전문가에 따르면, 피로 위험을 줄이려면 짧은 거리를 빠른 속도로 달린 다음, 몸이 더운 날씨에 적응하면 더 길고 느린 달리기로 조정해야 합니다.
한 달도 채 남지 않은 2023년 VnExpress 마라톤 나트랑 대회가 시작됩니다. 전국의 러너들이 덥고 화창한 여름 날씨 속에서 대회를 준비하기 위해 분주히 움직이고 있습니다. 많은 사람들이 느린 속도로 장거리를 달리는 것과 짧고 빠르게 달리는 것 중 무엇을 선택해야 할지 고민합니다. Running Women 웹사이트에 따르면, 두 방법 모두 유익하고 각기 다른 목적을 가지고 있지만, 장기적으로 어떤 방법이 더 나은지 신중하게 고려해야 합니다.
덥고 햇볕이 강한 환경에서 달리면 심혈관 스트레스가 증가하고, 체온 조절이 어려워지며, 탈수 위험이 높아집니다. 하지만 적응, 수분 섭취, 신체 신호에 주의를 기울이는 등 이를 조절할 수 있는 방법이 있습니다.
건강 전문가들에 따르면, 기온이 높을 때 짧고 빠르게 달리면 열사병 위험이 줄어듭니다. 이 운동은 경기 속도에 맞춰 일정한 속도로 진행하세요.
두 운동 모두 특정 시간에 유용합니다. 사진: VM
빠른 속도로 짧은 거리를 달리면 신체의 열 노출이 줄어들어 무산소 운동 능력을 향상시키고 전반적인 달리기 성능을 향상시킵니다. 하지만 짧고 빠른 거리를 달리면 운동 사이에 근육이 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸린다는 점을 명심해야 합니다. 러너는 운동 사이에 하루나 이틀 정도 휴식을 취하거나, 천천히 짧은 거리를 달리면서 쿨다운을 해야 합니다.
따뜻한 날씨에는 짧고 빠른 달리기가 권장되는 경우가 많지만, 길고 느린 달리기도 훈련 계획에 포함되어야 합니다. 몸이 더운 환경에서의 달리기에 점차 적응하고 장거리 달리기에 편안함을 느낀다면, 지구력과 지구력을 향상시키기 위해 길고 느린 달리기를 병행해야 합니다.
하지만 열사병을 예방하려면 신체 신호에 주의를 기울여야 합니다. 장거리 달리기에는 충분한 수분 섭취가 가장 중요합니다. 따라서 단거리든 장거리든 러너는 물을 휴대하거나 도중에 물 공급소를 설치해야 합니다.
여름 훈련 기간 동안 많은 숙련된 마라토너들이 코스 곳곳에 적극적으로 식수대를 설치했습니다. 또한, 식수원을 쉽게 이용할 수 있도록 공공 식수대, 편의점 등과 가까운 코스를 선택할 수 있습니다.
물은 관절을 윤활하고, 몸 전체에 산소를 공급하고, 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 고온에서 달릴 때 매우 중요합니다. 반대로, 수분이 부족하면 두통, 쇠약, 근육 경련, 열사병, 열사병이 발생할 수 있습니다. 또한, 장시간 햇볕에 노출되는 것을 피하기 위해 그늘을 찾고 이른 아침이나 늦은 저녁에 운동해야 합니다.
VnExpress 마라톤 트랙에서 선수들이 쿨다운을 하고 있다. 사진: VM
더운 날씨에 운동할 때 건강을 유지하고 부상과 탈진의 위험을 피하려면 러너는 안전을 최우선으로 생각하고 신체 신호에 주의를 기울여야 합니다. 신체가 언제 열탈진 상태에 빠지는지 파악하기는 어렵습니다. 사람마다 증상이 다릅니다. 하지만 심박수 증가, 체온 상승으로 인한 안면 홍조, 근육 경련 등 러너가 쉽게 감지할 수 있는 몇 가지 공통적인 징후가 있습니다.
몸에 불안정한 징후가 보이면 재빨리 시원한 곳을 찾아야 합니다. 그런 다음 가능한 한 빨리 수분을 보충하고 체온을 낮추세요. 겨드랑이, 사타구니, 목, 선풍기 등 큰 동맥이 지나가는 부위에 냉찜질을 하여 체온을 낮추세요. 열사병과 열충격은 생명에 영향을 미칠 수 있으므로 주의를 기울이고 예방 및 치료해야 합니다. 체온이 섭씨 40도 이상에 도달하면 뇌와 기타 중요 장기에 영구적인 손상을 입힐 수 있습니다.
란 안 ( Running Women 에 따르면)
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