ດັດຊະນີຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ U50 ແມ່ນຫຍັງ? ເມື່ອ​ມີ​ສັນ​ຍານ​ນີ້​ຕ້ອງ​ໄດ້​ປັບ​ທັນ​ທີ!

GĐXH - ການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບດັດຊະນີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວດຫາຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ໄວ ແລະ ມີວິທີປິ່ນປົວກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ການອ່ານຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິສໍາລັບ U50 ແມ່ນຫຍັງ?

ການອ່ານຄວາມດັນເລືອດ ສະເລ່ຍແມ່ນລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສອງຕົວເລກຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຄວາມດັນເລືອດ diastolic (ຕົວເລກລຸ່ມສຸດ) ແລະຄວາມດັນເລືອດ systolic (ຕົວເລກເທິງ).

ປົກກະຕິ, ຄວາມດັນເລືອດ ຂອງຄົນເຮົາຈະເໜັງຕີງຕະຫຼອດ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຕໍ່າສຸດລະຫວ່າງ 1-3 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ສູງສຸດ 8-10 ໂມງເຊົ້າ. ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ອອກ​ແຮງ, ມີ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ ຫຼື​ມີ​ອາ​ລົມ​ແຮງ, ມັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ​ຂຶ້ນ. ຄວາມດັນເລືອດຈະຫຼຸດລົງເມື່ອຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ.

ຮູບປະກອບ

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ ດ້ານການແພດ , ລະດັບຄວາມດັນເລືອດມີການປ່ຽນແປງຕາມເວລາແລະໃນອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອເຈົ້າເຖົ້າລົງ, ຝາເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະສະສົມ plaque atherosclerotic ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະກາຍເປັນຄວາມຍືດຍຸ່ນໜ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຫົດຕົວຍາກກວ່າທີ່ຈະດັນເລືອດອອກ. ສະພາບການນີ້, ຖ້າເປັນເວລາດົນນານ, ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກຈາກລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 120/80 mmHg, ແຕ່ລະກຸ່ມອາຍຸຈະມີລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ປອດໄພແຕກຕ່າງກັນ.

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາ, ໃນອາຍຸກາງຫຼືຄົນອາຍຸ 50 ປີ, ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 116/81 - 142/89 mmHg (ດັດຊະນີຄວາມດັນເລືອດ systolic ຈາກ 116 - 142 mmHg ແລະດັດຊະນີຄວາມດັນເລືອດ diastolic ຈາກ 81 - 89 mmHg), ເຊິ່ງລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 129/85 mmHg.

ເປັນຫຍັງຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 50 ປີຈຶ່ງຕ້ອງວັດແທກຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈຳເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດ?

ຄົນໃນ 50s ຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍສະເພາະຫຼືອາຍຸກາງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງການປ່ຽນແປງຫຼາຍໃນວົງຈອນຊີວະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບພະຍາດບໍ່ຕິດຕໍ່. ສະນັ້ນ, ຖ້າຄວາມດັນເລືອດບໍ່ຖືກຄຸ້ມຄອງ ແລະ ກວດເປັນປະຈຳ, ມັນອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼື ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າໄດ້ງ່າຍ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງ : ກຳນົດເມື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງກວ່າ 140/90 mmHg. ເນື່ອງຈາກວ່າເຂດແດນລະຫວ່າງຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແລະ hypertension ມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍແລະອາການຂອງ hypertension ແມ່ນຫນ້ອຍຫຼາຍ, ຫຼາຍກວ່າ 50% ຂອງຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ກວດພົບພະຍາດນີ້. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ອຸປະຕິເຫດເສັ້ນເລືອດສະຫມອງ, ຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ, ການສູນເສຍສາຍຕາ, ການສູນເສຍຄວາມຈໍາ ...

ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ : ກຳນົດເມື່ອດັດຊະນີຄວາມດັນເລືອດຕ່ຳກວ່າ 90/60 mmHg. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າປະກອບມີ 2 ຮູບແບບຄື: ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ບໍ່ມີອາການ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າທີ່ມີອາການທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ວິນຫົວ, ເຈັບຫົວ, ເບົາບາງ... ທີ່ຕ້ອງການປິ່ນປົວ.

3 ວິທີຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິໃນອາຍຸ U50

ຮູບປະກອບ

ຮັກສາອາຫານ ທີ່ມີວິທະຍາສາດ ແລະສົມເຫດສົມຜົນ

ອາຫານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ. ອາຫານທີ່ມີວິທະຍາສາດແລະສົມເຫດສົມຜົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, hyperlipidemia ... ໂດຍສະເພາະ: ຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ; ຈໍາ​ກັດ​ການ​ກິນ​ເກືອ​ຫຼື​ອາ​ຫານ​ເຄັມ​, ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ເຊັ່ນ​: ເຫຼົ້າ​, ເບຍ​, ກາ​ເຟ​, ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ເວົ້າ​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ການ​ສູບ​ຢາ​.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກອາຫານທີ່ມີວິທະຍາສາດແລະສົມເຫດສົມຜົນ, ການສ້າງນິໄສການດໍາລົງຊີວິດແລະກິດຈະກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ. ສະນັ້ນ, ຄວນອອກກຳລັງກາຍທຸກມື້ຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 30 ນາທີ ແລະ ຮັກສາຈິດໃຈໃຫ້ມີຄວາມສຸກ ແລະ ສະບາຍຢູ່ສະເໝີ.

ກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ

ການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິທຸກໆ 6 ເດືອນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດ. ການກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກວດພົບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດໃນຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ້ອງກັນພວກມັນ, ແລະການປິ່ນປົວໄວເມື່ອກວດພົບຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການປິ່ນປົວ. ໂດຍສະເພາະ, ການກວດສອບຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງການຝຶກອົບຮົມແລະວິທີການກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອບັນລຸດັດຊະນີຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ວິທີການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ

– ນັ່ງພັກຜ່ອນ 15 ນາທີກ່ອນວັດແທກ.

- ຫ້າມສູບຢາ ຫຼື ດື່ມກາເຟ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການວັດແທກ.

- ທ່າວັດແທກ: ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ ຫຼື ນັ່ງກັບຫຼັງຕັ່ງນັ່ງ, ຕີນແຕະພື້ນ, ຂາບໍ່ກົ້ມ, ແຂນຊື່, ຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຫົວໃຈ, ມິດງຽບໃນເວລາວັດແທກ.

- ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຄັ້ງທຳອິດໃນແຂນທັງສອງເບື້ອງ, ແຂນທີ່ມີລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນແມ່ນເລືອກວັດແທກ ແລະ ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

- ວັດແທກສອງຄັ້ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຢູ່ແຂນດຽວກັນ, ຫ່າງກັນ 2 ນາທີ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດ systolic ລະຫວ່າງສອງວັດແທກແມ່ນ > 10 mmHg ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ວັດແທກເປັນເທື່ອທີສາມຫຼັງຈາກອີກ 2 ນາທີ. ເອົາຄວາມດັນເລືອດສະເລ່ຍຂອງສອງການວັດແທກຫຼ້າສຸດ.

- ຄົນເຈັບສາມາດວັດແທກຄວາມດັນເລືອດໃນຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນບ່າຍ ຫຼື ເມື່ອມີອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-so-huet-ap-cua-u50-bao-nhieu-la-tot-nhat-khi-co-dau-hieu-nay-can-dieu-chinh-ngay-17225031310575089.htm