ບໍ່ສາມາດປີນຂັ້ນໄດໄດ້, ຜູ້ກຳກັບຍິງໄດ້ສູນເສຍນ້ຳໜັກຈາກ 85 ມາເປັນ 51 ກິໂລກຣາມ.

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປີນຂັ້ນໄດໄດ້ກາຍເປັນແຮງຈູງໃຈຂອງ Jessie Lim - CEO ຂອງບໍລິສັດຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນສິງກະໂປທີ່ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສູນເສຍ 34 ກິໂລພາຍໃນ 14 ເດືອນ: ວັນພັກຂອງຄອບຄົວກາຍເປັນປັດຈຸບັນ "ໃນປັດຈຸບັນຫຼືບໍ່ເຄີຍ".

ຈຸດປ່ຽນແມ່ນມາຈາກ ການເດີນທາງ

ການເດີນທາງຂຶ້ນຂັ້ນໄດຂອງໂບດໃນສະວິດເຊີແລນ ໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງກັບຄອບຄົວໃນເດືອນທັນວາ 2021 ໄດ້ປ່ຽນຊີວິດຂອງ Jessie Lim ຕະຫຼອດໄປ. ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ ແລະອຸກອັ່ງ ໃນຂະນະທີ່ນາງຕິດຕາມສາມີ ແລະລູກສອງຄົນຂອງນາງ, ຈາກນັ້ນອາຍຸ 12 ແລະ 15 ປີ, ນາງລິມໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປະຕິບັດ.

ນາງບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນ້ຳໜັກເກີນ 85 ກິໂລ, ມີອາການເຈັບປວດຫຼັງແລະໄດ້ກິນຢາຕ້ານໄຂມັນສູງເປັນເວລາ 10 ປີ.

ຮູບພາບຂອງ Lim ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາ.

Lim , ອາຍຸ 53 ປີ, ໄດ້ພົບເຫັນຄູຝຶກສ່ວນຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ໄດ້ເລີ່ມປະຕິບັດລະບອບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນາງຫຼຸດໄດ້ 34 ກິໂລພາຍໃນ 14 ເດືອນ, ນ້ຳໜັກໄດ້ເຖິງ 51 ກິໂລໃນເດືອນພະຈິກ 2023 ແລະ ຫຼຸດການນຸ່ງຖືຫ້າຂະໜາດ.

"ເມື່ອຂ້ອຍອາຍຸ 17 ປີ, ແອວຂອງຂ້ອຍແມ່ນປະມານ 58 ຊຕມ. ໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມເຮັດວຽກແລະຫຼັງຈາກມີລູກສອງຄົນຢູ່ທີ່ 35 ແລະ 38, ນ້ໍາຫນັກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຂ້ອຍໄດ້ຫຼີ້ນການເປັນແມ່ກັບຕາຕະລາງການເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍແລະບໍ່ເຄີຍໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ," CEO ກ່າວ.

ພະຍາດລະບາດ COVID-19 ໄດ້ເພີ່ມຄວາມເດືອດຮ້ອນໃຫ້ແກ່ການອອກກຳລັງກາຍຂອງ Lim. ໃນຂະນະທີ່ນາງໄດ້ທົດລອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ນາງໄດ້ຄົ້ນພົບ "ພອນສະຫວັນທີ່ເຊື່ອງໄວ້" ຂອງນາງສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ການປຸງອາຫານຂອງນາງແມ່ນຫນັກໃສ່ເນີຍແຂງ, ຄີມແລະຊອດ - ປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງນາງເພີ່ມຂຶ້ນ.

“ ທຸກໆເຊົ້າເມື່ອຕື່ນນອນ, ຫລັງຂອງຂ້ອຍເຈັບເພາະນອນຫຼັບສະໜິດ, ຂ້ອຍເມື່ອຍເລື້ອຍໆ, ຂໍ້ຕີນອ່ອນແຮງ ແລະ ໜັກໜ່ວງຍ້ອນຕ້ອງແບກຮ່າງກາຍໄປທຸກທີ່ ,” ນາງເວົ້າວ່າ, ກາຍເປັນຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລາວຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະຄອບຄົວຂອງລາວມີປະຫວັດເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ຕິດກັບຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

Lim ພົບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຫມູ່ເພື່ອນ. ຄູຝຶກຂອງນາງ, Saydul Hasbi, ອອກແບບລະບອບການຍ່າງປະຈໍາວັນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອາຫານຂອງນາງ.

"ພວກເຮົາສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວປະສົມເຊັ່ນ: squats, deadlifts, presses and pulls - ແລະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປັບຕົວໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular. ພວກເຮົາຍັງສຸມໃສ່ການໂພຊະນາການ. ເນື່ອງຈາກວ່າ Jessie ເດີນທາງໄປເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາໄດ້ເບິ່ງການຄຸ້ມຄອງອາຫານແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງນາງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຖະຫນົນຫົນທາງ, ສອງອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຄງການການປ່ຽນແປງ," ລາວເວົ້າ.

Lim ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 5,000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 10,000 ກ້າວ.

Hasbi, ຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ 13 ປີ, ເວົ້າວ່າລູກຄ້າຂອງລາວແມ່ນຜູ້ຝຶກຫັດກາຍໃຫມ່ທີ່ສົມບູນ.

ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສົມດູນ

ນາງເລີ່ມກິນອາຫານພຽງແຕ່ 1,200 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ຕັດ້ໍາຕານແລະເຫຼົ້າ. ລີມໄດ້ປ່ຽນອາຫານຂອງນາງເພື່ອໃຫ້ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງອາຫານທ່ຽງ ແລະຄ່ໍາຂອງນາງປະກອບດ້ວຍຜັກ – ນາງໄດ້ກິນຜັກກ່ອນເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນໄຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ນາງຮູ້ສຶກອີ່ມ ແລະ ບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

Lim ຍັງໄດ້ຫຼຸດຈໍານວນຊອດທີ່ນາງໃຊ້ໃນການປຸງອາຫານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຕັດກັບຫມາກເຜັດ sambal ທີ່ນາງມັກ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມແຄລໍລີ່.

ອາຫານເຊົ້າຂອງ Lim ປະກອບດ້ວຍໄຂ່ໜຶ່ງຫຼືສອງໜ່ວຍ, ກາເຟດຳ, ແລະ whey protein shake.

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ນາງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຜັກ, ຕິດຕາມດ້ວຍເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງຫຼືຊີ້ນງົວຂົ້ວກັບ broccoli ແລະເຫັດ. ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ນາງມີສອງໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຫມາກໄມ້.

ຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ສຳເລັດ, ຕ້ອງພະຍາຍາມ

Lim ໄດ້ປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງໃນການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງນາງ. ການໄປ gym ເປັນຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຫນ້າຢ້ານ.

" ມັນເປັນການຂົ່ມຂູ່ທີ່ຈະເບິ່ງອຸປະກອນທັງຫມົດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າຄູຝຶກຄ່ອຍໆຍ້າຍຂ້ອຍຜ່ານເຄື່ອງຈັກແລະເຄື່ອງປົກກະຕິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຂ້ອຍ," Lim ເວົ້າ.

"ການຍ່າງໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພາະວ່າຂ້ອຍເປັນນົກກົກກາງຄືນຕະຫຼອດ. ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ເພື່ອຮັກພວກເຂົາແລະ "ເວລາຂອງຂ້ອຍ" ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍສະອາດ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍ, " Lim ແບ່ງປັນ.

Lim ແລະຄອບຄົວຂອງລາວໄປພັກຜ່ອນຢູ່ Freiburg, ປະເທດເຢຍລະມັນ, ໃນປີ 2021

"ດຽວນີ້, ເມື່ອຂ້ອຍເດີນທາງໄປບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໄປພັກຜ່ອນ, ຂ້ອຍມັກຈະຕິດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງຂ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຂ້ອຍເອີ້ນວ່າ "ການທ່ອງທ່ຽວເມືອງໃນຕອນເຊົ້າ." ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີໂອກາດທີ່ຈະເຫັນສະຖານທີ່ໃຫມ່ໆກ່ອນທີ່ເມືອງຈະຕື່ນຂຶ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດ, " ນາງເວົ້າ.

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງໄປເຮັດວຽກແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນາງຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານາງໄດ້ກິນອາຫານເສີມຂອງນາງ (curcumin, omega 3 ນ້ໍາປາແລະ magnesium), ທາດໂປຼຕີນ shakes, ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະງົດຈາກເຫຼົ້າໃນເວລາທີ່ການບັນເທີງລູກຄ້າ.

ການຊັ່ງນໍ້າໜັກຕົວເອງທຸກໆເຊົ້າຊ່ວຍໃຫ້ລິມມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ ແລະ ມີແຮງຈູງໃຈ.

"ກັບທຸກໆກິໂລທີ່ຂ້ອຍສູນເສຍ, ຂ້ອຍໄດ້ຍູ້ຕົວເອງຕື່ມອີກ. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂະບວນການເຮັດວຽກແລະການເຮັດວຽກຫນັກຂອງຂ້ອຍກໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນ, ເມື່ອຂ້ອຍໃສ່ກັບເຄື່ອງນຸ່ງເກົ່າຂອງຂ້ອຍ, ມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດ, " Lim, ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອາການປວດຫລັງອີກຕໍ່ໄປ.

