릿에 함유된 카페인과 플라보노이드는 상쾌한 기분을 느끼게 하며, 기분을 안정시키는 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진합니다.
이 효과를 얻으려면 코코아 함량이 80% 이상인 다크 초콜릿을 선택하세요.
반면, 화이트 초콜릿은 유당 함량이 높고 코코아 함량이 낮아 이러한 이점을 제공하지 못하고 쉽게 설탕 중독에 빠지게 되어 체중 조절이 어려워질 수 있습니다.
견과류
아몬드, 호두, 마카다미아 너트, 캐슈넛...에는 뇌 건강에 도움이 되고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 비타민 E와 불포화 지방산이 다량 함유되어 있습니다.
견과류에 풍부한 트립토판은 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 세로토닌을 생성하는 원료이기도 합니다.
신선한 과일과 채소
장 건강과 신체적, 정신적 건강은 밀접한 관련이 있습니다.
비타민과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 효과적인 소화 기능을 유지하고, 장내 박테리아의 균형을 맞추고, 세로토닌 분비를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
소화가 잘 되면 몸이 가벼워지고, 이는 정신을 편안하게 하며, 모든 상황을 통제하기가 더 쉬워집니다.
녹차
녹차에 함유된 테아닌은 뇌의 세로토닌과 도파민 수치를 증가시키는데, 이는 기분을 효과적으로 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 녹차를 마셨을 때 불면증이 생기기 쉬운 사람이라면, 악순환이 생겨 몸이 더 피곤해지고 스트레스를 받는 것을 피하기 위해 녹차를 마시지 않는 것이 좋습니다.
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