ໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກທີ່ວຸ່ນວາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວລະຫວ່າງອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄປຫາຂອງຫວານຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງ. ແຕ່ມີການປ່ຽນແປງງ່າຍໆພຽງແຕ່ສອງສາມຢ່າງ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານຫວ່າງພາຍໃຕ້ 100 ແຄລໍລີ່ທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ.
Blueberries ແລະນົມສົ້ມ
ໝາກບູເບີຣີສົດ 1 ບ່ວງແກງ (ປະມານ 40 ກຣາມ) (16 kcal) ປະສົມກັບ 125g (75 kcal) ນົມສົ້ມທຳມະດາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງພຽງແຕ່ 91 kcal. ຄວາມສົ້ມອ່ອນໆຂອງນົມສົ້ມປະສົມກັບຄວາມຫວານທໍາມະຊາດຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ສົດຊື່ນ, ສົດຊື່ນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນໍ້າຕານ. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະດີຕໍ່ລຳໄສ້.
ຫມາກໂປມແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ
ໝາກແອັບເປິ້ນນ້ອຍ (34 kcal) ເຄິ່ງບ່ວງແກງທຳມະດາ, ບໍ່ຫວານ, ບໍ່ເຄັມ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ (49 kcal) ຈະມີພຽງ 83 kcal. ໝາກແອັບເປິ້ນທີ່ມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ ປະສົມກັບຄວາມອຸດົມສົມບູນແບບທຳມະຊາດຂອງເນີຍຖົ່ວດິນ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນຂຶ້ນ ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ອາຫານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານໄວ.
ເນີຍແຂງສົດແລະຫມາກເລັ່ນ cherry ກັບ cake ເຂົ້າ
ພຽງແຕ່ເຂົ້າຫນົມຫນຶ່ງ (32 kcal), ຕື່ມ 50g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ (54 kcal) ແລະຫມາກເລັ່ນ cherry ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ (20 kcal), ທ່ານມີອາຫານ 106 kcal ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ໄຂມັນຕ່ໍາແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ຄວາມໜຽວຂອງເຂົ້າຈ້າວປະສົມກັບລົດຊາດທີ່ມີໄຂມັນອ່ອນໆຂອງເນີຍແຂງ ແລະ ຄວາມຫວານຂອງໝາກເລັ່ນ cherry ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຊບຊ້ອຍ ແລະ ມີພະລັງງານພຽງພໍເພື່ອສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ.
ໝາກກ້ວຍ ແລະເຂົ້າສາລີທັງໝົດ
ໝາກກ້ວຍໜ່ວຍນ້ອຍ (65 kcal) ໃສ່ເຂົ້າໜົມປັງເຕັມໆ (84 kcal) ເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີແຂ້ວຫວານ. ເຖິງແມ່ນວ່າພະລັງງານທັງຫມົດແມ່ນປະມານ 149 kcal, ມັນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຖ້າທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼືຕ້ອງການອາຫານວ່າງທີ່ມີພະລັງງານສູງໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ຫມາກພິກແດງແລະ hummus
Hummus ແມ່ນເຄື່ອງປັ່ນທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວປະສົມກັບ tahini, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍານາວ, ຜັກທຽມ, ແລະເກືອ. ສາມບ່ວງ hummus ໄຂມັນຕ່ໍາ (65 kcal) ແລະຫນຶ່ງ pepper ສີແດງ (34 kcal) ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີພຽງແຕ່ 99 kcal. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ມີລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງຫມາກຖົ່ວແລະ crunch ຂອງຫມາກພິກ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະກິນແລະຕື່ມ.
apricots ແຫ້ງແລະ almonds
ໝາກເຜັດແຫ້ງ 3 ໜ່ວຍ (56 kcal) ແລະ almonds ແປດໜ່ວຍ (51 kcal) ເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງ 107 kcal ທີ່ງ່າຍຕໍ່ການພົກພາໃນກະເປົາຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງ. ໝາກແອັບເປິ້ນແຫ້ງແມ່ນຫວານຕາມທຳມະຊາດ, ໃນຂະນະທີ່ໝາກອັນມອນໃຫ້ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່.
ມັນເບີແລະເຂົ້າຈີ່ crusty
ອາໂວກາໂດ 1/4 (68 kcal) ບວກກັບເຂົ້າຈີ່ crusty (28 kcal) ເປັນອາຫານວ່າງ 96 kcal, ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນແຕ່ຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວໃນອາໂວກາໂດຍັງຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ.
muffins crumpet
muffin crumpet (83 kcal) ແຜ່ກັບບ່ວງກາເຟຂອງໄຂມັນຫຼຸດລົງ (17 kcal) ເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງປະມານ 100 kcal. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ, ກິນງ່າຍ, ເຫມາະສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການການເພີ່ມພະລັງງານຢ່າງໄວວາ.
ນົມແລະ raisins
150ml ແກ້ວຂອງ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ (69 kcal) ປະສົມກັບບ່ວງຂອງ raisins (27 kcal) ໃຫ້ 96 kcal, ມີຄວາມສະຫວ່າງໃນກະເພາະອາຫານແລະມີຄວາມຫວານທໍາມະຊາດ. ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ໄວແລະສະດວກ, ເຫມາະສໍາລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງວຽກຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມແຄຊຽມໃນລະຫວ່າງມື້.
ໄຂ່ຕົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກຫົມ
ໄຂ່ຕົ້ມ (84 kcal) ປະສົມກັບຫມາກເລັ່ນຟັກຂະຫນາດກາງ (12 kcal) ແລະ 25g ມືຂອງ spinach (4 kcal) ເຮັດໃຫ້ອາຫານ 100 kcal ທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍ. ນີ້ຍັງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເພີ່ມການບໍລິໂພກຜັກຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃກ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ "5 ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕໍ່ມື້"./.
ທີ່ມາ: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
(0)