1. ໄຂ່ໃຫ້ແຫຼ່ງໂພຊະນາການຄົບຊຸດ
- 1. ໄຂ່ໃຫ້ແຫຼ່ງໂພຊະນາການຄົບຊຸດ
- 2. ສາເຫດທີ່ຜູ້ຍິງຄວນກິນໄຂ່
- 2.1. ໄຂ່ໃຫ້ສານອາຫານ
- 2.2. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະຄວາມຈໍາ
- 2.3. ການກິນໄຂ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຕາ
- 2.4. ສະຫນັບສະຫນູນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະ metabolism
- 2.5. ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກແຂງແຮງ - ຂອບໃຈກັບວິຕາມິນ D ແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ
- 2.6. ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ cholesterol
- 2.7. ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜິວຫນັງ, ຜົມແລະຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ
- 3. ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດໃນເວລາກິນໄຂ່ໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ
ໄຂ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນອາຫານປະຈໍາວັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງນໍາເອົາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ. ການກິນໄຂ່ເປັນປະຈໍາສາມາດໃຫ້ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ແລະວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ໄຂ່ຍັງສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ແຕ່ຕອນເຊົ້າເຖິງຕອນກາງຄືນ.
ໄຂ່ໃຫຍ່ໜ່ວຍໜຶ່ງໃຫ້ໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງປະມານ 6-7 ກຣາມ ແລະອາຊິດ amino ທີ່ສຳຄັນທັງໝົດ 9 ຊະນິດ. ໄຂ່ແດງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A, D, E, B12, choline, lutein, zeaxanthin, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ສີຂາວເກືອບແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດ.
ຂໍຂອບໃຈກັບ "ຊຸດໂພຊະນາການ", ໄຂ່ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກາຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ສະຫມອງ, ຕາ, ກະດູກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ໂດຍສະເພາະ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາຈໍານວນຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກໄຂ່ປົກກະຕິອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະຕ່າງໆຂອງຊີວິດ - ຈາກອາຍຸຈະເລີນພັນເຖິງອາຍຸກາງແລະອາຍຸ.
ການກິນໄຂ່ໃຫ້ແຫຼ່ງໂພຊະນາການທີ່ສົມບູນແບບ.
2. ສາເຫດທີ່ຜູ້ຍິງຄວນກິນໄຂ່
2.1. ໄຂ່ໃຫ້ສານອາຫານ
ອີງຕາມຂໍ້ມູນໃນຫນ້າ Toi, ໄຂ່ແມ່ນຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນມື້ນີ້. ມີພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍ, ແມ່ຍິງສາມາດເສີມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ B (B2, B5, B12), folate, ວິຕາມິນ D, E, phosphorus, selenium, ແຄຊຽມແລະສັງກະສີ.
ແມ່ຍິງມັກຈະມີຄວາມຕ້ອງການ micronutrients ສູງສໍາລັບພະລັງງານ, metabolism ແລະຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ. ດັ່ງນັ້ນ, ລວມທັງໄຂ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນການເພີ່ມສານອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານເສີມທີ່ມີລາຄາແພງ.
2.2. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະຄວາມຈໍາ
ຫນຶ່ງໃນສານອາຫານທີ່ໂດດເດັ່ນໃນໄຂ່ແມ່ນ choline - ເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ການຜະລິດ neurotransmitter ແລະສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຊົງຈໍາ.
ການສຶກສາປີ 2024 ໃນແມ່ຍິງພົບວ່າການບໍລິໂພກໄຂ່ປົກກະຕິແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ດີກວ່າ, ລວມທັງ:
- ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ semantic (ຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະຍາວຂອງເຫດການ, ແນວຄວາມຄິດ)
- ປັບປຸງຫນ້າທີ່ບໍລິຫານເຊັ່ນ: ການວາງແຜນ, ການຈັດຕັ້ງ, ແລະການຄວບຄຸມຄວາມຄິດ
ສໍາລັບແມ່ຍິງ - ຜູ້ທີ່ມັກຫຼິ້ນຫຼາຍບົດບາດໃນການເຮັດວຽກ, ຄອບຄົວແລະຮັບຜິດຊອບ "ພາລະທາງຈິດ" ທີ່ສໍາຄັນ - ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີອາຍຸແມ່ນສໍາຄັນ. ໄຂ່ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທາງໂພຊະນາການທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການປົກປ້ອງມັນສະຫມອງໃນໄລຍະຍາວ.
