우유는 오랫동안 어린아이들의 성장 발달에 있어 익숙한 영양 공급원으로 여겨져 왔습니다. 그러나 많은 부모들은 아이들에게 우유를 많이 먹이면 키가 더 크고 건강해질 것이라고 생각합니다.
실제로 영양 전문가들은 흡수 효율은 선택하는 우유의 종류, 섭취 시기, 그리고 연령대에 맞는 적절한 우유 섭취량에 따라 달라진다고 말합니다.
어린이에게는 저지방 우유를 우선적으로 제공하세요.
클리블랜드 클리닉에 따르면, 새로운 영양 지침의 핵심 권장 사항 중 하나는 어린이에게 무지방 또는 저지방 유제품을 우선적으로 섭취하도록 하는 것입니다. 탈지유나 1% 지방 우유는 칼슘, 단백질, 비타민과 같은 필수 영양소를 제공하면서도 일반 우유나 일반 치즈보다 지방 함량이 적습니다.
또한, 부모들은 아이들에게 치즈를 과도하게 먹이는 대신 우유와 요구르트를 더 자주 먹이도록 권장됩니다. 우유와 요구르트는 일반적으로 포화지방과 나트륨 함량이 낮고, 칼륨과 비타민 A, D가 풍부하여 아이들의 발달에 도움이 되기 때문입니다.
유당불내증이 있는 어린이의 경우, 부모는 유당이 없는 우유, 요구르트 또는 치즈를 선택할 수 있습니다. 이러한 제품은 일반 우유와 동일한 양의 칼슘, 비타민 D 및 기타 여러 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
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아이들에게 맞는 우유를 고르는 것은 영양소 흡수를 돕고 아이들의 발달을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사진: Shutterstock. |
술을 최대한 많이 마시는 것이 반드시 좋은 것은 아닙니다.
우유에는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 비타민 B군 등 어린이의 뼈와 치아 발달 및 신체 성장에 도움이 되는 중요한 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 그러나 어린이가 하루에 너무 많은 우유를 마시거나, 특히 주식 대신 우유를 마시는 경우 영양 불균형이 발생할 수 있습니다.
일부 영양학 연구에 따르면 장기간에 걸쳐 우유를 너무 많이 섭취하면 철분 흡수에 영향을 미쳐 어린아이들의 철분 결핍성 빈혈 위험을 높일 수 있다고 합니다. 따라서 부모는 아이들에게 과도한 양의 우유를 억지로 마시게 해서는 안 되며, 각 연령대의 필요에 따라 섭취량을 조절해야 합니다.
미국 소아과학회는 1~2세 어린이에게 하루 2~3컵의 우유를 마시도록 권장합니다. 2세 이상 어린이는 하루 2~3컵의 우유를 마시거나 저지방 또는 탈지우유로 바꿔 마실 수 있습니다.
일반적으로 어린이는 균형 잡힌 발달을 위해 육류, 생선, 녹색 채소, 과일 및 탄수화물을 포함한 다양한 식단과 함께 적정량의 우유만 섭취해야 합니다.
우유를 마시기에 가장 좋은 시간은 언제일까요?
바이두 헬스에 따르면, 많은 가정에서 아이들이 잠에서 깨자마자 공복 상태임에도 불구하고 우유를 먹이는 습관이 있습니다. 하지만 소화기관이 예민한 아이들의 경우, 이는 복부 팽만감이나 불편함을 유발할 수 있습니다.
전문가들은 아이들이 우유를 마시기 전에 빵, 시리얼 또는 전분이 함유된 음식과 같은 가벼운 간식을 먹는 것이 좋다고 권장합니다. 위장에 음식이 있으면 몸이 영양소를 더욱 꾸준하고 효율적으로 흡수할 수 있기 때문입니다.
잠자기 1~2시간 전에 우유를 마시는 것도 적절한 시간으로 여겨집니다. 이 시기는 신체가 회복 및 성장 단계에 접어들어 우유에 함유된 칼슘과 단백질을 더 잘 흡수할 수 있는 시기입니다. 하지만 아이들은 잠자기 직전에 우유를 마시면 복부 팽만감이나 야간뇨를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
출처: https://znews.vn/tre-uong-sua-the-nao-de-hap-thu-tot-hon-post1653816.html
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