여성들은 피클볼과 걷기 중 무엇을 선택해야 할까요?

피클볼 - 이미지 1.

피클볼은 여성에게 많은 위험을 초래합니다 - 사진: ISTOCK

하지만 최근 의학 데이터에 따르면 피클볼을 갑자기 시작하면 부상 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 그리고 운동 능력이 떨어지는 여성분들은 걷기와 같은 더 가벼운 운동을 선택하는 것이 좋을지도 모릅니다.

미국 의학 협회(AMA)에 발표된 메타 분석에 따르면 2013년에서 2024년 사이에 피클볼 관련 부상 건수와 심각도 모두에서 상당한 증가를 보였습니다.

미국 애틀랜틱 헬스 시스템의 스포츠 의학 전문의 크리스토퍼 우는 "많은 환자들이 배우기 쉽다는 이유로 피클볼을 시작하지만, 실제로는 대부분의 부상이 근육 긴장이나 과사용으로 인한 것이며, 특히 이전에는 운동을 하지 않았던 사람들에게서 이러한 경향이 두드러진다"고 말했다.

미국 의사협회(AMA) 조사에 따르면 피클볼 골절의 대다수는 여성에게서 발생했습니다. 이는 여성, 특히 폐경 후 여성이 관절 문제, 골다공증 및 기타 신체 질환에 걸릴 위험이 더 높다는 점을 고려할 때 특히 주목할 만한 사실입니다.

이러한 증거를 바탕으로 많은 운동 및 건강 전문가들은 여성에게 덜 위험한 대안으로 걷기 운동을 제안하기 시작했습니다.

걷기는 "저강도" 신체 활동으로 여겨지며 심혈관계, 관절 및 신진대사 건강에 도움이 된다는 명확한 증거가 있습니다.

40세에서 79세 사이의 3만 3천 명 이상을 대상으로 한 연구에 따르면, 하루 15분씩 걷는 사람들은 일반인에 비해 심장마비 위험이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

평균 연령 72세의 여성 13,000명 이상을 대상으로 한 연구에 따르면, 일주일에 1~2일만이라도 하루에 약 4,000보를 걷는 것만으로도 활동량이 적은 사람들에 비해 사망 및 심혈관 질환 위험을 약 26~27% 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

여성에게 피클볼 대신 걷기를 권장하는 이유는 다음과 같이 요약할 수 있습니다. 걷기는 관절, 발목, 고관절에 가해지는 충격을 줄여주고, 낙상이나 갑작스럽고 비정상적인 관절 회전의 위험을 낮추며, 장기간 유지하기 쉽고 중년 이후 또는 관절이 예민한 사람들에게 더 적합합니다.

게다가 여성은 일반적으로 남성보다 관절/호르몬/골다공증 위험 요인이 더 높기 때문에 걷기와 같은 더 안전한 활동을 선택하는 것이 합리적인 선택입니다.

걷기에 관한 연구에 따르면 빠르거나 중간 속도로 규칙적으로 운동하면 혈압과 인슐린 민감도가 개선되고 염증이 감소할 수 있습니다.

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