ຫຼຸດນໍ້າໜັກຕະຫຼອດໄປບໍ່ສຳເລັດ: 3 ຄວາມຜິດພາດໃນຕອນເຊົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່ຄືກັນ

ຫຼາຍຄົນເຄີຍປະສົບກັບສະຖານະການທີ່, ເຖິງວ່າຈະມີການກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາໄດ້ຫຼຸດລົງແລະບໍ່ໄດ້ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ. ບາງຄັ້ງ, ບັນຫາບໍ່ແມ່ນຢູ່ກັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ, ແຕ່ໃນເວລາຕົ້ນໆຂອງຕອນເຊົ້າ.

ເມື່ອຄວາມຄືບໜ້າຂອງການສູນເສຍນ້ຳໜັກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມຊ້າລົງ, ສາເຫດສ່ວນໜຶ່ງອາດເປັນຍ້ອນສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຢູ່ໃນຫ້ອງ surfing ໂທລະສັບ

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນ, ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ແທນທີ່ຈະອາບແດດ, ​​ຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະທ່ອງໂທລະສັບຫຼືໃຊ້ຄອມພິວເຕີໂນດບຸກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນສັນຍານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດເພື່ອ synchronize ຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອຶດຫີວ, ຄວາມອີ່ມ, ນໍ້າຕານແລະ metabolism ໄຂມັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ຫຼັງ​ຈາກ​ຕື່ນ​ນອນ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​, ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຄວນ​ຈະ​ອາບ​ແດດ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ນັ່ງ​ຢູ່​ໃນ​ຫ້ອງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ surfing ໂທລະ​ສັບ​.

ຮູບພາບ: AI

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Plos One ພົບວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ (BMIs). ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ພະຍາຍາມອອກໄປຂ້າງນອກປະມານ 10-20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ.

ປະຊາຊົນສາມາດຢືນຢູ່ໃນບ່ອນແດດຢູ່ໃນລະບຽງ, ໃນເດີ່ນຫຼືຍ່າງອ້ອມເຮືອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກໄປໄດ້, ເປີດຜ້າມ່ານເພື່ອໃຫ້ແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ.

ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ

ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຂ້າມຫຼືກິນອາຫານຫນ້ອຍຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແນ່ນອນ, ນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ຊົດເຊີຍມັນກັບອາຫານອື່ນໆໃນລະຫວ່າງມື້.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບວ່າຈະກິນອາຫານເຊົ້າຫຼືບໍ່ແມ່ນຍັງດໍາເນີນຢູ່. ການທົດລອງຄວບຄຸມຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປຽບທຽບກັບການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ການກິນອາຫານເຊົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດູນ, ນໍາໄປສູ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ທີ່ດີກວ່າ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດແປ້ງໄວເກີນໄປ, ເສັ້ນໄຍນ້ອຍແລະທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວອີກໃນໄວໆນີ້ແລະຢາກອາຫານຫຼາຍໃນຄາບຕໍ່ໄປ.

ວິທີທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກຫຼຸດນໍ້າໜັກຄືການກິນອາຫານເບົາໆທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍຫຼາຍ ແທນທີ່ຈະຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີຫວານ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກ, ໄຂ່ຫຼືນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.

ຂາດທາດໂປຼຕີນໃນຕອນເຊົ້າ

ຫຼາຍຄົນຍັງກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ອາຫານເຊົ້າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່, pho, vermicelli ແລະທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍຫຼາຍ. ໃນເລື່ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ເພາະໂປຣຕິນເປັນສານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ດີຫຼາຍ.

ການວິເຄາະທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Nutrients ໄດ້ລວບລວມ 10 ການສຶກສາ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນອາຫານຕໍ່ໄປ. ກົນໄກດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າທາດໂປຼຕີນກະຕຸ້ນຮໍໂມນ satiety ເຊັ່ນ GLP-1, PYY, ແລະການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ອີງຕາມ Verywell Health .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm