ວິທີການນໍາໃຊ້ຂີ້ເຜິ້ງເພື່ອດູດຊຶມ curcumin ໄດ້ດີທີ່ສຸດ

SKĐS - Turmeric ມີສານຕ້ານການອັກເສບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ເວລາຂອງມື້ທີ່ມັນຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ໄດ້ກໍານົດປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ແຕ່ການປະສົມຂີ້ເຜິ້ງກັບອາຫານເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

1. ຂີ້ໝິ້ນເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ ແຕ່ຄຸນຄ່າທາງການແພດຂອງມັນໄປໄກກວ່າເຮືອນຄົວ.

ເນື້ອໃນ

• 1. ຂີ້ໝິ້ນເປັນເຄື່ອງເທດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ ແຕ່ຄຸນຄ່າທາງການແພດຂອງມັນໄປໄກກວ່າເຮືອນຄົວ.
• 2. ການປະສົມຂີ້ໝິ້ນກັບອາຫານຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມ curcumin
• 3. ການໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດການອັກເສບ
• 4. ຊອກຫານິໄສຂີ້ໝິ້ນທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
• 5. ຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະບັນທຶກຄວາມປອດໄພເມື່ອໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນ
• 6. ກໍລະນີທີ່ທ່ານຄວນລະວັງ ຫຼືຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນ
• 7. ວິທີງ່າຍໆ ແລະປອດໄພໃນການເພີ່ມຂີ້ໝິ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ

Turmeric ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງເທດທີ່ຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂພຊະນາການແລະຢາເສີມ. Curcumin - ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນຂີ້ໝິ້ນ - ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ເສີມພູມຄຸ້ມກັນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະສິດທິຜົນທີ່ໄດ້ຮັບອາດຈະຖືກຈໍາກັດຖ້າ curcumin ບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊືມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າສານປະສົມແມ່ນລະລາຍນ້ໍາບໍ່ດີແລະຍ່ອຍສະຫຼາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການກິນຂີ້ໝິ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນທ່ຽງ, ຫຼືຕອນແລງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເອົາຂີ້ໝິ້ນເຂົ້າໄປໃນອາຫານແລະສານອາຫານທີ່ໄປກັບມັນ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການດູດຊຶມ curcumin ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເພີ່ມປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງຂີ້ເຜິ້ງໃນອາຫານຫຼືອາຫານເສີມ.

Turmeric ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງເທດທີ່ຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂພຊະນາການແລະຢາເສີມ.

2. ການປະສົມຂີ້ໝິ້ນກັບອາຫານຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມ curcumin

ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ TOI, curcumin ແມ່ນສານປະສົມທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອຂີ້ເຜິ້ງຖືກນໍາໃຊ້ກັບອາຫານ - ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ "ເຄືອບ" ໃນ lipids, curcumin ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມການຍ່ອຍອາຫານແລະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຂ້າມເຍື່ອຂອງລໍາໄສ້ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນກັບອາຫານ?

• Curcumin ແມ່ນບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນດ່າງແລະສາມາດຖືກທໍາລາຍຢ່າງໄວວາເມື່ອຜ່ານລໍາໄສ້ນ້ອຍໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນ.
• Lipids (ໄຂມັນ) ຊ່ວຍ curcumin ລະລາຍ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຂົນສົ່ງໃນເລືອດ.
• ໃຊ້ກັບອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼືມີປະຫວັດຂອງອາການເຈັບກະເພາະອາຫານ.

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະສົມກັບຂີ້ເຜີ້ງ:

• ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ນ້ຳມັນກາໂນລາ...
• ນົມສົ້ມບໍ່ຫວານ, ນົມຫມາກຖົ່ວ.
• ເນີຍແຂງ, ອາໂວກາໂດ.
• ໄຂ່, ປາ, ຂົ້ວເບົາໆ...

Turmeric ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນອາຫານເຊົ້າ (ໄຂ່, ເຂົ້າໂອດ, smoothies), ອາຫານທ່ຽງ (ແກງ, curries, ຊອດ), ຫຼືຄ່ໍາ (braises, stews, casseroles). ບໍ່ມີເວລາ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ" ຂອງມື້, ແຕ່ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມັກຈະຖືກລືມ.

3. ການໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຫຼຸດການອັກເສບ

ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ ແລະ oxidative ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຂີ້ໝິ້ນມັກຈະຖືກເລືອກເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ curcumin ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ແນະນຳການນຳໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ:

• ຕື່ມ ½ - 1 ບ່ວງກາເຟຂອງຜົງຂີ້ເຜິ້ງໃສ່ນ້ໍາ smoothie ຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ກັບນົມອຸ່ນຫຼື "ນົມທອງ" (ນົມຂີ້ເຜີ້ງ)
• ປະສົມກັບຂີງ ຫຼື ພິກໄທດຳ ຖ້າທົນທານດີ...

ໝາຍເຫດ: ໝາກພິກໄທດຳມີສານ piperine, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມ curcumin, ແຕ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຍ່ອຍອາຫານໃນບາງຄົນ. ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານນ້ອຍໆເພື່ອຕິດຕາມປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ.

ອາຫານປະສົມກັບຂີ້ໝິ້ນຊ່ວຍຫຼຸດອາການຄັນຄາຍໃນກະເພາະອາຫານ ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ຫຼືມີປະຫວັດເຈັບທ້ອງ.

