ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອທ່ານຍ່າງໃນຕອນບ່າຍ?

ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຟູພະລັງງານຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ, ການຍ່າງໃນຕອນບ່າຍຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ປັບປຸງອາລົມແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ດ້ານສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມ

ການຍ່າງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ເອີ້ນວ່າ endorphins, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.

ການຍ່າງກາງແຈ້ງໃນຕອນບ່າຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງຢູ່ໃນເຮືອນ. ແສງແດດຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ການຍ່າງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສີຂຽວທີ່ມີຕົ້ນໄມ້ຫຼາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຮໍໂມນ cortisol ຄວາມກົດດັນ. ການຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ, ຫາຍໃຈເອົາອາກາດສົດ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍເບົາບາງປະກອບສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn đi bộ vào buổi chiều - Ảnh 1. — ການຍ່າງກາງແຈ້ງໃນຕອນບ່າຍແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງຢູ່ໃນເຮືອນ.

ເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ

ຄວາມຮູ້ສຶກຊ້າໃນຕອນບ່າຍແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ການຍ່າງຕອນບ່າຍປະຈໍາວັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນທັງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍການເພີ່ມພະລັງງານ. ເວລາຍ່າງປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະອົກຊີເຈນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະສະຫມອງ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ

ການຍ່າງໄວເປັນເວລາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາແລະໂລກສະຫມອງເສື່ອມ. ການຍ່າງຍັງຊ່ວຍການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ໂດຍສະເພາະ, ການຍ່າງໃນຕອນບ່າຍຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດມີສະຖຽນລະພາບ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພູມຕ້ານທານ insulin ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ການຍ່າງໃນເວລານີ້ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ musculoskeletal.

ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດ

ການຍ່າງຕອນບ່າຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນິໄສນີ້ຍັງປະກອບສ່ວນປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບາງບັນຫາທາງຈິດໃຈ.

ການຍ່າງຍັງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເຄັ່ງຄຽດ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດຂອງມື້.

ຜົນກະທົບຕ້ານການແກ່

ການຍ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ - ປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມເປັນເອກະລາດເມື່ອອາຍຸຂອງທ່ານ.

ການຄົ້ນຄວ້າຢູ່ໃນຊຸມຊົນທີ່ມີອາຍຸຍືນສູງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງປະຈໍາວັນເປັນນິໄສທົ່ວໄປທີ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.