ພວກເຮົາຄວນກິນເກືອເທົ່າໃດໃນແຕ່ລະມື້?
ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA):
ປະລິມານສູງສຸດທີ່ຄວນໄດ້ຮັບ: ໂຊດຽມ 2,300 ມກ ຕໍ່ມື້ (ເທົ່າກັບເກືອປະມານ 1 ບ່ວງກາເຟ).
ປະລິມານທີ່ເໝາະສົມແມ່ນ 1,500 ມກ/ມື້ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນໂຊດຽມປະມານ 1,000 ມກ ຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ໃຫ້ການປົກປ້ອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການຄວບຄຸມການກິນເກືອຈຶ່ງກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.
ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮັກສາການກິນເກືອໃຫ້ຕໍ່າກວ່າ 2,300 ມກ ຕໍ່ມື້ ແລະ ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານສົດທີ່ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
ການອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການຢ່າງລະອຽດ ແລະ ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເກືອຕ່ຳ ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບໂຊດຽມໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ.
ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອໃນແຕ່ລະມື້
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕື່ມເກືອໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງສາມາດດູດຊຶມໂຊດຽມໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ຈຳເປັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເກືອຫຼາຍກວ່າ 70% ໃນອາຫານຂອງທ່ານມາຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ ແລະ ອາຫານຈາກຮ້ານອາຫານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການຄວບຄຸມການກິນເກືອຈຶ່ງກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ.
ເລືອກອາຫານທີ່ສະຫຼາດເມື່ອຊື້ເຄື່ອງ.
ເມື່ອຊື້ເຄື່ອງຂອງກິນຢູ່ຮ້ານຄ້າ, ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າ:
ອ່ານປ້າຍອາຫານຢ່າງລະອຽດ: ປຽບທຽບຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ແລະ ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານໂຊດຽມຕໍ່າສຸດຕໍ່ຄັ້ງທີ່ຮັບປະທານ.
ເກືອເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ສຳຄັນໃນອາຫານປະຈຳວັນ, ແຕ່ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ເລືອກຊີ້ນສົດແທນຊີ້ນທີ່ໝັກໄວ້ກ່ອນ: ຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນສົດ ຫຼື ຊີ້ນແຊ່ແຂງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການໝັກດ້ວຍນ້ຳເຄັມມີໂຊດຽມພຽງແຕ່ປະມານ 100 ມກ ຕໍ່ໜຶ່ງຄາບ, ໃນຂະນະທີ່ໄກ່ອົບທີ່ໝັກໄວ້ກ່ອນສາມາດມີໂຊດຽມໄດ້ເຖິງ 400 ມກ.
ຈົ່ງລະວັງເຄື່ອງປຸງ: ນ້ຳຊອດຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ຳຈິ້ມ, ນ້ຳສະຫຼັດ, ຊອດຫມາກເລັ່ນ, ໝາກແຕງດອງ ແລະ ໝາກກອກເທດ ລ້ວນແຕ່ມີລະດັບໂຊດຽມສູງ. ເລືອກສິ່ງທີ່ມີປ້າຍຊື່ວ່າ "ໂຊດຽມຕ່ຳ" ຫຼື "ໂຊດຽມຕ່ຳ".
ຫຼຸດຜ່ອນເກືອເມື່ອແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ.
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີໃນການຫຼຸດຜ່ອນເກືອໃນເວລາແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ:
ເສີມລົດຊາດທຳມະຊາດ: ປ່ຽນເກືອດ້ວຍສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ກະທຽມ, ສະໝຸນໄພ, ພິກໄທ, ນ້ຳໝາກນາວ ຫຼື ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດດີຂຶ້ນ.
ການລ້າງອາຫານກະປ໋ອງ: ການລ້າງ ແລະ ເອົາຖົ່ວກະປ໋ອງ ຫຼື ຜັກກະປ໋ອງອອກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໂຊດຽມໄດ້ເຖິງ 40%.
ປະສົມອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳ ແລະ ອາຫານທຳມະດາເຂົ້າກັນ: ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບລົດຊາດຈືດໆ, ໃຫ້ປະສົມອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳກັບອາຫານທຳມະດາໃນອັດຕາສ່ວນ 1:1.
ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ. ພຽງແຕ່ເລືອກອາຫານຢ່າງສະຫຼາດ ແລະ ການປ່ຽນແປງນິໄສການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
ການປຸງແຕ່ງອາຫານໂດຍບໍ່ໃສ່ເກືອ: ເມື່ອແຕ່ງກິນເສັ້ນໝີ່, ເຂົ້າ ຫຼື ທັນຍາພືດ, ທ່ານສາມາດຂ້າມເກືອໄດ້ເພາະວ່າອາຫານຍັງຈະມີລົດຊາດຈາກສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.
ເລືອກວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອົບ, ການຕົ້ມ, ການປີ້ງ, ຫຼື ການຜັດ ຊ່ວຍຮັກສາລົດຊາດທຳມະຊາດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການເກືອເພີ່ມ.
ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມຫຼາຍໆ.
ໂພແທດຊຽມຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຜົນກະທົບຂອງໂຊດຽມ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມບາງຊະນິດປະກອບມີ: ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກເລັ່ນ, ຜັກໃບຂຽວ, ຖົ່ວຂາວ, ຖົ່ວແດງ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກກ້ຽງ, ໝາກໂມ, ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະ ຊອດໝາກເລັ່ນທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ຳ.
ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ. ພຽງແຕ່ເລືອກອາຫານຢ່າງສະຫຼາດ ແລະ ການປ່ຽນແປງນິໄສການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-bao-nhieu-muoi-moi-ngay-la-du-172260421112007777.htm
(0)