4. ຊອກຫານິໄສຂີ້ໝິ້ນທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

ບໍ່ມີສູດ "ຫນຶ່ງຂະຫນາດເຫມາະທັງຫມົດ", ທາງເລືອກຂອງໄລຍະເວລາແລະປະລິມານຄວນຈະອີງໃສ່:

– ຂັບຖ່າຍ : ຄົນທີ່ມັກເປັນທ້ອງອືດ, ເຈັບກະເພາະອາຫານ ຫຼື ຖອກທ້ອງ ຄວນກິນຂີ້ໝິ້ນກັບອາຫານມື້ລະອັນໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ເມື່ອກະເພາະອາຫານມີອາຫານຫຼາຍ ເພື່ອປ້ອງກັນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ.

– ນິໄສການດຳລົງຊີວິດ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິ: ຖ້າເຈົ້າມັກລືມກິນອາຫານເສີມໃນຕອນແລງ, ກິນເຂົ້າເຊົ້າ ຫຼື ອາຫານທ່ຽງ.

- ປະເພດຜະລິດຕະພັນຂີ້ໝິ້ນທີ່ໃຊ້ໃນປັດຈຸບັນ: ຮູບແບບທົ່ວໄປປະກອບມີຂີ້ໝິ້ນສົດ; ຂີ້ໝິ້ນ; nano curcumin, phytosome, lipid-coated; ຢາເສີມດ້ວຍການເພີ່ມຂີງ ຫຼື ພິກໄທດຳ...

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໃນ bioavailability, ສະນັ້ນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາປະລິມານກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຫຼືປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານສຸຂະພາບ ຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ.

5. ຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະບັນທຶກຄວາມປອດໄພເມື່ອໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນ

Turmeric ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພເມື່ອໃຊ້ໃນອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອກິນໃນປະລິມານສູງ (ໂດຍສະເພາະການເສີມ), ບາງຄົນອາດຈະມີປະສົບການ:

• ປວດຮາກ, ທ້ອງອືດ
• ຖອກທ້ອງ
• ອາການຄັນຄາຍໃນກະເພາະອາຫານ
• ເພີ່ມອາຊິດໃນກະເພາະອາຫານ ຖ້າກິນທ້ອງຫວ່າງ...

ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ການໃຊ້ຢາເກີນເວລາດົນນານອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕັບຫຼືຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

6. ກໍລະນີທີ່ທ່ານຄວນລະວັງ ຫຼືຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນ

• ແມ່ຍິງຖືພາ ຫຼືໃຫ້ນົມລູກ (ຍົກເວັ້ນອາຫານໃນປະລິມານໜ້ອຍ).
• ຄົນທີ່ກິນຢາຕ້ານການ coagulants.
• ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຕ່ອມຂົມ, ການອຸດຕັນ biliary.
• ຜູ້​ທີ່​ມີ​ປະ​ຫວັດ​ສາດ​ຂອງ​ອາ​ການ​ແພ້​ກັບ​ຄອບ​ຄົວ​ຂີ້​ຂີງ​ຫຼື​ຂີງ​.
• ຄົນທີ່ມີອາການຖອກທ້ອງ ຫຼື ຍ່ອຍອາຫານດົນໆ...

ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາສໍາລັບອາການຊໍາເຮື້ອ (ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະອື່ນໆ), ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນ curcumin.

7. ວິທີງ່າຍໆ ແລະປອດໄພໃນການເພີ່ມຂີ້ໝິ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ເພື່ອໃຊ້ຂີ້ໝິ້ນໄດ້ງ່າຍ ແລະຍືນຍົງ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້:

• ຕື່ມຂີ້ໝິ້ນໃສ່ຊາສະໝຸນໄພ, ນົມຮ້ອນ, ຫຼືລາເຕຂີ້ໝິ້ນ.
• ໃຊ້ໃນແກງ, ແກງ, stews, stir-fries, ນ້ໍາສະຫຼັດ.
• ຕົ້ມປາ, ຊີ້ນ, ເຕົ້າຫູ້.
• ປະສົມເຂົ້າໄປໃນສະນຸກເກີໃນຕອນເຊົ້າ.
• ປະສົມກັບນໍ້າເຜິ້ງ ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ (ຖ້າບໍ່ປວດທ້ອງ ຫຼື ຖອກທ້ອງ)...

ການໃຊ້ຂະໜາດນ້ອຍເປັນປະຈຳມັກຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສອດຄ່ອງກັນຫຼາຍກວ່າການກິນປະລິມານທີ່ສູງຢ່າງກະທັນຫັນ.

ເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານກິນຂີ້ໝິ້ນບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ແຕ່ການຈັບຄູ່ກັບອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສາມາດເພີ່ມການດູດຊຶມ curcumin ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ພູມຕ້ານທານ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມກັບນິໄສສ່ວນຕົວ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະຄວາມທົນທານຕໍ່ກະເພາະລໍາໄສ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການກິນຂີ້ເຜິ້ງທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.

ຫມາຍເຫດ: ບົດຄວາມນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດມືອາຊີບ, ການວິນິດໄສ, ຫຼືການປິ່ນປົວ.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/cach-dung-nghe-giup-ap-thu-curcumin-tot-nhat-169251127144813615.htm