ຍ່າງຈັກນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ?

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງເປັນປົກກະຕິໃນລະດັບປານກາງຫຼືໄວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ visceral. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະຮັກສາໄວ້ໃນໄລຍະຍາວ.

ຍ່າງເປັນປົກກະຕິ, ມີຂັ້ນຕອນພຽງພໍ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ visceral, ປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ແອວນ້ອຍລົງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຍ່າງແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ເຮັດງ່າຍ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສ່ວນເກີນໄດ້ດີ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການຍ່າງເປັນປົກກະຕິສົມທົບກັບອາຫານສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໄດ້ດີ.

ຮູບພາບ: AI

ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ ການຄົ້ນຄວ້າແລະການປະຕິບັດທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງພະຍາດເບົາຫວານ , ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ເກັບກໍາແລະວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກກຸ່ມຜູ້ຊາຍທີ່ມີໂລກອ້ວນ. ຫຼັງຈາກ 1 ປີ, ພວກເຂົາພົບວ່າກຸ່ມທີ່ຍ່າງເປັນປົກກະຕິໄດ້ຫຼຸດລົງໄຂມັນ visceral ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ດັດຊະນີການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຂອງເຂົາເຈົ້າຍັງປັບປຸງ.

ເວລາຍ່າງຕໍ່າສຸດຕໍ່ອາທິດຄວນຈະເປັນ 150 ນາທີ, ຫຼືປະມານ 30 ນາທີ/ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການຍ່າງ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນເຫມາະສົມ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ປ່ຽນລະຫວ່າງການຍ່າງໄວ ແລະຍ່າງຊ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ໃຫ້ຕັ້ງເວລາຍ່າງ 45-60 ນາທີຕໍ່ມື້, 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຜົນກະທົບການສູນເສຍໄຂມັນຈະສັງເກດເຫັນຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຫາສອງສາມເດືອນຖ້າສົມທົບກັບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ຍົກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ່າງ

ໄວຫນຸ່ມຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ດີສາມາດຍົກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແນ່ນອນ. ນອກ​ເໜືອ​ໄປ​ຈາກ​ການ​ຍ່າງ​ໄວ, ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ຍ່າງ​ຂຶ້ນ​ຄ້ອຍ​ຫຼື​ຂຶ້ນ​ຂັ້ນ​ໄດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການນໍາໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເປັນພະລັງງານ, ລວມທັງໄຂມັນທ້ອງ.

ຖ້າຕາຕະລາງບໍ່ຫວ່າງ, ຜູ້ປະຕິບັດພຽງແຕ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ປະມານ 20-25 ນາທີຕໍ່ມື້. ຖ້າຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາ 7 ມື້, ເວລາຍ່າງທັງຫມົດຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 140 ນາທີ, ເກືອບ 2.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າລວມເຂົ້າກັບອາຫານການກິນ ແລະວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເວລາຍ່າງເທົ່ານີ້ກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຜູ້ປະຕິບັດຕ້ອງເຂົ້າໃຈແມ່ນວ່າບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍສຸມໃສ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນທ້ອງ. ການສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ເພາະເມື່ອຂາດແຄລໍລີ່, ຮ່າງກາຍຈະລະດົມໄຂມັນສ່ວນເກີນຈາກທົ່ວຮ່າງກາຍ ລວມທັງໜ້າທ້ອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ອາຫານ ແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ ເຊັ່ນ: ກິນອາຫານໃຫ້ຖືກວິທີ, ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ, ຈຳກັດການນັ່ງຫຼາຍ ແລະ ສົມທົບການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆເປັນປະຈຳ ຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm