ປາແຊນມອນ
ປາແຊນມອນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ D ທໍາມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະ salmon ປ່າ. ອີງຕາມ USDA, 100g ການຮັບໃຊ້ຂອງ salmon ສາມາດສະຫນອງໄດ້ເຖິງ 526 IU ຂອງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຫຼາຍກ່ວາ 60% ຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ ປະຈໍາວັນ .
ການກິນປາແຊລມອນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງໃຫ້ໂອເມກ້າ 3 ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະສະຫມອງ. ປາແຊນມອນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນລະດູຫນາວ, ເມື່ອຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
ໄຂ່ແດງ
ໄຂ່ແດງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ D ທໍາມະຊາດ, ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.
ໄຂ່ແດງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ D ທໍາມະຊາດ.
ໃນລະດູຫນາວ, ເມື່ອແສງແດດຈໍາກັດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນ D ພຽງພໍ, ການເພີ່ມໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນ D. ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫນຶ່ງໃຫ້ປະມານ 44 IU ຂອງວິຕາມິນ D, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ວິຕາມິນ B12, choline ແລະແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, ສະຫນັບສະຫນູນພະລັງງານແລະຫນ້າທີ່ metabolic.
ການເພີ່ມໄຂ່ໃສ່ອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ອາຫານຄ່ຳໃນລະດູໜາວບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງໃຫ້ໂປຣຕີນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນຊ່ວງເດືອນທີ່ໜາວເຢັນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍມີຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ເຮັດວຽກໜ້ອຍລົງ.
ປາທູນາກະປ໋ອງ
ຖ້າບໍ່ມີປາແຊມມອນສົດ, ປາທູນາກະປ໋ອງຍັງເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານ 7 ຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານວິຕາມິນ D ຂອງເຈົ້າໃນລະດູໜາວນີ້. ປາທູນາກະປ໋ອງແມ່ນສະດວກແລະລາຄາບໍ່ແພງ, ແລະໃຫ້ປະມານ 26 IU ຂອງວິຕາມິນ D ຕໍ່ 100g (ອີງຕາມຂໍ້ມູນຂອງ Healthline).
ເມື່ອບໍລິໂພກປາທູນາກະປ໋ອງ, ທ່ານຄວນລະວັງກ່ຽວກັບລະດັບ mercury ທີ່ອາດຈະມີຢູ່ໃນປານີ້ແລະບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາດົນນານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ປາທູນາຍັງເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, omega-3s, ແລະ selenium, ທັງຫມົດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອບໍລິໂພກປາທູນາກະປ໋ອງ, ທ່ານຄວນລະວັງກ່ຽວກັບລະດັບ mercury ທີ່ອາດຈະມີຢູ່ໃນປານີ້ ແລະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະຍາວ.
ນ້ ຳ ມັນຕັບ cod
ນ້ ຳ ມັນຕັບປາແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນມາດົນນານວ່າເປັນແຫຼ່ງອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D. ອີງຕາມ Healthline, ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ ຳ ມັນຕັບ cod ສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນ D ປະມານ 450 IU, ເຊິ່ງເປັນເກືອບທັງ ໝົດ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້.
ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ບໍລິໂພກປາເປັນປະຈໍາຫຼືອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາມັນຕັບ cod ສະຫນອງຈໍານວນ omega-3s, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະສະຫມອງ.
ເຫັດ
ເຫັດເປັນອາຫານພືດຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ສາມາດສະໜອງວິຕາມິນ D. ເມື່ອຖືກແສງ UV ຈາກແສງແດດ, ເຫັດສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນດີໄດ້.
ເຫັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານພືດຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດສະຫນອງວິຕາມິນ D.
ໃນລະດູຫນາວ, ໃນເວລາທີ່ແສງແດດບໍ່ພຽງພໍ, ເຫັດກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນ D ໃນລະດູຫນາວທີ່ທ່ານຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນເມນູຂອງທ່ານ.
ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ
ນົມງົວແລະຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ D ໃນລະດູຫນາວ.
ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍຊະນິດໃນປັດຈຸບັນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ D, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການລວມເອົາສານອາຫານນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິຜົນເພື່ອແນ່ໃຈວ່າທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍ.
ນ້ໍາສົ້ມ
ນ້ໍາສົ້ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາສົ້ມ fortified, ສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ D. ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ຫຼືແພ້ກັບນົມ, ບາງບໍລິສັດເພີ່ມວິຕາມິນ D ແລະທາດການຊຽມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາສົ້ມ.
ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 8 ອໍ ຈອກໜຶ່ງສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນດີເຖິງ 100 IU.
ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 8-ounce ຈອກໜຶ່ງສາມາດໃຫ້ວິຕາມິນ D ໄດ້ເຖິງ 100 IU, ເຊິ່ງແມ່ນປະມານ 12% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳໃນແຕ່ລະມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ຳໝາກກ້ຽງບໍ່ເໝາະສົມກັບຄົນທີ່ເປັນກົດໄຫຼວຽນ ຫຼືພະຍາດເບົາຫວານ, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼືເພີ່ມນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້.
ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-giau-vitamin-d-nen-bo-sung-vao-mua-dong-172251205173543166.htm
(0)