ການສະສົມໄຂມັນ visceral ບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດ cardiovascular ແລະການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ອາຫານບາງຊະນິດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ໄຂ່
ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດົນແລະຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃນການເຜົາໄຫມ້. ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ International Journal of Obesity ພົບວ່າການກິນໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາການກິນ bagel. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພະລັງງານແມ່ນຄືກັນ.
ໄຂ່ ແລະ ປາທູນາ ແມ່ນທັງສອງອາຫານທີ່ເໝາະສົມສຳລັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ.
ຮູບພາບ: AI
ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດພິເສດ
ນ້ໍາມັນມະກອກມີອາຊິດ oleic ສູງ, ເປັນໄຂມັນ monounsaturated. ອາຊິດ Oleic ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນລະດັບຕ່ໍາ, ສອງປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການສະສົມໄຂມັນທ້ອງໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ.
ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Frontiers in Nutrition , ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ສໍາຫຼວດຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍກວ່າ 16,000 ຄົນ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຜູ້ທີ່ກິນນ້ຳມັນໝາກກອກເປັນປະຈຳມີທ່າອຽງທີ່ຈະມີແອວນ້ອຍກວ່າແລະດັດຊະນີມະຫາຊົນຮ່າງກາຍຕ່ຳ (BMI).
ຜັກຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍ polyphenols
ຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະທຽມ, ແລະຜັກກາດຂຽວແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ polyphenol, ເສັ້ນໄຍ, ແລະແມກນີຊຽມ. ເສັ້ນໄຍຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງແລະຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກອາຫານ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຕໍ່ຕ້ານ insulin.
ຜັກຂຽວຍັງມີແຄລໍຣີຕໍ່າ ແລະ ມີເສັ້ນໃຍສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີທັງໝົດຕໍ່ມື້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຜົນກະທົບນີ້ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໄຂມັນທ້ອງ.
ປາໄຂມັນອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ-3
ປາທີ່ມີໄຂມັນທົ່ວໄປທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ປະກອບມີປາແຊລມອນ, ປາແມັກເຄເຣລ, ແຮຣິງ ແລະປາທູນາ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຈາກປາໄຂມັນມີອິດທິພົນຕໍ່ metabolism lipid, ການຕອບສະຫນອງອັກເສບແລະການແຜ່ກະຈາຍໄຂມັນ.
ການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ omega-3 ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຕັບແລະໄຂມັນ visceral. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນປະມານ 80-140 ກຼາມ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ອາຫານນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບອາຫານສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໄດ້ປະກອບມີ oats, flaxseeds, ຖົ່ວດໍາ, ແລະຫມາກນາວເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, tangerines, ແລະ grapefruit. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ຍືດອາຍຸຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕາມທໍາມະຊາດ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນ, ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍພຽງພໍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນ visceral ໃນໄລຍະເວລາ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນວາລະສານ Obesity ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເພີ່ມເຕີມ 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍຕໍ່ມື້ຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນ visceral ປະມານ 3.7%, ອີງຕາມ ການ Healthline .
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm
(0)