ກິນຊູຊິປາແຊລມອນ ຫຼື ປາທູນາ ດີກວ່າກັນ?

ປາທູນາ ແລະ ປາແຊລມອນມັກຖືກໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນຊູຊິ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງ, ແຕ່ມັນແຕກຕ່າງກັນໃນດ້ານປະລິມານໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ປາແຊລມອນ ຫຼື ປາທູນາ ອັນໃດອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຫຼາຍກວ່າ?

ມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍ, ແຕ່ຊູຊິທີ່ເຮັດດ້ວຍປາທູນາອາດຈະມີໂປຣຕີນຫຼາຍກ່ວາຊູຊິທີ່ເຮັດດ້ວຍປາແຊລມອນເລັກນ້ອຍ. ປະລິມານປະມານ 85 ກຣາມຂອງປາທູນາມີໂປຣຕີນ 19.8 ກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ປາແຊລມອນໃນປະລິມານເທົ່າກັນມີໂປຣຕີນ 17.3 ກຣາມ, ອີງຕາມ Health .

ທັງປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູນາລ້ວນແຕ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ແລະ ກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຢ່າງ. ໂປຣຕີນຊະນິດນີ້ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບໂປຣຕີນສູງສຸດ, ຊູຊິທີ່ເຮັດດ້ວຍປາທູນາກໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.

ປາປະເພດໃດມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າ?

ທັງປາແຊລມອນ ແລະ ປາທູນາໃຫ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວໃນປະລິມານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປາແຊລມອນມີຂໍ້ໄດ້ປຽບເລັກນ້ອຍ. ປາທູນາ 85 ກຣາມ ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ 2.58 ກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ປາແຊລມອນມີ 6.51 ກຣາມ.

ຊູຊິປາແຊລມອນ ແລະ ຊູຊິປາທູນາ

ຮູບພາບ: C.ANH ສ້າງຂຶ້ນຈາກ GM

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ລວມທັງ DHA ແລະ EPA, ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານໂອເມກ້າ 3 ສູງສຸດ, ຊູຊິທີ່ເຮັດດ້ວຍປາແຊລມອນຍັງຄົງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA) ຍັງແນະນຳໃຫ້ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງໜ້ອຍສອງຄາບຕໍ່ອາທິດ, ລວມທັງປາແຊລມອນ ຫຼື ປາທູນາ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ມັນປອດໄພບໍທີ່ຈະກິນຊູຊິກັບປາທູນາດິບ ແລະ ປາແຊລມອນ, ແລະ ໃຜຄວນຈຳກັດການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ?

ການກິນປາດິບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພຖ້າທ່ານເລືອກປາຈາກແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ແລະ ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນການປຸງແຕ່ງ ແລະ ການເກັບຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີມາດຕະການປ້ອງກັນແລ້ວ, ປາດິບຍັງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເຈັບເປັນເມື່ອທຽບກັບອາຫານທະເລທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ທ່ານຄວນຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພິດຈາກທາດບາຫຼອດໃນບາງກໍລະນີ.

ປາທູນາ : ເນື່ອງຈາກຂະໜາດໃຫຍ່ ແລະ ອາຍຸຍືນຂອງມັນ, ປາທູນາຈຶ່ງສະສົມລະດັບສານປະລອດໃນລະດັບສູງໄດ້ງ່າຍ. ທ່ານຄວນຈຳກັດການບໍລິໂພກ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງປາທູນາຊະນິດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ປາທູນາຕາໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງຖືພາ.

ປາແຊລມອນ : ມັກຈະມີລະດັບທາດບາຫຼອດຕ່ຳ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າສຳລັບອາຫານປະຈຳວັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກຸ່ມຄົນບາງກຸ່ມຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນປາດິບ ແລະ ເລືອກກິນຊູຊິທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວແທນ, ລວມທັງ: ແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະ ຜູ້ທີ່ມີລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອ.

ຖ້າທ່ານກິນຊູຊິທີ່ເຮັດດ້ວຍປາທູນາເລື້ອຍໆ, ລອງເລືອກຊະນິດທີ່ມີລະດັບທາດບາຫຼອດຕ່ຳ ເຊັ່ນ: ປາທູນາຄີບເຫຼືອງ, ປາທູນາຄິບແຈັກ, ຫຼື ປາທູນາຄີບຍາວ ແທນປາທູນາຄີບນ້ຳເງິນ ຫຼື ປາທູນາຕາໃຫຍ່.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/an-sushi-ca-hoi-hay-ca-ngu-tot-hon-185260519145306236.htm