5 ເຄັດລັບ ຫາຍໃຈສະດວກໃນອາກາດຮ້ອນ

ບາງວິທີສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງຫາຍໃຈສັ້ນໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດທີ່ເກີດຈາກປັດໃຈໃນລະດູຮ້ອນ.

ສາມປັດໃຈທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຫາຍໃຈໃນລະດູຮ້ອນແມ່ນອຸນຫະພູມ, ແສງແດດ, ແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເຫື່ອອອກຫຼາຍຂຶ້ນ ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ຳ ແລະຫາຍໃຈຍາກ. ແສງແດດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາເຄມີຫຼາຍຢ່າງກັບມົນລະພິດໃນອາກາດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫາຍໃຈຍາກ, ອາການຄັນຄາຍຂອງດັງແລະຄໍ, ໄອ, ແລະຫາຍໃຈຫືດ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະອາກາດທີ່ຫນາແຫນ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດຊໍາເຮື້ອ.

ນີ້ແມ່ນ 5 ເຄັດລັບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈດີຂຶ້ນໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ.

ຮັກສາຄວາມເຢັນແລະນຸ່ງເສື້ອທີ່ເຫມາະສົມ

ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮ້ອນຂຶ້ນ, ມັນຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍ. ສະນັ້ນໃນລະດູຮ້ອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢູ່ເຢັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຮ້ອນເກີນໄປ, ຍ້າຍໄປຢູ່ໃນຮົ່ມຫຼືຢູ່ໃນເຮືອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້.

ຮັກສາຕາສະພາບອາກາດແລະອຸນຫະພູມໃນເວລາທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອອກໄປເພື່ອຮັບປະກັນຈຸດຫມາຍປາຍທາງແມ່ນເຢັນແລະມີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອອອກນອກມື້ທີ່ຮ້ອນ, ການນຸ່ງເສື້ອບາງໆ, ສີອ່ອນ ແລະ ໝວກ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມຮ້ອນບໍລິເວນຫົວ ແລະ ຄໍ.

ປັບອາຫານຂອງທ່ານ

ອາຫານມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລະບົບຫາຍໃຈໃນຊ່ວງເວລາຮ້ອນ. ດື່ມນ້ຳເປັນປະຈຳ ຖ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຍາກໃນເວລາກິນອາຫານ, ກິນອາຫານຊ້າໆ ຫຼືແບ່ງອາຫານອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍ. ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອແລະການເພີ່ມຜັກແລະຫມາກໄມ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນໃນລະດູຮ້ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ. ຮູບພາບ: Freepik — ການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນໃນລະດູຮ້ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍໃຈດີຂຶ້ນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນລະບົບຫາຍໃຈ

ນອກເໜືອໄປຈາກການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມແລ້ວ, ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມອື່ນໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຍາກເຊັ່ນ: ຄວັນຢາສູບ, ຂີ້ຝຸ່ນ, ສານພິດນອກເຮືອນ (ລະອອງເກສອນ), ເຊື້ອລາ... ຫຼີກລ້ຽງການສຳຜັດກັບປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ ເພື່ອຮັກສາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.

ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ຫິວນ້ໍາແລະການບໍລິໂພກພະລັງງານໃນມື້ຮ້ອນ. ສອງວິທີການຫາຍໃຈທີ່ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດປະກອບມີ:

ລົມຫາຍໃຈເຢັນ: ນັ່ງສະບາຍ ແລະປິດຕາ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເອົາລີ້ນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະມ້ວນມັນຂຶ້ນຄືກັບທໍ່ ແລະປິດປາກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງປາກຂອງເຈົ້າ, ອາກາດທີ່ຜ່ານຮູຄໍຂອງເຈົ້າແລະມຸງຂອງປາກຂອງເຈົ້າຈະເຢັນລົງ.

ການຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບ: ການຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ ແລະ ເພີ່ມພະລັງງານ. ວິທີເຮັດ: ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍ ແລະ ຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍ. ໃຊ້ນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າປິດຮູດັງຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງຮູດັງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະນັບເປັນ 4. ເຮັດແບບດຽວກັນກັບຮູຮູດັງອື່ນ, ເຮັດຊ້ຳ 5 ຫາ 10 ເທື່ອ.

ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຄັ່ງຄັດ

ເມື່ອມັນຮ້ອນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອໃຫ້ເຢັນ. ຖ້າຄົນເຮົາເຮັດກິດຈະກຳທີ່ໜັກແໜ້ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ກາງແຈ້ງ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຫາຍໃຈຍາກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາກິດຈະກໍາພາຍໃນເຮືອນຫຼືພັກຜ່ອນໃນຮົ່ມ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຄຳແນະນຳຂ້າງເທິງແລ້ວ, ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈກໍ່ຄວນຕິດຕາມອາການຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ ແລະ ອາກາດຮ້ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ. ໃນຜູ້ທີ່ມີທັງພະຍາດຫືດແລະພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD), ການໃຊ້ຢາຫຼືຢາ inhalers ເປັນປະຈໍາຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫນ້ອຍຕໍ່ກັບການເຫນັງຕີງຂອງອຸນຫະພູມ.

Bao Bao (ອີງຕາມ ຄລີນິກ Cleveland, Oxygo Life )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