"ລາຊິນີຂອງທັນຍາພືດ" ເປັນເມັດພືດທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາກຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ມີໂພຊະນາການແລະການຕື່ມ, ແຕ່ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແລະເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຂອງພວກມັນອາດຈະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ມັນດີສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂອດບໍ?

oats ທັງຫມົດມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (GI), ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍແລະ metabolized ຊ້າຫຼາຍ. ອີງຕາມກະຊວງ ກະສິກໍາຂອງ ສະຫະລັດ (USDA), ເຂົ້າໂອດແມ່ນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີພ້ອມກັບແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: magnesium, potassium, calcium, phosphorus, zinc ແລະທາດເຫຼັກ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ oats ມີໂພຊະນາການແລະການຕື່ມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງອາດຈະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ອີງຕາມ MedlinePlus (ເວັບໄຊທ໌ຂໍ້ມູນອອນໄລນ໌ຂອງຫໍສະຫມຸດແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດ), ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດເພາະວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍໃນ oats ຍັງຊ່ວຍບັນລຸເປົ້າຫມາຍ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ ...

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ oats ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ

ການວິເຄາະປີ 2022 ໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Toronto, ການາດາ, ໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາແປດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະມານ 400 ຄົນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ beta-glucan (ປະເພດເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍທີ່ພົບໃນ oats) ເພີ່ມເວລາຍ່ອຍອາຫານແລະຊ້າລົງການປ່ອຍ glucose (້ໍາຕານ) ໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, beta-glucan ສາມາດປັບປຸງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານແລະໄວໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ

Oats ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນນານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເສີມອາຫານໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍ 10g ຂອງເສັ້ນໃຍຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເມັດພືດ, ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະຖົ່ວ.

ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

Oats ມີສານປະກອບ avenanthramide ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຈາກຄວາມກ້າວຫນ້າ. ອີງຕາມການສຶກສາ 2014 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Aberdeen, ປະເທດອັງກິດ, ກ່ຽວກັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ 22, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ oats ຫຼຸດຜ່ອນ microparticles ໃນ platelets ໃນເລືອດ. microparticles ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນເພີ່ມ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະການອັກເສບ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ

ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະການຍ່ອຍອາຫານແລະພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນອາການແຊກຊ້ອນທົ່ວໄປຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາ cardiovascular.

Oats ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ສູງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ. ການທົບທວນ 2015 ຂອງ 16 ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Sichuan ໃນປະເທດຈີນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ກິນເຂົ້າໂອດເປັນອາຫານເຊົ້າເປັນເວລາ 12 ອາທິດມີລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ (LDL) ແລະຄໍເລດເຕີລອນທັງຫມົດຫຼຸດລົງ. ພວກເຂົາຍັງມີລະດັບນ້ ຳ ຕານ (ນ້ ຳ ຕານ).

ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນການກິນເຂົ້າໂອດ

ເຂົ້າໂອດແມ່ນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໃຊ້ແທນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສູງ, ້ໍາຕານສູງ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເລືອກເຂົ້າໂອດທີ່ບັນຈຸໄວ້ລ່ວງໜ້າ ຫຼື ເຂົ້າໂອດພ້ອມດ້ວຍນ້ຳຕານ ແລະ ເກືອ ຫຼື ກິນຫຼາຍເທື່ອດຽວ, ມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກເຂົ້າໂອດທີ່ລ້າສະ ໄໝ ຫຼືເຫຼັກກ້າ, ເຊິ່ງເປັນຮູບຊົງທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະຖືກປຸງແຕ່ງໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດເພື່ອຊ້າໃນການຍ່ອຍອາຫານ.