5 ເຄັດລັບທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບໃນລະດູຫນາວ

SKĐS - ໃນລະດູຫນາວ, ເມື່ອອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງແລະສະພາບອາກາດແຫ້ງ, ຮ່າງກາຍຈະເມື່ອຍງ່າຍ, ຄວາມຕ້ານທານຫຼຸດລົງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫວັດເພີ່ມຂຶ້ນ.

Báo Sức khỏe Đời sống•14/11/2025

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມເພື່ອສຸຂະພາບຕະຫຼອດລະດູຫນາວ:

1. ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ຢ່າໃຫ້ຄວາມໜາວຢຸດເຈົ້າ

ເນື້ອໃນ

1. ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ຢ່າໃຫ້ຄວາມໜາວຢຸດເຈົ້າ
2. ກິນອາຫານຕາມລະດູການ, ຈັດລໍາດັບອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ
4. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກແສງແດດເພື່ອເສີມວິຕາມິນດີ
5. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຈັດການຄວາມຄຽດ

ຕອນເຊົ້າເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນລັງເລທີ່ຈະລຸກອອກຈາກຕຽງ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ກິດຈະກຳທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ໂດດເຊືອກ, ຍ່າງໄວ ຫຼື ຍືດຕົວຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ ລ້ວນແຕ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງຈະແຈ້ງຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ພະລັງງານ.

2. ກິນອາຫານຕາມລະດູການ, ຈັດລໍາດັບອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນ

ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຫາໄດ້ໃນລະດູໜາວເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຜັກຫົມ, ໝາກງາ ເຊິ່ງໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

ແກງທີ່ອົບອຸ່ນ, porridges ແລະ ghee ຈໍານວນນ້ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນແລະໃຫ້ສານອາຫານ. ອາຫານສົດຕາມລະດູການຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການເປັນຫວັດແລະພະຍາດລະດູຫນາວ.

5 mẹo giữ gìn sức khỏe trong mùa đông- Ảnh 1. — ເລືອກອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຕະຫຼອດລະດູຫນາວ.

3. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີນໍ້າໃນລະດູໜາວ

ອາກາດໜາວເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນລືມດື່ມນ້ຳ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ງ້ວງຊຶມ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າລົງ. ການດື່ມນ້ໍາອຸ່ນຫຼືຊາສະຫມຸນໄພເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂັບລ້າງສານພິດ, ຮັກສາພະລັງງານແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກທາງກາຍະພາບປົກກະຕິ. ການໃຫ້ນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນລະດູຮ້ອນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນຕະຫຼອດລະດູຫນາວ.

4. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກແສງແດດເພື່ອເສີມວິຕາມິນດີ

ການຂາດແສງແດດໃນລະດູຫນາວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມແລະລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ເວລາແດດ 15-20 ນາທີໃນແຕ່ລະເຊົ້າສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດການຊຽມ.

ແສງແດດທໍາມະຊາດແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍ, ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າໃນລະດູຫນາວ.

5. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຈັດການຄວາມຄຽດ

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະຊ່ວຍໃນຂະບວນການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ໂທລະສັບຫຼືຄອມພິວເຕີກ່ອນນອນ ແລະຮັກສາການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ລະດູໜາວບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງຄວາມອິດເມື່ອຍ ຫຼືນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ການປະຕິບັດຕາມ 5 ນິໄສງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງ, ຫ້າວຫັນ, ແລະສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດລະດູໜາວ.

ກະລຸນາເບິ່ງ ວິດີໂອ ເພີ່ມເຕີມ:

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm