ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ?

ເມື່ອອາກາດເຢັນລົງ, ຫຼາຍຄົນມັກຈະມີອາການປວດຂໍ້ ແລະ ແຂງ ເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມີການປ່ຽນແປງ. ການຢູ່ອຸ່ນໃຈ, ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເໝາະສົມ ແລະ ການດູແລທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຈັບ ແລະ ປ້ອງກັນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ໃນຊ່ວງລະດູໜາວ.

ສາເຫດຂອງອາການເຈັບກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ

• ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ: ໃນລະດູຫນາວ, ຄົນເຮົາມັກຈະຈໍາກັດກິດຈະກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກອາກາດເຢັນບໍ່ສະບາຍ. ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໄດ້ງ່າຍ.
• ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ: ອາກາດເຢັນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງກະດູກແລະຈຸລັງກະດູກອ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ສ້າງຄວາມດັນທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕໍ່.
• ການປ່ຽນແປງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ: ເມື່ອອາກາດເຢັນ ຮ່າງກາຍຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການສົ່ງເລືອດໄປລ້ຽງອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫົວໃຈ ແລະ ປອດ ເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ອ່ອນເພຍ.
• ກ້າມເນື້ອແຂງ: ອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະເຈັບຫົວເຂົ່າ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ?

ເມື່ອອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງ, ການດູແລທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າ, ບ່າ, ຄໍແລະຫລັງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມການໄຫຼຂອງນ້ໍາ synovial. ກິດຈະກໍາເບົາໆເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຍືດຍາວ, ໂຍຄະຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາ synovial stagnation ໃນມື້ເຢັນ.

ຄົນເຈັບສາມາດນວດຂໍ້ຕໍ່ຄ່ອຍໆ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ stretching ຫຼືສົມທົບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນເພື່ອເພີ່ມທະວີການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ເຊັ່ນ: ອາບນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນນວດ, ໃຊ້ຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າ, ຫຼືເອົາຜ້າຂົນຫນູຮ້ອນໃສ່ບໍລິເວນຮ່ວມກັນ.

ໂພຊະນາການຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງກະດູກອ່ອນ. ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ D, Omega-3 ພຽງພໍແລະສານອາຫານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກອ່ອນເຊັ່ນ collagen peptides ຫຼືສານສະກັດຈາກທໍາມະຊາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ສະພາບອາກາດປ່ຽນແປງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນເວລາເຮັດວຽກ, ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງດົນໆ ແລະ ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນກະທັນຫັນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອາການເຈັບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດເຖິງວ່າຈະມີການພັກຜ່ອນແລະໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ, ພ້ອມກັບອາການຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ອາການໃຄ່ບວມ - ຄວາມຮ້ອນ - ສີແດງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຫຼືອາການຄັນໃນແຂນຂາ, ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່. ນີ້ອາດຈະເປັນອາການຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ osteoarthritis, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືພະຍາດອື່ນໆຂອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດກາໄວ.

ເມື່ອອາກາດເຢັນລົງ, ຫຼາຍໆຄົນຈະມີອາການປວດ ແລະ ແຂງໃນຂໍ້ຕໍ່ເນື່ອງມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ຢ່າລະເລີຍອາການຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ.
• ບວມ, ຮ້ອນ, ປວດຂໍ້ກະດູກແດງ.
• ຄວາມແຂງກະດ້າງໃນຕອນເຊົ້າ (ຕ້ອງນວດຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນກ່ອນທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍ).
• ເຈັບແຂນຂາ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ, ສູນເສຍຄວາມສົມດູນ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນປະສາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດສອບໃນຕອນຕົ້ນ.

ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນສະພາບອາກາດເຢັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະພາບອາກາດ. ຖ້າທ່ານເປັນຫົວຂໍ້, ທ່ານອາດຈະພາດ "ໄລຍະເວລາທອງ" ໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຮ່ວມກັນ. ມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນການປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໄປພົບແພດຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການຜິດປົກກະຕິ.

ວິທີປ້ອງກັນອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ

ເພື່ອປ້ອງກັນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດກະດູກ ແລະຂໍ້ຕໍ່ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າ:

• ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນຮ່າງກາຍ: ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຂໍ້ຕໍ່ແຫ້ງແລະຊ່ວຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຂໍ້ຕໍ່.
• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ: ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນເຈັບຂໍ້ອັກເສບ.
• ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ: ເສີມທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ C, D, E; ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ; ເພີ່ມອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ປາແຊນມອນ, ກະທຽມ ... ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
• ນວດ: ອົບອຸ່ນຂໍ້ຕໍ່, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
• ຜ້າຮ້ອນ: ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ອາບນ້ຳອຸ່ນ: ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.

ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນໃນສະພາບອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກຫຼາຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ເມື່ອມີອາການປະກົດຂຶ້ນ, ຄົນເຈັບຄວນໄປພົບທ່ານໝໍເພື່ອກວດວິນິດໄສ ແລະ ປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ.

ທີ່ມາ: https://suckhoedoisong.vn/lam-gi-de-giam-dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-169251201235723167.htm