ທ່ານຫມໍແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 60 ວິນາທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ

ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນຄາຣະວາຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການໂຈມຕີຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນເກືອ, ແຕ່ທ່ານດຣ. Berg ແນະນໍາວ່າ "ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ" ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນປັດຈຸບັນ.

Bác sĩ khuyến nghị bài tập 60 giây giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — ທ່ານຫມໍແນະນໍາເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ paced breathing ທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ວິທີການນີ້ບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວກັບອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ອີງຕາມ ການ Express .

ທ່ານດຣ Berg ແນະນໍາເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ paced breathing ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ການຫາຍໃຈແບບເລັ່ງດ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງໃຈຊ້າລົງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມຍາວຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະສະຫງົບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ທ່ານດຣ Berg ອະທິບາຍວ່າຄວາມຖີ່ຂອງການຫາຍໃຈຫົກຄັ້ງຕໍ່ນາທີແມ່ນ synchronized ກັບ receptors ໃນເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະບົບປະສາດ, ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.

ທ່ານດຣ Berg ກ່າວຕື່ມວ່າ: ວິທີການຫາຍໃຈນີ້ຈະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ເປັນຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ. ມັນມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວຂອງອົກຊີ, ເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

Bác sĩ khuyến nghị bài tập 60 giây giúp giảm huyết áp- Ảnh 2. — ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ ແລ້ວຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສໍາເລັດ 6 ຮອບວຽນທີ່ສົມບູນທຸກໆນາທີ.

ຜົນກະທົບທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນການຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ sympathetic - ເຄືອຂ່າຍຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງ "ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ" ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ.

ທ່ານດຣ Berg ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອປະຕິບັດວິທີການນີ້ທຸກໆມື້. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ 5 ວິນາທີ ແລ້ວຫາຍໃຈອອກ 5 ວິນາທີ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຮັດສໍາເລັດ 6 ຮອບທຸກໆນາທີ, ອີງຕາມ ການສະແດງອອກ .

ວິທີການຫາຍໃຈນີ້ຈະ synchronize ກັບ receptors ໃນເສັ້ນເລືອດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດ sympathetic, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການຫົວໃຈ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