ໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຕິດຢູ່, ຫຼື overwhelmed ກັບການຮັບຜິດຊອບຫຼາຍເກີນໄປພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ການເວົ້າແບບບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເວົ້າວ່າ “ແມ່ນແລ້ວ”—ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພື່ອນຮ່ວມງານ, ໝູ່ເພື່ອນ, ຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ—ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມ, ຄວາມຄຽດ, ການສູນເສຍການຄວບຄຸມ, ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງຄວາມສຳພັນທີ່ບໍ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກາຍເປັນທັກສະທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນຊີວິດ.
ການກໍານົດຂອບເຂດຊາຍແດນແມ່ນເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່"?
ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທາງສັງຄົມສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະຫມອງຂອງມະນຸດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສາມັກຄີແລະການຍອມຮັບຈາກຊຸມຊົນ. ສະນັ້ນ ການເວົ້າວ່າ “ບໍ່” ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຢ້ານຖືກຕັດສິນວ່າເຫັນແກ່ຕົວ, ຫຼືຢ້ານຖືກປະຕິເສດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ຕິດອາລົມຫຼືມີຄວາມຄາດຫວັງຫຼາຍຈາກຄອບຄົວມັກເອົາຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນໄວ້ກ່ອນຕົວເອງ. ເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍເຂດແດນສ່ວນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ຄ່ອຍໆສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈວ່າອັນໃດເໝາະສົມກັບເຂົາເຈົ້າ.
ປັດໄຈອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເວົ້າບໍ່ຍາກແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະພາດ. ຫລາຍຄົນຢ້ານວ່າຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ເວົ້າວ່າແມ່ນໃນທັນທີ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນ, ໂອກາດການເຮັດວຽກ, ຫຼືຄວາມດີຂອງຄົນອື່ນ.
ຜົນສະທ້ອນຂອງການເວົ້າສະເຫມີ "ແມ່ນແລ້ວ"
ເມື່ອເຈົ້າຍອມຮັບຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນຢູ່ສະເໝີ, ອາລົມຂອງເຈົ້າອາດຈະໝົດໄປ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າຄົນທີ່ຂາດຂອບເຂດມັກຈະປະສົບກັບ:
- ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງອາລົມ: ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ເມື່ອຍລ້າທາງຈິດໃຈສະເໝີ.
- ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ: ຖືກກົດດັນຈາກຫຼາຍວຽກງານທີ່ເກີນຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼືຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ.
- ຕຳນິຕົນເອງ: ຕົກຢູ່ໃນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ເພາະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນພໍໃຈ.
- ຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ເຄົາລົບ: ຄົນອື່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອີງໃສ່ທ່ານຫຼືເຫັນວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອເປັນພັນທະຂອງທ່ານ.
- ໃນໄລຍະຍາວ, ບໍ່ຮູ້ວິທີເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ເຮັດໃຫ້ຄົນຍອມຮັບຫຼາຍເກີນໄປ, ສູນເສຍຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຕົນເອງ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຕົກຢູ່ໃນສະພາບຂອງການດູດຊຶມຕົນເອງຫຼືອາລົມທີ່ແຕກຫັກ.
ການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ
ໃນຈິດຕະວິທະຍາ, ຂອບເຂດສ່ວນຕົວແມ່ນຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ປົກປ້ອງພະລັງງານ, ເວລາ, ແລະຄວາມປອດໄພທາງດ້ານຈິດໃຈ. ການປະຕິເສດການຮ້ອງຂໍທີ່ຂ້າມຊາຍແດນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງການຕໍ່ຕ້ານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມນັບຖືສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສໍາພັນມີສຸຂະພາບດີແລະຊັດເຈນຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສະແດງຂອບເຂດຂອງທ່ານຢ່າງຊື່ສັດແລະສະຫງົບ, ຄົນອື່ນຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຄວາມສໍາພັນ, ບໍ່ແມ່ນປະຕິເສດພວກເຂົາ.
ການເວົ້າວ່າບໍ່ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສໍາພັນທີ່ຊັດເຈນແລະມີຄວາມເຄົາລົບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ວິທີການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ໃນທາງທີ່ດີແລະມີປະສິດທິພາບ
ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍມີເວລາ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ບໍ?"
ຖ້າຄໍາຕອບບໍ່ແມ່ນ, ເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະປະຕິເສດ. ການຄິດກ່ອນທີ່ຈະຕອບໂຕ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າແລະຫຼີກລ່ຽງການເຫັນດີໂດຍບໍ່ມີສະຕິ.
ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ເຈົ້າຖາມຫຼາຍເກີນໄປ," ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ:
"ຕອນນີ້ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ A ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມນີ້ໄດ້."
ວິທີການເວົ້ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງປົກປ້ອງເຂດແດນຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການທໍາຮ້າຍຄົນອື່ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອແຕ່ບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້ທັນທີ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ:
"ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໃນຕອນນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນຕອນບ່າຍມື້ອື່ນ."
"ຂ້ອຍບໍ່ເກັ່ງໃນເລື່ອງນີ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຖາມ C - ຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍກວ່າ."
ອັນນີ້ຮັກສານໍ້າໃຈດີ ໃນຂະນະທີ່ຍັງປົກປ້ອງເຂດແດນສ່ວນຕົວ.
ການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການລົບ. ນ້ຳສຽງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ໜັກແໜ້ນຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮັບໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຫຼີກເວັ້ນການຕີອ້ອມພຸ່ມໄມ້ຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຄວາມບໍ່ຊັດເຈນແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ backtracking.
ເມື່ອທ່ານເວົ້າວ່າ “ບໍ່,” ຈົ່ງຍຶດໝັ້ນກັບການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວຈາກຄວາມຜິດ. ຂອບເຂດມີຄ່າເທົ່າກັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າກັບພວກມັນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທັກສະໃດກໍ່ຕາມ, ການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກາຍເປັນທໍາມະຊາດຫຼາຍຂຶ້ນກັບການປະຕິບັດ. ມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກສະຖານະການເລັກນ້ອຍເຊັ່ນ: ການປິດການເຊື້ອເຊີນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ, ການຮ້ອງຂໍທີ່ບໍ່ຮີບດ່ວນ, ຫຼືສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ສຸຂະພາບ
ເມື່ອເຈົ້າຝຶກທັກສະການເວົ້າວ່າບໍ່, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຫຼາຍຢ່າງ:
- ອາລົມທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ dragged ເຂົ້າໄປໃນຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍເກີນໄປ.
- ມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອສິ່ງທີ່ສຳຄັນແທ້ໆ.
- ໝັ້ນໃຈໃນການປົກປ້ອງຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການພົວພັນກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລະເຄົາລົບນັບຖືເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນການ burnout ທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ການເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແຕ່ລະຄົນຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນຊີວິດແລະປະຫຍັດພະລັງງານທາງຈິດໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນທາງສັງຄົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງກີດຂວາງລະຫວ່າງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ເປັນພື້ນຖານໃນການສ້າງຄວາມສຳພັນທີ່ແທ້ຈິງ, ໝັ້ນຄົງ, ແລະມີຄວາມນັບຖື.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າບໍ່ກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານກໍາລັງເລືອກທີ່ຈະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດ, ເວລາຂອງທ່ານ, ແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. ແລະນັ້ນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/ky-nang-noi-khong-mot-cach-lanh-manh-169251120094222863.htm
(0)