미국의 물리치료사인 리키린 쉴즈 해니건은 체중이 하루에 0.25~1.5kg 정도 변동하는 것은 정상이라고 말했습니다. 이러한 현상을 설명하는 요인은 여러 가지가 있습니다.
사실, 체중 변동은 완전히 정상적인 현상이며 생물학적 요인과 일상 습관으로 설명할 수 있습니다.
건강 사이트 Health 에 따르면, 음식 섭취량, 물 섭취량, 호르몬, 소화 요인은 모두 저울의 숫자에 영향을 미칩니다.
무게 측정 시간
체중의 변화는 시기에 따라 달라질 수 있습니다. 체중은 음식과 물 섭취, 소화, 그리고 땀으로 인해 하루 종일 자연스럽게 변동합니다.
매일 같은 시간에 체중을 재면 체중 변동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 즉, 아침에 화장실을 사용한 후, 그리고 아침 식사 전에 체중을 재는 습관을 들이는 것입니다.
무게 측정 시점이 차이를 만들 수 있습니다
사진: AI
음식
낮 동안 먹는 음식은 단기적인 체중 변동을 유발할 수 있습니다. 탄수화물이나 소금 함량이 높은 음식은 체내 수분을 유지시켜 일시적으로 체중을 증가시킵니다.
이러한 변화는 음식이 소화되어 체외로 배출될 때까지 일시적으로 체중을 증가시킬 뿐, 체지방의 실제 변화를 반영하지는 않습니다.
수분 수준
물은 체중의 45~75%를 차지하므로 수분 섭취 수준은 단기 체중 변동에 큰 영향을 미칩니다.
일부 사람들은 과도한 땀을 흘리거나 충분한 물을 마시지 않아 탈수 증상이 나타나 체중이 감소할 수 있습니다.
반대로, 소금을 너무 많이 섭취하거나 운동을 너무 적게 하면 몸이 수분을 유지하게 되어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 이 경우, 체중 변화는 체지방이 아닌 체내 수분 때문입니다.
호르몬의 영향
호르몬 변화는 수분 저류, 식욕, 신진대사에 영향을 미칩니다. 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동하면 일시적으로 수분과 나트륨이 저류되어 일시적인 체중 증가로 이어집니다.
코르티솔과 같은 스트레스 호르몬은 식습관과 체내 수분 유지량에도 영향을 미칩니다. 이는 체지방량에 미세한 변화를 일으켜 일일 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.
소화 활동
매일 화장실에 가는 횟수도 체중에 영향을 미칩니다. 24시간 동안 하루 평균 약 1.2회 정도가 정상으로 간주됩니다.
변비나 배변 횟수가 적으면 대변과 수분이 정체되어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 묽은 변은 일시적으로 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
체중의 작은 일일 변동은 정상이며 체지방 변화를 반영하는 경우는 드뭅니다. 음식, 수분, 호르몬 및 기타 요인은 모두 체중에 영향을 미칩니다. 하지만 빠르고 비정상적인 체중 변화, 급격한 체중 증가 또는 감소가 나타나면 기저 질환 을 배제하기 위해 의사와 상담해야 합니다.
출처: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-nang-co-the-tang-giam-moi-ngay-khi-nao-can-hoi-bac-si-18525120710153328.htm
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