3 ການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ

ໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຂດທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການກິນອາຫານປົກກະຕິແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ນີ້ຍັງຫຼຸດລົງຂ້ອນຂ້າງຊ້າ.

ໄຂມັນມັກຈະສະສົມຢູ່ໃນທ້ອງເພື່ອເກັບຮັກສາພະລັງງານແລະປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພື້ນທີ່ນີ້ມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

crunches ຮູບ V ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ.

ຮູບພາບ: AI

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ຄົນເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍຫຼຸດລົງໄວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຖີບລົດ

ຖີບລົດຖີບແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະ oblique oblique ຂອງແອວ, ຊ່ວຍເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຮູບຮ່າງຂອງແອວທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

ເພື່ອປະຕິບັດ, ຜູ້ປະຕິບັດແມ່ນນອນຢູ່ເທິງເສື່ອຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງລາວ, ສອງມືວາງໄວ້ຫລັງຫົວຂອງລາວ. ຍົກຂາທັງສອງເບື້ອງ, ງໍຫົວເຂົ່າ 90 ອົງສາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາສອກຊ້າຍມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຄືກັບການຖີບລົດຖີບ, ຫາຍໃຈໃຫ້ເທົ່າກັນ.

ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຫຼາຍກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.

ຍົກຂາໃນຂະນະທີ່ແຂວນຢູ່ເທິງແຖບ

ການຍົກຂາຫ້ອຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ abs ພື້ນຖານທີ່ສຸດແລະເປັນທີ່ນິຍົມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານກະຕຸ້ນເກືອບທັງຫມົດຂອງ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ.

ທໍາອິດ, ຜູ້ປະຕິບັດຄວນແກວ່ງຮ່າງກາຍຂອງລາວດ້ວຍມືທັງສອງຂຶ້ນເທິງແຖບ, ໂດຍຈັບບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່, ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຂາທັງສອງຊື່ຂຶ້ນສູ່ລະດັບສະໂພກ ຫຼືສູງກວ່າຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຄ້າງໄວ້ 1 ວິນາທີຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາລົງ. ອີງຕາມຄວາມສາມາດ, ທ່ານສາມາດເຮັດ 10-20 ເທື່ອ/ຊຸດ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນເວລາທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນບໍ່ swing ຍາກເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຫລັງ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນທ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍການຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການສູນເສຍໄຂມັນແລະຮັກສາຕົວເລກໃນໄລຍະຍາວ.

ຮອຍແຕກເປັນຮູບ V

Jackknife sit-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານລະຫວ່າງ abs ເທິງແລະຕ່ໍາແລະ hips. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງ abs six-pack.

ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ປະຕິບັດຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫລັງ, ແຂນຢຽດຊື່ຢູ່ເຫນືອຫົວ, ຂາຂະຫຍາຍອອກ. ຍືດກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນເວລາດຽວກັນ, ເອົາມືໄປແຕະປາຍຕີນໃນຕໍາແຫນ່ງກາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຊ້າໆແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງທັງຫມົດແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອຫຼຸດ ແລະ ຫາຍໃຈອອກເມື່ອຍົກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແໜ້ນສູງສຸດ, ອີງຕາມ Healthline.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm