깨어난 후, 자연스러운 체중 감량 과정을 활성화하려면 어떻게 해야 하나요?

아침에 가장 먼저 하는 일은 신진대사, 배고픔, 그리고 체내 시계에 영향을 미칩니다. 이 시간에 조금만 조절하면 자연스럽게 체중 감량을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

새로운 날에 체중 감량 과정을 활성화하려면, 일어나자마자 모든 사람이 다음을 실행해야 합니다.

일어나자마자 물을 마셔요

긴 밤잠을 자고 나면 몸은 호흡과 피부를 통한 증발을 통해 수분을 잃는 경우가 많습니다. 따라서 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것은 신체를 활성화하는 간단한 방법입니다.

일어나자마자 물을 마시는 것은 신체의 신진대사를 활성화하는 간단한 방법입니다.

사진: AI

공복에 물을 마시면 단기적으로 신진대사율이 증가하고, 갈증으로 인한 허기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 사실, 허기는 공복이 아니라 갈증 때문에 발생하는 경우가 많습니다.

물은 변을 부드럽게 하고 장 운동을 촉진하여 소화를 돕고, 아침 식사 준비를 돕습니다. 일부 연구에 따르면 찬물을 마시면 경미한 열 생성이 촉진되어 신체가 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 이러한 기전은 찬물이 위에 들어가면 체온과 같은 섭씨 37도까지 물이 따뜻해지기 때문에 발생합니다. 이 과정에도 에너지가 필요하지만, 소모되는 칼로리는 크지 않습니다.

아침 운동

아침에 운동하는 것은 신진대사를 활성화하고 체중 감량에 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면, 이른 아침에 규칙적으로 운동하는 사람들은 다른 시간에 운동하는 사람들보다 체질량지수(BMI)와 허리둘레가 더 낮습니다.

아침 운동은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 운동 후 몇 시간 동안 신체의 신진대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 꼭 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 걷기, 스트레칭, 가벼운 요가, 또는 집에서 하는 간단한 동작만으로도 충분합니다.

이른 아침의 태양 노출

아침 햇살은 생체 시계를 동기화하고, 호르몬을 조절하며, 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 미국 노스웨스턴 대학교의 연구에 따르면, 아침 일찍 자연광에 노출된 사람들은 늦은 시간에 노출된 사람들보다 체질량 지수(BMI)가 낮았습니다.

전문가들은 아침에 약 20~30분 동안 자연광에 노출될 것을 권장합니다. 날씨가 너무 맑으면 그늘진 곳에 서 있어도 충분한 빛을 얻을 수 있습니다. 이는 생체 리듬을 조절하여 체중 감량을 촉진하는 자연스럽고 안전한 방법입니다.

단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사를 하세요

영양가 있는 아침 식사, 특히 단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사는 하루 종일 얼마나 배고픔과 포만감을 느끼는지 결정하는 데 도움이 됩니다. 단백질은 포만감을 더 오래 지속시켜 주고, 식욕을 줄이며, 간식 섭취를 제한합니다. Medical News Today 에 따르면 이상적인 아침 식사 메뉴로는 계란, 오트밀, 요구르트, 콩, 통곡물과 신선한 과일을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm