ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາ: ຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການປ້ອງກັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຢ່າງຫ້າວຫັນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ເຖິງ 70% ຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ອີງຕາມ ສະຖາບັນ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ (NIH).
ໃຜຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ?
ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກຸ່ມຫນຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ພະຍາດເບົາຫວານ.
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ພະຍາດ cardiovascular.
- ມີຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີອາການກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຄວນມີການກວດຫມາກໄຂ່ຫຼັງເປັນປົກກະຕິ.
ວິທີປ້ອງກັນພະຍາດໝາກໄຂ່ຫຼັງ
ຮູບພາບ: PH
ກິນອາຫານສຸຂະພາບ
ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ.
ຄວນກິນ:
- ຜັກສົດ, ໝາກໄມ້ສົດ.
- ເມັດພືດທັງຫມົດ (ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, oats ...).
- ນົມໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນ.
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ໄກ່ປຸງແຕ່ງໂດຍການປີ້ງ, ຫນື້ງ, ຈືນ.
ຈຳກັດ:
- ເກືອ (ຫນ້ອຍກວ່າ 2,300 ມລກ sodium / ມື້).
- ເພີ່ມ້ໍາຕານ.
- ອາຫານໄວແມ່ນ greasy.
ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ: "ອ່ານປ້າຍອາຫານຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເກືອແລະນໍ້າຕານຖືກເຊື່ອງໄວ້ໃນອາຫານຫຸ້ມຫໍ່ຫຼາຍ."
ອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີ / ມື້
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍ:
- ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
- ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
- ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
- ການຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ໂຍຄະ… ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເໝາະສົມທັງໝົດ.
ນອນໃຫ້ພຽງພໍ
ການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ - ເປັນປັດໃຈຫຼັກໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ຈໍາກັດເຫຼົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະນ້ໍາຫນັກ - ສອງປັດໃຈທີ່ທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຄວບຄຸມພະຍາດທີ່ຕິດພັນໄດ້ດີ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ
ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ຄົນເຈັບຕ້ອງການ:
- ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຢູ່ພາຍໃນ 140/90 mmHg (ຫຼືຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ).
- ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານຫມໍສັ່ງ.
- ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຢາແກ້ປວດ NSAID ຫຼາຍເກີນໄປ (ibuprofen, naproxen…).
- ຄວບຄຸມ cholesterol, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ເມື່ອໃດໄປພົບແພດ?
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີອາການ, ທ່ານຍັງຄວນຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ:
- GFR ຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ ( ອັດຕາການກັ່ນຕອງ glomerular)?
- albuminuria ສູງບໍ?
- ຄວາມດັນເລືອດແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າດີບໍ?
- ຂ້ອຍຄວນກວດໝາກໄຂ່ຫຼັງເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?
ຖ້າທ່ານມີການຕິດເຊື້ອທາງເດີນປັດສະວະ (ຍ່ຽວເຈັບ, ຍ່ຽວມີເມກ, ໄຂ້), ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງໃນໄລຍະຍາວ.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/cach-phong-ngua-benh-than-chuyen-gia-chi-ra-nhung-dau-hieu-nen-kiem-tra-som-185251207110413199.htm
(0)