ອາການປວດຮາກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຄິດ. ການສຶກສາຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review ພົບວ່າຢ່າງຫນ້ອຍ 20% ຂອງ ນັກກິລາ ທີ່ໄດ້ສໍາຫຼວດກ່າວວ່າພວກເຂົາມີປະສົບການປວດຮາກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Livestrong (USA).
ອາການປວດຮາກໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນການຂາດນ້ໍາ.
ປວດຮາກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເກີດຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ.
ຂາດນໍ້າ
ການຂາດນ້ໍາເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍ sweats ຫຼາຍເກີນໄປ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງນ້ໍາແລະ electrolytes. ສະນັ້ນ, ການອອກກຳລັງແຮງສູງໂດຍບໍ່ດື່ມນ້ຳຢ່າງພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການປວດຮາກ ແລະ ຮາກໄດ້ງ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດນ້ໍາຍັງມາພ້ອມກັບອາການອື່ນໆເຊັ່ນ: ລີ້ນແຫ້ງ, ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວແລະຜິວຫນັງແດງ.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຄວນດື່ມນ້ໍາເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະພຽງແຕ່ດື່ມເທື່ອລະຫນ້ອຍ. ການດື່ມນໍ້າຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ຮາກໄດ້ງ່າຍເມື່ອອອກກຳລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ.
ການປ່ຽນແປງຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ປອດຂອງທ່ານຫາຍໃຈເລິກຫຼາຍ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມີແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ. ເລືອດຫຼາຍແມ່ນມຸ້ງໄປຫາກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກຂອງທ່ານເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ, ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານເພາະວ່າລໍາໄສ້ຕ້ອງການເລືອດຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີ. ສະນັ້ນ, ຖ້າກິນຫຼາຍແລ້ວອອກກຳລັງກາຍທັນທີຈະກົດດັນໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກໄດ້ງ່າຍ.
ການສະສົມຂອງອາຊິດ lactic
ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງອາຊິດ lactic ໃນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າອາຊິດ lactic ສະສົມຫຼາຍເກີນໄປ, ເກີນຄວາມທົນທານປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນ, ປວດແລະແມ້ກະທັ້ງອາການປວດຮາກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ປະຕິບັດຕ້ອງມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະສົມຂອງອາຊິດ lactic.
Hyponatremia
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ, ເຊັ່ນການແລ່ນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບໂຊດຽມໃນເລືອດຕ່ໍາ. ຖ້າໂຊດຽມຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 135 ມິນລິໂມລຕໍ່ລິດຂອງເລືອດ, ອາການ hyponatremia ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກ.
ອາການທົ່ວໄປປະກອບມີອາການປວດຮາກ, ປວດຫົວ, ແລະປວດຮາກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາແລະ electrolytes ເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມ Livestrong .
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)