4 ປະເພດອາຫານຄ່ໍາທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ bloated ໃນຕອນເຊົ້າ

ຫລາຍຄົນຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຄວາມຫນັກຫນ່ວງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍໃນຄືນກ່ອນ. ນີ້ມັກຈະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຈໍານວນອາຫານທີ່ກິນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນວິທີທີ່ພວກເຂົາກິນ.

ທ້ອງອືດໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານຊ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ການສ້າງອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້, ແລະການປ່ຽນແປງກິດຈະກໍາ microbiome ລໍາໄສ້ໃນເວລານອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Eating Well (USA).

ການກິນອາຫານຕອນກາງຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າມີລົມຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ.

ຮູບພາບ: AI

ທ້ອງອືດໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກນິໄສການກິນອາຫານບາງຢ່າງຂອງທ່ານໃນຄືນກ່ອນ.

ກິນອາຫານຊ້າເກີນໄປ, ໃກ້ເຂົ້ານອນ

ການກິນອາຫານພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຂອງການເຂົ້ານອນຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງກະເພາະອາຫານຊ້າລົງ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນກົດໄຫຼວຽນຂອງອາຊິດ ແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ເມື່ອຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຍັງຊ້າລົງ. ຖ້າອາຫານຍັງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໃນເວລາທີ່ນອນລົງ, ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຖືກຂັດຂວາງ, ແລະອາຍແກັສມັກຈະສະສົມຢູ່ໃນລໍາໄສ້.

ໂດຍສະເພາະ, ຄົນທີ່ມີນິໄສກິນອາຫານຄ່ໍາຫຼັງຈາກ 9 ໂມງແລງ. ມີລະດັບອາຍແກັສ hydrogen ສູງຂຶ້ນໃນລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ກໍາລັງຫມັກອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານແລງຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານເບົາເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫຼືຫມາກໄມ້ອ່ອນ.

ກິນ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ, ບໍ່​ຄ້ຽວ​ໃຫ້​ລະອຽດ

ເມື່ອກິນອາຫານຢ່າງໄວວາ, ອາກາດເຂົ້າໄປໃນປາກພ້ອມກັບອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຖືກກືນລົງໃນທໍ່ອາຫານແລະເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ. ສະພາບຂອງການກືນອາກາດເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ bloating ແລະ belching ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍ່ຖອກທ້ອງຢ່າງຖີ່ຖ້ວນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານມີອາຊິດຫຼາຍຂື້ນເພື່ອທໍາລາຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແກ່ຍາວເຖິງຕອນກາງຄືນ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານ American Journal of Clinical Nutrition ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານໄວມີ 40% ມັກຈະມີອາການທ້ອງອືດຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ກິນຊ້າ. ມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ສະຫມອງລົງທະບຽນຄວາມເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນກິນອາຫານຊ້າໆ, ກ້ຽວຢ່າງລະອຽດ, ແລະເອົາບ່ວງຂອງເຈົ້າລົງລະຫວ່າງການກັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ກິນອາຫານເຜັດຫຼາຍ

ອາຫານຂົ້ວແລະປີ້ງທີ່ມີນ້ໍາມັນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານມີເອນໄຊ lipase ຫຼາຍເພື່ອທໍາລາຍໄຂມັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໄຂມັນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງຫຼາຍກວ່າ 50% ເມື່ອທຽບກັບທາດແປ້ງ, ເຮັດໃຫ້ອາຫານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານດົນກວ່າແລະສ້າງອາຍແກັສໃນລໍາໄສ້.

ອາຫານທີ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານດົນກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນັກຫນ່ວງແລະທ້ອງອືດໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຂົ້ວ, ຄົນເຮົາຄວນເລືອກອາຫານທີ່ໜື້ງ, ຕົ້ມ ຫຼື ຈືນດ້ວຍນ້ຳມັນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບປາ, ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ຜັກຂຽວ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ຄ່ໍາກັບຜັກແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະສ້າງພະລັງງານ

ອາຫານສຸຂະພາບບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຍແກັສໄດ້ງ່າຍຖ້າກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ຖ້າທ່ານມັກກິນຜັກສໍາລັບຄ່ໍາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງຜັກທີ່ຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນ: ຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງດີ, ແຄລອດ, ຫຼືຜັກຫົມ. ນີ້​ແມ່ນ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ຜັກ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ມີ​ເສັ້ນ​ໄຍ insoluble ຕໍາ​່​, ປະ​ເພດ​ຂອງ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ທີ່​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ອາຍ​ແກ​ັ​ສ​, ອີງ​ຕາມ ​ການ Eating Well .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/4-kieu-an-toi-can-tranh-vi-khien-bung-de-phinh-to-vao-buoi-sang-185251024114315498.htm