5 ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ປອດແຂງແຮງ

ການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic, ການຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ດັງສະອາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງປອດ.

ສານເຄມີ, ມົນລະພິດທາງອາກາດ, ແລະເຊື້ອພະຍາດສາມາດທໍາລາຍປອດໄດ້. ນອກເຫນືອຈາກການຮັກສາອາຫານ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ , ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະປ້ອງກັນພະຍາດ.

ການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic

ການຫາຍໃຈ diaphragmatic ແມ່ນການຫາຍໃຈເລິກດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ diaphragm. ຝາອັດປາກມົດລູກເປັນສິ່ງກີດຂວາງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຮູບຊົງໂດມຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງຊ່ອງຄອດຂອງໜ້າເອິກ ແລະ ຊ່ອງທ້ອງ; ແຍກຫົວໃຈ, ປອດຈາກອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນທ້ອງ (ກະເພາະອາຫານ, ລໍາໄສ້, ມ້າມ, ຕັບ). ວິທີການດັ່ງກ່າວຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງ diaphragm, ປອດເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນເວລາດຽວກັນຜູ້ປະຕິບັດຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍເພື່ອນັ່ງຫຼືນອນ. ເອົາມືເບື້ອງໜຶ່ງວາງໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງໃສ່ກະເພາະອາຫານ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຊ້າໆ. ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຂະຫຍາຍອອກໄປເມື່ອ diaphragm ຂອງທ່ານສັນຍາ. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີ.

ທຸກຄົນຄວນຝຶກຫາຍໃຈທຸກໆມື້ເພື່ອປ້ອງກັນສຸຂະພາບປອດ. ຮູບພາບ: Freepik

ຫາຍໃຈຮິມຝີປາກ

ການຫາຍໃຈປາກແບບ Pursed ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈສັ້ນ.

ເພື່ອປະຕິບັດການຫາຍໃຈຮິມຝີປາກ, ຜູ້ປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງສໍາລັບສອງຄັ້ງ, ຮັກສາປາກປິດ, ດູດຮິມຝີປາກຄືກັບວ່າກໍາລັງຈະດັງ. ຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ ແລະຄ່ອຍໆຜ່ານຮິມຝີປາກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD) ຫຼືພະຍາດຫືດ, ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈສະອາດ.

ການຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບ

ການຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບກັນສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຊ່ອງດັງທີ່ຊັດເຈນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງປອດ.

ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້, ນັ່ງສະດວກສະບາຍກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່; ໃຊ້ນິ້ວມືຂວາປິດຮູດັງຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງຮູດັງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ມືປິດຮູດັງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເປີດຮູດັງເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກ. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 6 ນາທີ.

ຫາຍໃຈກ່ອງ

ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງແມ່ນຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ຖືລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ຖືລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນໃນເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງປ່ອງໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນ. ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຫຼືເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ, ແຕ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການໃຊ້ເວລາ 4 ວິນາທີໃນແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ.

ການຫາຍໃຈກ່ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະອາດ ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ. ເມື່ອຝຶກຫາຍໃຈ, ຜູ້ປະຕິບັດຄວນຮັກສາຄວາມສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ໄວເກີນໄປ, ບໍ່ຊ້າເກີນໄປ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ, ປ່ອຍອາກາດທັງໝົດອອກຈາກປອດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງໃນຂະນະທີ່ນັບເປັນ 4 ຊ້າໆ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ນັບເປັນ 4, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ນັບເປັນ 4 ອີກຄັ້ງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າອີກຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ນັບເປັນ 4, ເຮັດຊ້ຳອີກ 3-4 ຮອບ.

4-7-8 ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ

ຜູ້ປະຕິບັດ ຫາຍໃຈເຂົ້າ 4 ນັບ, ຖື 7 ນັບແລະ exhales ໄດ້ 8 ນັບ. ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈ 4-7-8 ຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການພັກຜ່ອນແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງການຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບດີ.

ເລ ຫງວຽນ (ຕາມ Timesofindia )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html