ລີມໄດ້ບັນທຶກບັນທຶກການເດີນທາງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງນາງຢູ່ໃນເຟສບຸກ, ແບ່ງປັນມັນກັບກຸ່ມນ້ອຍໆຂອງຫມູ່ເພື່ອນ. ນາງໄດ້ເຜີຍແຜ່ກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງຍ່າງຂອງນາງ, ອຸປະກອນທີ່ນາງກໍາລັງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານຂອງນາງແລະຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງນາງ.

ທຸກໆຄັ້ງທີ່ລາວສູນເສຍ 10 ກິໂລ, Lim ໄດ້ສະຫລອງ.

" ຄູຝຶກຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍເອີ້ນການຕັດສິນໃຈການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້ອຍວ່າ "ແຜນການກິນເບັ້ຍບໍານານ" ເມື່ອຂ້ອຍສູນເສຍ 10 ກິໂລທໍາອິດ, ຂ້ອຍໄດ້ໃຫ້ລາງວັນກັບຂ້ອຍດ້ວຍແກງແກງ. ເມື່ອຂ້ອຍຫຼຸດລົງເຖິງ 79 ກິໂລ, ຂ້ອຍໄດ້ຂຽນໃນບັນທຶກຂອງຂ້ອຍເພື່ອເຕືອນຕົວເອງວ່າຂ້ອຍຈະບໍ່ມີນໍ້າຫນັກ 80 ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ , "ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ, ນາງໄດ້ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນເມື່ອນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 70 ກິໂລແລະ 60 ກິໂລ.

" ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນເມື່ອຂ້ອຍຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄົນທີ່ມີພະລັງ - ຄົນທີ່ສັງເກດເບິ່ງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະເປັນກໍາລັງໃຈຂອງເຈົ້າ - ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມເປັນເຈົ້າແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນຂອງຂ້ອຍ, " Lim ເວົ້າ.

ຄອບຄົວຂອງນາງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ເມື່ອເຂົາເຈົ້າອອກໄປກິນເຂົ້າ, ເຂົາເຈົ້າເລືອກຮ້ານອາຫານທີ່ໃຫ້ນາງກິນ.

" ຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍກໍາລັງເບິ່ງການກິນອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຂ້ອຍກິນອາຫານຫວ່າງ. ຜົວຂອງຂ້ອຍສະເຫມີຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຕິດຕາມທຸກຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອຶດອັດ ," ນາງເວົ້າ. ລາວຍັງໄດ້ຍ່າງກັບນາງສອງສາມເທື່ອ.

ເມື່ອນາງຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ນາງຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນ.

"ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເບົາບາງ, ວ່ອງໄວແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງຂ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ກະຕຸ້ນຂ້ອຍໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບ," Lim, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕົນເອງປະຫລາດໃຈກັບຄວາມຕັ້ງໃຈ, ມີລະບຽບວິໄນແລະຄວາມອົດທົນຂອງນາງ.

"ຂ້ອຍມີຈິດໃຈເຂັ້ມແຂງກວ່າທີ່ຄິດ ."

"ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍເບິ່ງອ່ອນກວ່າ 20 ປີ. ທ່ານຫມໍບອກວ່າຂ້ອຍບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງດີແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີ," Lim ເວົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາຂອງນາງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຊອກຫາ "ເປັນຫຍັງ," ຍຶດຫມັ້ນກັບກົດລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເວົ້າກັບຕົວເອງໃນແງ່ບວກ, ແລະຖືຕົນເອງຮັບຜິດຊອບໂດຍການຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າຂອງພວກເຂົາ.

Lim ແລະຜົວຂອງນາງຢູ່ Stonehenge, ປະເທດອັງກິດ, ສິງຫາ 2022.

ຜົວແລະລູກຂອງລິມມີຄວາມພູມໃຈທີ່ສຸດທີ່ນາງໄດ້ມາໃນການເດີນທາງນີ້.

" ຜົວຂອງຂ້ອຍໄດ້ຂຽນຈົດຫມາຍຫາຂ້ອຍວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ dumbbell, ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັດສິນໃຈຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍເປັນຮຸ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ໃນ 53 ປີຂອງຂ້ອຍ ," ນາງເວົ້າຢ່າງມີຄວາມສຸກ.

ບ້າວຈ່າ (ແຫຼ່ງຂ່າວ: SCMP)

ທີ່ມາ