생체 리듬 장애 - 충분한 수면을 취하는 것이 반드시 적절한 수면량을 취하는 것을 의미하는 것은 아닙니다.
여름철에 나타나는 가장 미묘한 변화 중 하나는 다른 계절에 비해 낮 시간이 길어지면서 생체 리듬이 흐트러진다는 것입니다. 낮이 길어지면 뇌가 빛 신호를 처리하는 데 시간이 더 오래 걸리고, 몸에 휴식 시간을 알리는 호르몬인 멜라토닌 분비도 늦어집니다. 그 결과, 잠자리에 드는 시간이 늦어지게 됩니다.
게다가 여름밤의 높은 기온은 깊은 잠에 들기 어렵게 만드는데, 밤은 신체가 가장 효과적으로 회복하는 시간입니다. 깊은 수면 시간이 부족하면 많은 사람들이 충분한 수면을 취했더라도 진정으로 "재충전"되지 않았다고 느끼고, 이는 여름 내내 만성 피로로 이어집니다.
깊은 수면 시간이 짧아지면 신체는 에너지를 적절하게 "재충전"하는 데 어려움을 겪습니다.
미량 영양소 결핍 – 여름철 피로의 숨겨진 원인.
생화학적 관점에서 에너지는 섭취한 음식의 양뿐만 아니라 음식을 ATP(아데노신 삼인산 - 신체 모든 세포의 주요 에너지원)로 전환하는 능력에서도 비롯됩니다.
미국 국립보건원(NIH) 산하 식이보충제 사무국에 따르면, 비타민 B군은 에너지 대사에서 보조효소 역할을 하고, 철분은 산소 운반을 돕고, 아연은 수백 가지 중요한 효소의 작용을 지원합니다. 이러한 미량 영양소가 부족하면 충분한 식사 후에도 피로감을 느낄 수 있습니다.
이 문제에 대해 더 자세히 설명하면서, 호치민 의약대학교 임상약학과 학과장을 역임한 응우옌 뚜안 둥 부교수는 여름철에는 불규칙한 식습관, 다양한 음식 섭취의 부족, 땀으로 인한 미량 영양소 손실이 철분, 마그네슘, 아연 및 일부 비타민 결핍으로 이어지기 쉽다고 말했습니다. 이는 많은 사람들이 과로 때문이 아니라 에너지 생산에 필수적인 주요 미량 영양소 부족으로 인해 "뚜렷한 이유 없이 피곤함"을 느끼는 이유일 수 있습니다 .
다양성이 부족한 식단은 신체가 에너지 대사에 필요한 비타민과 미네랄을 제대로 흡수하지 못하게 할 수 있습니다.
높은 기온은 앉아서 생활하는 습관을 조장한다.
여름철의 역설은 우리 몸이 더위를 식히기 위해 더 많은 노력을 해야 하지만, 정작 활동량은 줄어든다는 점입니다. 고온에 노출되면 우리 몸은 열을 발산하기 위해 땀을 더 많이 흘리고 혈관을 확장해야 합니다. 하지만 실제 행동은 정반대입니다. 날씨가 더워질수록 운동하려는 의지는 줄어듭니다. 세계 보건 기구(WHO)는 불충분한 신체 활동과 장시간 앉아 있는 자세가 신체적, 정신적 건강 악화 및 삶의 질 저하와 관련이 있다고 지적합니다.
스트레스는 신체의 적응력을 저하시킨다.
많은 성인에게 여름은 연중 마감일, 실적 압박, 늘어나는 지출, 그리고 일과 가정생활의 균형을 맞추는 데 어려움을 겪는 시기입니다. 미국 심리학회 연구에 따르면 스트레스는 신체에서 코르티솔을 포함한 글루코코르티코이드를 분비하게 하는데, 이는 면역 조절 및 염증 반응과 직접적인 관련이 있습니다. 스트레스가 장기간 지속되면 면역 체계가 억제되고 신체가 안정적인 상태를 유지하기가 더욱 어려워집니다.
중요한 것은 스트레스가 수면 장애, 집중력 저하, 신체 활동에 대한 의욕 감소로 이어지고 신체적 피로감을 악화시킨다는 점입니다.
스트레스의 원인은 무수히 많습니다. 연중 마감일, KPI 압박, 증가하는 비용, 그리고 일과 가정의 균형을 맞추는 어려움 등이 그 예입니다.
도시 환경 오염 - 잘 알려지지 않은 주범.
도시 지역의 여름은 단순히 무더위뿐만 아니라 도로 표면에서 방출되는 열, 답답한 공기, 교통 체증, 그리고 대기 오염으로 인해 더욱 힘들어집니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 열 스트레스는 탈수, 피로, 두통, 무기력, 허약함을 유발하고 사고 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이와 더불어 대기 오염은 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 오염 물질에 더위가 겹치면 스트레스와 불안감이 증가하고 집중력이 저하되며 심한 피로감을 유발합니다. 이러한 환경에서 장거리를 이동할 경우 신체는 여러 가지 압박을 동시에 받게 되어 피로가 더욱 오래 지속될 가능성이 높습니다.
여름철 피로를 유발하는 5가지 요인으로부터 건강을 지키는 해결책.
응우옌 뚜안 둥 부교수 겸 약학 박사에 따르면, 생체리듬 장애, 미량 영양소 결핍, 운동 부족, 정신적 스트레스, 그리고 도시 환경 오염은 많은 성인, 특히 여름철에 만성 피로를 유발하는 다섯 가지 주요 요인으로 꼽힙니다. 따라서 신체적, 정신적 건강을 보호하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 생활 습관 유지, 그리고 운동 과 더불어 매일 미량 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.
건강 증진을 위해 많은 사람들이 선택하는 익숙한 식품 중 하나는 인삼입니다. 예로부터 인삼은 전반적인 건강을 증진하고 지원하는 효능이 있는 것으로 알려져 왔습니다. 현대 사회에서는 인삼 추출물과 다양한 비타민 및 미네랄이 함유된 건강 보조 식품이 최적의 선택으로 자리 잡았습니다.
연구 결과에 따르면, G115 인삼은 20건의 임상 연구를 통해 스트레스 적응력을 높이고 뇌 기능을 개선하는 효과가 입증되었습니다. 이러한 효과는 18가지 필수 비타민과 미네랄을 함께 섭취할 때 더욱 강화됩니다. 이 미량 영양소 시스템은 중요한 생화학 반응에 관여하여 신진대사를 촉진하고 면역력을 향상시킵니다. G115 인삼과 18가지 비타민 및 미네랄을 함께 섭취하면 만성 스트레스를 완화하고 면역력을 강화하여 피로를 유발하는 요인으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단과 적절한 미량 영양소 보충제를 병행하면 여름철에도 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단일 제형에 함유된 미량 영양소와 생리활성 화합물의 조합은 에너지 대사 과정을 지원하여 단기적인 증상 완화뿐 아니라 만성 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
장기적으로 G115 인삼과 18가지 비타민 및 미네랄을 꾸준히 섭취하고 건강한 식단과 생활 습관을 병행하면 신체에 자가 보호막을 형성하여 자연 면역 체계를 강화하고 환경 변화 및 피로 유발 요인에 대한 신체 적응력을 높여 매일 풍부한 에너지를 유지할 수 있습니다.
후옌 마이
출처: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm
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