ວິທີງ່າຍໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການນອນບໍ່ຫຼັບ

ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈຮິມຝີປາກ, ຮ້ອງເພງ, ເປົ່າປູມເປົ້າ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈ, ປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນການຢຸດຫາຍໃຈນອນ.

ນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນຫລັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ສະພາບການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນກາງເວັນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະບັນຫາຫົວໃຈ.

ນອກເຫນືອຈາກການປິ່ນປົວ, ບາງວິທີງ່າຍໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສະພາບນີ້ໄດ້.

ຮ້ອງເພງມື້ລະເທື່ອ: ການຮ້ອງເພງສາມາດປັບປຸງການຄວບຄຸມ ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆຢູ່ໃນຄໍ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ລວມທັງການນອນຫຼັບ. ທ່ານສາມາດລອງຮ້ອງເພງທີ່ມັກມື້ລະເທື່ອເພື່ອອອກກຳລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ.

ການເປົ່າປູມເປົ້າ: ການເປົ່າປູມເປົ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈດົນໆ, ເກືອບເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໃນຄັ້ງດຽວ. ນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງປອດແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນປາກແລະຄໍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເປົ່າປູມເປົ້າສອງສາມໜ່ວຍໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈແຂງແຮງ.

ນ້ຳໜັກຫຼຸດ: ການມີນ້ຳໜັກເກີນແມ່ນໜຶ່ງໃນປັດໃຈສ່ຽງຫຼັກຂອງການຫາຍໃຈຝືດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າກິນແລະເພີ່ມຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາໄຫມ້. ການກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້. ສິ່ງອື່ນທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ແກ່ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ແລະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງໜ້ອຍລົງ, ນໍ້າຕານ.

Pursed Lip Breathing: ກ້າມຊີ້ນໃນແລະອ້ອມປາກຂອງເຈົ້າຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫາຍໃຈ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຢຸດຫາຍໃຈນອນ. ທາປາກຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະເປົ່າຂຸ່ຍ, ຄ້າງໄວ້ 30-60 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ການຫາຍໃຈຮິມຝີປາກແບບ Pursed ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນແລະອ້ອມປາກ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການຢຸດຫາຍໃຈນອນ. ຮູບພາບ: Freepik — ການຫາຍໃຈຮິມຝີປາກແບບ Pursed ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນແລະອ້ອມປາກ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການຢຸດຫາຍໃຈນອນ. ຮູບພາບ: *Freepik*

ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່ມີອາການຫາຍໃຈຝືດນອນຄວນລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີ.

ເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບ ຫຼືລອຍນໍ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະບາງຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ເຊົາສູບຢາ : ການສູບຢາເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ປອດ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດປອດບວມ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ຢຸດຫາຍໃຈຝືດ. ການຢຸດເຊົາການສູບຢາແມ່ນວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຫຼືອາການຂອງທ່ານ.

ຈໍາກັດການດື່ມເຫຼົ້າ: ເຫຼົ້າ depresses ລະບົບປະສາດ, disrupts ການຫາຍໃຈປົກກະຕິ, ແລະເປັນສາເຫດຂອງການຢຸດເຊົາການນອນ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າເຊັ່ນ: ນ້ໍາປະກາຍ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ແລະຊາສະຫມຸນໄພມີປະໂຫຍດ. ຊາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນຊາ chamomile ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງການນອນ.

ນອນເງີຍໜ້າ: ການນອນເງີຍໜ້າແທນຫຼັງ ຫຼືກະເພາະອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນເດິກ ແລະການຫາຍໃຈໄດ້. ມັນຈະບໍ່ປິ່ນປົວການຢຸດຫາຍໃຈນອນ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການຢຸດຫາຍໃຈນອນ. ໃຊ້ຜ້າຮອງພື້ນ ຫຼື ໝອນບາງໆຢູ່ຫຼັງຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິ້ງຂ້າມໃນເວລາກາງຄືນ.

ຫຼີກເວັ້ນຢາບາງຊະນິດ: ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຫາຍໃຈຝືດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຢາ sedative ແລະບາງ antidepressants. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາອື່ນໄດ້ຖ້າຜົນຂ້າງຄຽງນີ້ເກີດຂື້ນ.

ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ: ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້ານອນ 10 ໂມງແລງແລະຕື່ນນອນ 7 ໂມງເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນພຽງພໍແລະນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຢ່າກິນອາຫານປະມານສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ: ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂັດຂວາງການນອນ. ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນກິນອາຫານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

Bao Bao (ຕາມ Wikihow )

ຜູ້ອ່ານຖາມຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫມໍຕອບ

ແຫຼ່ງທີ່ມາ