ຄູຝຶກສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາ

Tyler Read, ຄູຝຶກສ່ວນຕົວໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າມັນໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ 500 ແຄລໍລີ່.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເປົ້າຫມາຍນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ອີງຕາມ ການກິນນີ້, ບໍ່ແມ່ນ!

ແລ່ນແລ່ນ

"ຄົນ 68 ກິໂລສາມາດເຜົາໄຫມ້ 500 ແຄລໍລີ່ແລ່ນແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 10 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງເປັນເວລາ 45 ນາທີ," ທ່ານ Read ກ່າວ.

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 1. — Jogging ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຢ່າງໄວວາ

ການແລ່ນເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວແລະໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT)

HIIT ແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ.

ອີງຕາມທ່ານອ່ານ, ວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.

ລອຍນໍ້າ

ການລອຍສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານແຄລໍລີ່. ນີ້ແມ່ນ ກິລາ ທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດມີການເຄື່ອນໄຫວ.

"ຄົນ 68 ກິໂລສາມາດເຜົາໄຫມ້ 500 ແຄລໍລີ່ລອຍແບບເສລີໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ," Mr. Read ແບ່ງປັນ.