ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງແມ່ນເປັນເອກະສານທີ່ດີ, ຈາກການປັບປຸງອາລົມກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈດີຂຶ້ນ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ... ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ເຖິງວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດແລະຍືດອາຍຸ.
ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີບັນຫາໃນການຊອກຫາແຮງຈູງໃຈ, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າທ່ານຕ້ອງການຍ່າງຫຼາຍປານໃດເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເບິ່ງຜົນກະທົບຂອງການຍ່າງສໍາລັບຄວາມຍາວແລະໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ພະຍາດແລະອາຍຸຍືນ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍທ່ານຍ່າງ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ທ່ານເກັບກ່ຽວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານນໍາພາຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່.
ການຍ່າງພຽງແຕ່ 11 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (ພາບ: Adobe Stock).
ເຄັດລັບອາຍຸຍືນ: ຍ່າງ 11 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດແລະການເສຍຊີວິດໄວ
ການທົບທວນຄືນ 2023 ຂອງ 196 ການສຶກສາລວມທັງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະມານ 30 ລ້ານຄົນພົບວ່າການຍ່າງ 11 ນາທີຕໍ່ມື້ (ໂດຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ) ສາມາດປ້ອງກັນ 1 ໃນ 10 ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ການທົບທວນຄືນພົບວ່າການຍ່າງ 11 ນາທີຕໍ່ມື້ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຫຼຸດລົງ 17%, ມະເຮັງ 7% ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ 23%.
"ຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຮົາແມ່ນໃຫ້ກໍາລັງໃຈຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ມັນຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດພຽງເລັກນ້ອຍ.
ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຫວັງວ່າມັນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ຄົນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ,” ທ່ານດຣ Søren Brage, ຜູ້ຂຽນຮ່ວມກັນຂອງເອກະສານແລະຫົວຫນ້າກຸ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Cambridge (UK), ບອກ TODAY.com .
ເປັນຫຍັງການຍ່າງ 11 ນາທີຕໍ່ມື້ຈຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນ?
ອີງຕາມທ່ານດຣ Brage, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເຫື່ອອອກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນກວ້າງກວ່ານັ້ນ, ລວມທັງການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບໄປເຮັດວຽກ… ທ່ານພຽງແຕ່ລຸກຂຶ້ນແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນຂາ, ເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມະນຸດຖືກອອກແບບ, ແລະຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ພວກມັນຈະຫົດຕົວ.
ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາປະກອບມີການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ, ການປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ
ຕັ້ງເວລາຍ່າງ 11 ນາທີຕໍ່ມື້ເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ ແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການຍ່າງ 77 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງທ່ານເປັນ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ເປັນຈໍານວນທີ່ແນະນໍາໂດຍສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ.
ມັນເຄີຍຊ້າເກີນໄປບໍທີ່ຈະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ?
ບໍ່ມີອາຍຸສະເພາະທີ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງເກີດຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເລີ່ມຍ່າງໃນເວລາຕໍ່ມາໃນຊີວິດສາມາດເຫັນການປັບປຸງທີ່ມີຄວາມຫມາຍໃນສຸຂະພາບແລະຄວາມຍືນຍາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂອບເຂດຂອງຜົນປະໂຫຍດອາດຈະຂຶ້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເມື່ອກ່ອນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ເມື່ອພວກເຮົາອາຍຸສູງສຸດ, "ສະຫງວນ" ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງສູງສຸດທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີກວ່າຂອງສຸຂະພາບ, ການສະຫນອງການປົກປັກຮັກສາທີ່ດີກວ່າຈາກບາງອັນຕະລາຍການປ່ຽນແປງທີ່ຈະບໍ່ມີກັບອາຍຸສູງສຸດ.
ອີງຕາມການຂ່າວການແພດໃນມື້ນີ້ , ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິມີຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຈະແຈ້ງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອທຽບໃສ່ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ເປັນສ່ວນໃຫຍ່. ແລະການຍ່າງແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງເກືອບທຸກຄົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີອໍານາດສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ.
ການປັບປຸງປັດໃຈເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼືໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອສູບເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນ.
ເນື່ອງຈາກພະຍາດ cardiovascular ເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າການຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມາອາດຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຕາຍຂອງ cardiovascular ຫຼຸດລົງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເສຍຊີວິດທັງຫມົດ.
ເວລາຍ່າງແຕກຕ່າງຈາກການແລ່ນແລ່ນ ຫຼືການຝຶກນ້ຳໜັກໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະການເຂົ້າເຖິງຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່.
ການແລ່ນແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍຂອງລະບົບທາງກາຍະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບ cardiovascular ຫຼື musculoskeletal. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຍ່າງແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີອາຍຸຍືນທີ່ສໍາຄັນໂດຍບໍ່ມີສິ່ງກີດຂວາງທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.
ທີ່ມາ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-can-di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-keo-dai-tuoi-tho-20250704090802742.htm
(0)