ຊາສະຫມຸນໄພທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

ຊາສະໝຸນໄພໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ. ຊາບາງຊະນິດໄດ້ຖືກສຶກສາໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄຸນສົມບັດຂອງມັນ, ຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແລະສະຫງົບຈິດໃຈ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ:

ຊາຂຽວ

ໜັງສືພິມ VnExpress ໄດ້ອ້າງເຖິງການສຶກສາປີ 2020 ຈາກຫໍສະໝຸດ ການແພດ ແຫ່ງຊາດ (ສະຫະລັດ) ທີ່ກ່າວວ່າ ການດື່ມຊາຂຽວທີ່ມີປະລິມານຄາເຟອີນຕໍ່າຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະຫຼຸດຄວາມຄຽດ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ດື່ມຊາຂຽວອ່ອນໆທີ່ມີຄາເຟອີນຕ່ໍາຍັງນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນແລະມີລະດັບຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ.

ຊາ Lavender

ຊາ Lavender ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການເອົາດອກໄມ້ lavender ຢູ່ໃນນ້ໍາຮ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມສີມ່ວງມີກິ່ນຫອມທີ່ໂດດເດັ່ນ. ເຄື່ອງດື່ມມັກຈະຖືກບໍລິໂພກກ່ອນນອນເພື່ອສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ອີງຕາມການສຶກສາຂອງອີຣ່ານໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ຊາ lavender ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ - ສອງປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ.

ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ປັບປຸງການນອນແລະການຫາຍໃຈແລະມັກຈະຖືກເລືອກສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນຫ້ອງນອນ.

ໝາກນາວເປັນຂອງຄອບຄົວຂອງ mint ແລະມີລົດຊາດຫວານເລັກນ້ອຍແລະຫມາກນາວ. ອີງຕາມມູນນິທິການນອນ (USA), ການດື່ມຈອກນ້ໍາຫມາກນາວໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການນອນບໍ່ຫລັບ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ການສຶກສາປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງ perilla ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນ perilla 500 mg ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດແລະການພັກຜ່ອນຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ.

ຊາ Magnolia

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າໃນປະເທດຈີນ, ຊາ magnolia ມັກຖືກນໍາໃຊ້ໃນຢາພື້ນເມືອງແລະຢາພື້ນເມືອງເປັນຢາຊ່ວຍນອນຫລັບ. ພືດປະກອບດ້ວຍສານປະກອບທີ່ມີຜົນກະທົບ sedative.

ແມ່ໃຫມ່ທີ່ດື່ມຊາ magnolia ເປັນເວລາ 3 ອາທິດປັບປຸງອາການຊຶມເສົ້າຫລັງເກີດແລະຄຸນນະພາບການນອນຫລັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບແມ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມັນ. ແມ່ຍິງຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ກິນຢາເມັດ magnesium ແລະສານສະກັດຈາກ magnolia 60 mg ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ. ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້ເພື່ອໃຊ້ໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ການດື່ມຊາກ່ອນນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນນິໄສທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ ແລະ ງ່າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການນອນ. ນິໄສນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຮັບຮູ້ສັນຍານການຜ່ອນຄາຍ, ດັ່ງນັ້ນການສ້າງຈັງຫວະການນອນ.

ໃນກໍລະນີຂອງການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອ, ການດື່ມຊາສະຫມຸນໄພແລະຊາດອກໄມ້ມັກຈະບໍ່ມີການປິ່ນປົວໃນໄລຍະຍາວແລະການປັບປຸງ. ທ່ານຄວນຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວ, ແລະຟື້ນຟູຊີວິດຂອງເຈົ້າໃນໄວ.

ຊາຮາກ Valerian

ຕາມໜັງສືພິມລາວດົ່ງ, ໂດຍອ້າງເຖິງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ Healthline, Valerian ໄດ້ຖືກນຳໃຊ້ມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມຄຽດ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ. ພືດສະຫມຸນໄພນີ້ມັກຈະຖືກກະກຽມໃນຮູບແບບຢາຫຼືເປັນຂອງແຫຼວ.

ໂດຍສະເພາະ, ຮາກ valerian ສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງ neurotransmitter ທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ gamma-aminobutyric (GABA). ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກງ່ວງນອນ, ຊາຮາກ valerian ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລານອນຫລັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຊາ Chamomile

ຊາ Chamomile ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຢາບັນເທົາທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ, ແລະປິ່ນປົວອາການນອນໄມ່ຫລັບ. ຊາ Chamomile ມີ apigenin, antioxidant ທີ່ມີຜົນກະທົບ sedative ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

Apigenin ຜູກມັດກັບ receptors ໃນສະຫມອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນອນຫລັບ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາກຸຫລາບຍັງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເຢັນ, ລ້າງສານພິດ, ປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ແລະບັນເທົາຄວາມຄຽດ.

ຫງວຽນງູອານ (ສັງລວມ)

ທີ່ມາ