백신 효과를 높이기 위해 어떻게 운동해야 하나요?

VNVC 백신 접종 시스템의 의료 관리자인 Pham Hong Thuyet 박사에 따르면, 적당한 운동은 항체 생성을 자극하여 백신 효과를 높일 수 있습니다.

"운동을 하면 혈액과 림프액의 흐름이 증가하여 면역 세포의 순환이 촉진됩니다. 이로 인해 백신 접종 후 항체 생성 능력도 향상됩니다."라고 투옛 박사는 말했습니다.

의사는 2022년에 발표된 미국 아이오와 대학교의 연구를 인용했습니다. 이 연구는 독감이나 코로나19 백신 접종 직후, 제자리 자전거 타기나 빠르게 걷기와 같이 가벼운 운동에서 중간 강도의 운동을 90분 동안 규칙적으로 한 참가자들을 대상으로 진행되었습니다. 연구 결과, 운동 그룹은 4주 후 높은 항체 반응을 보인 반면, 앉아 있거나 앉아서 생활한 그룹은 항체 증가가 나타나지 않았습니다.

이 연구는 또한 심박수를 분당 120~140회 사이로 유지하는 운동이 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다. 90분 동안 지속되는 운동은 45분 동안 운동하는 것보다 백신 항체 생성량이 더 높습니다. 45분 미만의 운동은 항체 생성에 영향을 미치지 않습니다.

백신 접종 후 항체 증가를 위해 가벼운 운동부터 중간 정도의 운동이 권장됩니다. 출처: Freepik

투엣 박사에 따르면, 백신 접종 후 권장되는 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 스쿼트, 런지, 가벼운 웨이트 트레이닝과 같은 지구력 운동과 같이 가볍거나 중간 강도의 운동입니다.특히, 가볍거나 중간 강도의 운동은 땀을 흘리지 않거나 중간 정도의 땀을 흘리고 호흡수는 증가하지만 말하기에 어려움을 일으키지 않습니다.

일주일에 최대 150분, 즉 하루 21분까지 운동할 수 있습니다. 운동은 피로감이나 주사 부위 통증 등 불편함을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 예방 접종 후 피곤하거나 힘이 빠지는 경우, 운동을 하지 말고 충분한 휴식을 취해야 합니다.

운동은 백신 접종 후 항체 생성 효과 외에도 건강한 체중과 체형을 유지하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 투엣 박사는 백신 접종 후 운동을 미루지 말고, 적절한 식단과 함께 운동하는 습관을 유지하고 담배, 술 등 자극적인 음식을 멀리해야 한다고 강조합니다.

낫린

소스 링크: https://vnexpress.net/tap-the-thao-nhu-the-nao-de-tang-hieu-qua-vaccine-4660843.html