ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ວິທີການກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ

ຫຼາຍຄົນທີ່ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກມັກຈະຄິດຂ້າມອາຫານເຊົ້າເພື່ອຫຼຸດແຄລໍຣີ່. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານເຊົ້າບໍ່ແມ່ນປັດໃຈດຽວທີ່ກໍານົດນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວິທີທີ່ເຈົ້າກິນ, ເຈົ້າກິນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນຕະຫຼອດມື້.

ບາງຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຂ້າມອາຫານເຊົ້າເພື່ອຫວັງວ່າພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາຈະຫຼຸດລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການວິເຄາະຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປະຈໍາມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໂລກອ້ວນແລະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນເລັກນ້ອຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ຮູບພາບ: AI

ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ຮູບພາບແມ່ນສັບສົນຫຼາຍ. ແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຂ້າມອາຫານເຊົ້າໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາຕະຫຼອດມື້. ຖ້າພວກເຂົາຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະອາຫານຫວານແລະໄຂມັນ, ພວກເຂົາຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງ ຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ແລະບັນຫານ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍ. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານໃນຄາບອາຫານທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງມື້. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດແປ້ງສີຂາວ, ້ໍາຕານຫຼືໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວກັບຄືນມາຢ່າງໄວວາ.

ໃນການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Obesity , ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາກ່ຽວກັບໄວລຸ້ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ມີນິໄສບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າ. ຜົນການວິໄຈພົບວ່າ ແທນທີ່ຈະຂ້າມອາຫານ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ໂປຣຕີນປະມານ 35 ກຣາມ, ທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 12 ອາທິດ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສາມາດໃນການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງໝົດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວ ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ສືບຕໍ່ຂ້າມອາຫານ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານແມ່ນສາມາດກິນທາດແປ້ງໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເລືອກປະເພດຂອງທາດແປ້ງທີ່ຈະກິນ. ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຫນຽວຂາວຫຼືເຂົ້າຫນົມ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼືມັນຕົ້ນ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກຄວນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ແຕ່ຍັງປະກອບມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກອາໂວກາໂດ, ຫມາກຖົ່ວ, almonds, flaxseeds ຫຼືນ້ໍາມັນມະກອກ. ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວໂຫຍໃກ້ຕອນທ່ຽງ.

ກົດລະບຽບທົ່ວໄປແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຂາດດຸນແຄລໍລີ່. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ຄວນຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ, ທ່ານບໍ່ຄວນຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້. ອາຫານເຊົ້າກວມເອົາປະມານ 25-30% ຂອງແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງມື້, ເຊິ່ງສົມເຫດສົມຜົນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປ.

ອາຫານເຊົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໄວເກີນໄປ, ແຕ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄວນກິນອາຫານພາຍໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫິວເກີນໄປແລະກິນເຂົ້າທ່ຽງເກີນໄປ, ອີງຕາມ ການລາຍງານທາງການແພດໃນມື້ນີ້ .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/khong-can-kieng-bua-sang-cach-an-sau-day-giup-giam-can-ma-khong-met-moi-185251208152416952.htm