2.3. ການກິນໄຂ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງສຸຂະພາບຕາ
ໄຂ່ແດງມີ lutein ແລະ zeaxanthin ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ - ສອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສະສົມຢູ່ໃນ retina, ຊ່ວຍປົກປ້ອງດວງຕາຈາກການທໍາລາຍການຜຸພັງ. ພວກມັນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ:
- ຕໍ້ກະຈົກ
- ຈໍປະສາດເສື່ອມ…
ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂ່ຍັງໃຫ້ວິຕາມິນ A - ເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສາຍຕາແລະການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງສາຍຕາ. ສໍາລັບແມ່ຍິງໄວກາງຄົນຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸ, ການເສີມໄຂ່ປົກກະຕິສາມາດເປັນກົນລະຍຸດໂພຊະນາການທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາສາຍຕາທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະເວລາ.
ໄຂ່ແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແຕ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ.
2.4. ສະຫນັບສະຫນູນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແລະ metabolism
ຂໍຂອບໃຈກັບທາດໂປຼຕີນສູງແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໄຂ່ມີຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງແລະຈໍາກັດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມາ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືຕຸ້ຍທີ່ກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າ: ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ, ກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງໃນອາຫານຕໍ່ໄປ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງ BMI ເມື່ອທຽບກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ ...
ເພາະສະນັ້ນ, ໄຂ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີການເສຍສະລະໂພຊະນາການ.
2.5. ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກແຂງແຮງ - ຂອບໃຈກັບວິຕາມິນ D ແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນ
ໄຂ່ແມ່ນໃນບັນດາອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທໍາມະຊາດສະຫນອງວິຕາມິນ D - ທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເພື່ອດູດຊຶມທາດການຊຽມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີຫຼືຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ເມື່ອຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ນອກຈາກວິຕາມິນ D, ໄຂ່ຍັງປະກອບດ້ວຍ: phosphorus, ທາດການຊຽມ, selenium ... micronutrients ເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບ metabolic.
2.6. ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ cholesterol
ເຖິງແມ່ນວ່າຄັ້ງຫນຶ່ງມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນ cholesterol ຂອງໄຂ່ແດງ, ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ:
- ການກິນໄຂ່ປະຈໍາວັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດເຖິງລະດັບອັນຕະລາຍໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສ່ວນໃຫຍ່.
- ໄຂ່ອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມ cholesterol HDL ທີ່ "ດີ", ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ
ເມື່ອລວມຢູ່ໃນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຈໍາກັດໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ເຊັ່ນ: ມັນເບີຫຼືນ້ໍາມັນຈືນ), ໄຂ່ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພແລະສຸຂະພາບຫົວໃຈສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະໃນອາຍຸກາງ.
2.7. ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຜິວຫນັງ, ຜົມແລະຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ
ດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ A, E, ວິຕາມິນ B (ໂດຍສະເພາະ B7 / biotin) ແລະແຮ່ທາດ, ໄຂ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮູບລັກສະນະແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ:
- ຜິວໜັງມີສຸຂະພາບດີ, ຢືດຢຸ່ນກວ່າ
- ຜົມແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນການແຕກຫັກ
- ເພີ່ມພະລັງງານດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະຈຸລິນຊີ
- ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທາງປະຕິບັດທີ່ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
3. ສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດໃນເວລາກິນໄຂ່ໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດ
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສານອາຫານ, ໄຂ່ແມ່ນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເມື່ອນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
- ປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ: ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສ່ວນຫຼາຍສາມາດກິນໄຂ່ໄດ້ 1-2 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້.
- ເງື່ອນໄຂທາງການແພດເບື້ອງຕົ້ນ: ຄົນທີ່ມີຄໍເລດເຕີລອນສູງຫຼາຍ, ພະຍາດຫົວໃຈຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອເລືອກປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.
- ວິທີການກະກຽມ: ບຸລິມະສິດໄຂ່ຕົ້ມ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ໄຂ່ຫນື້ງ; ຈໍາກັດການຈືນດ້ວຍນ້ໍາມັນຫຼາຍເພາະວ່າມັນເພີ່ມໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
- ແນວພັນ: ປະສົມໄຂ່ກັບຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບອາຫານທີ່ສົມບູນ.
ໄຂ່ແມ່ນໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແຕ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ຈາກສະຫມອງ, ຕາ, ກະດູກ, ນ້ໍາຫນັກໄປສູ່ຜິວຫນັງແລະລະບົບ cardiovascular, ໄຂ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ໂດດເດັ່ນຫຼາຍເມື່ອນໍາໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງແລະຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີພຽງແຕ່ໄຂ່ສອງສາມໄຂ່ຕໍ່ມື້ໃນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແມ່ຍິງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງ, ປອດໄພແລະເສດຖະກິດ.
ເຊີນທ່ານຜູ້ອ່ານເຂົ້າໄປເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/7-loi-ich-khi-phu-nu-an-trung-hang-ngay-169251206154101302.htm
(0)