10 ນິໄສທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ 'ຫາຍດີ' ໂດຍບໍ່ມີການອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ

SKDS - ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ວ່າລໍາໄສ້ມີຄວາມສາມາດ 'ປິ່ນປົວຕົນເອງ' ຖ້າການດູແລຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງຫຼືອາຫານລາຄາແພງ, ມີພຽງແຕ່ 10 ນິໄສງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນຂະບວນການຟື້ນຟູທໍາມະຊາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

1. ກິນຊ້າໆ ແລະ ໜຽວໃຫ້ລະອຽດ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລຳໄສ້ດີຂຶ້ນ.

ເນື້ອໃນ

• 1. ກິນຊ້າໆ ແລະ ໜຽວໃຫ້ລະອຽດ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລຳໄສ້ດີຂຶ້ນ.
• 2. ກິນຈົນຮູ້ສຶກອີ່ມປະມານ 80%.
• 3. ອາບແດດ 10 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ
• 4. ຍ່າງ 10 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ
• 5. ຕື່ມອາຫານດອງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
• 6. ກິນໝາກໄມ້ໜຶ່ງໜ່ວຍ ແລະ ຜັກ 3 ໜ່ວຍທຸກໆມື້
• 7. ຮັກສາຕາຕະລາງການກິນອາຫານ 12 ຊົ່ວໂມງ
• 8. ນອນກ່ອນ 11 ໂມງແລງ
• 9. ອ່ານ 5 ຫາ 10 ຫນ້າຂອງປຶ້ມທຸກໆມື້
• 10. ເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກທຸກໆມື້

ອີງຕາມທ່ານຫມໍ Pal, gastroenterologist ໃນປະເທດອິນເດຍ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນປາກ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ: chewing ແຕ່ລະ 20 ຫາ 30 ເທື່ອ. ການ Chewing ຊ້າໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານປະສົມກັບນໍ້າລາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ.

ການ chewing ຊ້ານີ້ຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນການ bloating, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມການດູດຊຶມສານອາຫານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ chewing 25-40 ເທື່ອຕໍ່ຄັ້ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະອາຫານຫວ່າງ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມສານອາຫານຈາກອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

2. ກິນຈົນຮູ້ສຶກອີ່ມປະມານ 80%.

ການກິນອາຫານຈົນກວ່າເຈົ້າຈະອີ່ມໄດ້ 80% ເປັນນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ ແລະ ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູ້ສຶກໜັກ ແລະ ຊ້າຫຼັງອາຫານ. ມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກອາຫານແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການ reflux ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ບຸກຄົນຄວນກິນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍໃນແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ.

ການກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ ກ້ຽວຢ່າງລະອຽດຈະຊ່ວຍຫຼຸດການໂຫຼດໃນກະເພາະອາຫານ ແລະ ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມສານອາຫານ.

3. ອາບແດດ 10 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າ

ການສໍາຜັດກັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ 10 ນາທີຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງອາລົມແລະສະຫນັບສະຫນູນລະດັບວິຕາມິນ D. ນອກຈາກນັ້ນ, ແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າສາມາດສົ່ງເສີມການນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

4. ຍ່າງ 10 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ

ການຍ່າງສັ້ນໆ 10 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງໃນເຮືອນ, ລົງຫ້ອງໂຖງ, ຫຼືອ້ອມຮອບຕັນໃນຈັງຫວະປານກາງສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະປ້ອງກັນອາການງ່ວງນອນຫຼັງອາຫານ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຍ່າງຫລັງອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນລັກສະນະທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງສັ້ນໆ 10 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້.

ການຍ່າງຫລັງອາຫານຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໂດຍການປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງຫຼັງອາຫານຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ ແລະ ຮັກສາລະດັບພະລັງງານໃຫ້ຄົງທີ່ຕະຫຼອດມື້.

• 

5. ຕື່ມອາຫານດອງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ

ອາຫານດອງເຊັ່ນ: curd, dosa batter, kimchi ຫຼື kefir ຄວນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອບໍາລຸງລໍາໄສ້ດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

6. ກິນໝາກໄມ້ໜຶ່ງໜ່ວຍ ແລະ ຜັກ 3 ໜ່ວຍທຸກໆມື້

ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ: ກິນຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການຫນຶ່ງແລະຜັກສາມຢ່າງໃນຄາບອາຫານໃນການປະສົມປະສານຂອງສີ - ສີຂຽວ, ສີສົ້ມ, ສີແດງຫຼືສີມ່ວງ. ເສັ້ນໄຍພືດຈະໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບການຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີ.

7. ຮັກສາຕາຕະລາງການກິນອາຫານ 12 ຊົ່ວໂມງ

ເລືອກປ່ອງຢ້ຽມ 12 ຊົ່ວໂມງໃດນຶ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບວຽກປະຈຳ ແລະກຳນົດເວລາສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: 8 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 8 ໂມງແລງ. ການຮັກສາປ່ອງຢ້ຽມການກິນອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ເວລາລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ, ລ້າງສານພິດຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະຍັງຈໍາກັດການກິນອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກ, ເຊິ່ງສາມາດລົບກວນການນອນແລະການຍ່ອຍອາຫານ.

8. ນອນກ່ອນ 11 ໂມງແລງ

ການນອນຫລັບມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້. ການເຂົ້ານອນກ່ອນ 11 ໂມງແລງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລິນຊີ ລຳ ໄສ້ຂອງເຈົ້າຟື້ນຟູຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍປັບຮໍໂມນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ການນອນເດິກອາດເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີ ແລະຢາກອາຫານໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ການນອນກ່ອນ 11 ໂມງແລງຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ 'ຫາຍດີ'.

9. ອ່ານ 5 ຫາ 10 ຫນ້າຂອງປຶ້ມທຸກໆມື້

ນອກຈາກນິໄສ ການເຮັດອາຫານແລ້ວ , ດຣ.ປາລ ຍັງເນັ້ນໜັກເຖິງພະລັງຂອງນິໄສທາງຈິດເຊັ່ນ: ການອ່ານໜັງສື 5 ຫາ 10 ໜ້າ ທຸກໆມື້ ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈ ແລະ ຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ຈຶ່ງສົ່ງຜົນດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານໂດຍກົງ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ເກັບຮັກສາຫນັງສືໄວ້ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າ - ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມຫນ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກຫນ້າຈໍໂທລະສັບຂອງທ່ານກ່ອນນອນ.

10. ເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກທຸກໆມື້

ການຟັງເພງ, ອາບແດດ, ​​ອະທິຖານ, ຫຼືໂທຫາຫມູ່ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບັນເທົາອາການຂອງລໍາໄສ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມ່ວນໆເປັນນິໄສປະຈຳວັນ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລຳໄສ້ມີສຸຂະພາບດີຂື້ນຕະຫຼອດ.

ກຸນແຈສໍາລັບການປິ່ນປົວລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງ. ສະນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເຮັດທັງໝົດ 10 ຢ່າງນີ້ທຸກໆມື້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເລືອກສາມຢ່າງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກໍານົດເວລາກິນອາຫານ, ຍ່າງຫຼັງຈາກອາຫານ, ເພີ່ມຫນຶ່ງຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້. ອາທິດຕໍ່ໄປ, ຕື່ມອາຫານດອງແລະໄປນອນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-giup-duong-ruot-tu-chua-lanh-ma-khong-can-che-do-an-kieng-nghiem-ngat-169251110115010834.htm