ຄວາມລັບໃນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສຸຂະພາບໃຫ້ແຂງແຮງ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບແປກປະຫຼາດ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແປກປະຫຼາດບໍ່ຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ ຫຼື ຄວາມອິດເມື່ອຍ; ພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດດ້ວຍພະລັງງານໜ້ອຍທີ່ສຸດ, ແລະງ່າຍຕໍ່ການລວມເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ການຍໍ່ຮ່າງກາຍແບບ Squats ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແປກປະຫຼາດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໃດໆ - ຮູບພາບ: ຄລີນິກ CLEVELAND

ວິທີການໃໝ່ໃນ ວິທະຍາສາດ ກິລາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກຊ້ອມບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໜັກໜ່ວງເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ. ແທນທີ່ຈະເປັນແນວນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບ eccentric - ນັ້ນຄືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫົດຕົວໃນມຸມທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນຈຸດໃຈກາງ - ອາດຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມໜ້ອຍກວ່າວິທີການແບບດັ້ງເດີມ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ສຸມໃສ່ໄລຍະການຫົດຕົວ (ເຊັ່ນ: ການຍົກນໍ້າໜັກ), ການອອກກຳລັງກາຍແບບ eccentric ຈະເນັ້ນໜັກໃສ່ໄລຍະການຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຍືດຕົວຍ້ອນການຮັບນໍ້າໜັກ. ຕົວຢ່າງ, ການຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງຊ້າໆ, ການນັ່ງລົງເທິງຕັ່ງ, ຫຼື ການລົງຂັ້ນໄດ ລ້ວນແຕ່ເປັນຕົວຢ່າງຂອງການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້.

ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດການອອກກຳລັງກາຍ Ken Nosaka ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Edith Cowan (ອົດສະຕຣາລີ), ໃນໄລຍະນີ້, ກ້າມຊີ້ນສ້າງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນແຕ່ໃຊ້ພະລັງງານໜ້ອຍລົງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ສິ່ງທີ່ໜ້າສັງເກດກໍຄືການອອກກຳລັງກາຍແບບ eccentric ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ສັບສົນ. ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການຍ່າງລົງເນີນ, ການຍໍ້ຕົວເບົາໆ, ຫຼື ການຫຼຸດດັມເບວກໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ວິທີການດັ່ງກ່າວສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ກັບກຸ່ມຄົນຫຼາກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈຳກັດໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ.

ກ່ອນໜ້ານີ້, ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ມັກຖືກຈຳກັດເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຊັກຊ້າ (DOMS) ໄດ້ງ່າຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Nosaka ໂຕ້ຖຽງວ່າສະພາບການນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕອບສະໜອງຕໍ່ການອັກເສບຫຼາຍກວ່າການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍດ້ວຍການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີໃນຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບຂອງວິທີການນີ້, ອີງຕາມ ScienceAlert ໃນວັນທີ 4-5 ພຶດສະພາ.

ຕົວຢ່າງ, ການທົດລອງໃນປີ 2017 ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກຸ່ມທີ່ລົງຂັ້ນໄດ (ການອອກກຳລັງກາຍແບບແປກປະຫຼາດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງທີ່ດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບແບບ eccentric ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການອອກກຳລັງກາຍແບບ eccentric ໄດ້ຖືກນຳໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການຟື້ນຟູການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສາມາດຂະຫຍາຍໄປສູ່ການຝຶກຊ້ອມປະຈຳວັນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງພວກມັນແມ່ນການນຳໃຊ້ໄດ້ຈິງ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາ, ຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບກິດຈະກຳປະຈຳວັນ.

ໃນສະພາບການທີ່ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ, ວິທີການ "ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ສະຫຼາດກວ່າ, ບໍ່ແມ່ນໃຫ້ໜັກກວ່າ" ອາດເປັນທາງອອກທີ່ເໝາະສົມ.

ເມື່ອການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມກົດດັນໜ້ອຍລົງ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາມັນໄວ້ໃນໄລຍະຍາວກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຍືນຍົງ.

ກັບຄືນໄປຫາຫົວຂໍ້

ວັນພະຫັດ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm