ໂອເມກ້າ 3 ເປັນກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ ແລະ ຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ປາ, ໂດຍສະເພາະປາທີ່ມີໄຂມັນ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ສຳຄັນ, ແຕ່ການບໍລິໂພກຄວນຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ.
ຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ
ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນປາ, ໂດຍສະເພາະປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາຊາດີນ, ຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ , ໂດຍແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຮັບປະທານມີປະລິມານປະມານ 85-100 ກຣາມ.
ດຣ. Dariush Mozaffarian , ແພດຫົວໃຈ ແລະ ນັກໂພຊະນາການ ແລະ ຜູ້ອຳນວຍການສະຖາບັນອາຫານ ແລະ ການແພດ ທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Tufts (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ກ່າວວ່າ ການກິນປາເປັນປະຈຳແມ່ນໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເສີມໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.
ອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ແນະນຳໃຫ້ຮັກສາອາຫານທີ່ມີປາເປັນປະຈຳເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ.
ປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ປາເຮຣິງ... ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຮູບພາບ: N.Vy ສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍ Gemini
ໂອເມກ້າ 3 ເຮັດວຽກແນວໃດໃນຮ່າງກາຍ?
ໂອເມກ້າ 3, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ EPA ແລະ DHA, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະ ສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.
ສາດສະດາຈານ Walter C. Willett , ນັກວິທະຍາສາດດ້ານລະບາດວິທະຍາທາງໂພຊະນາການຢູ່ໂຮງຮຽນສາທາລະນະສຸກ Harvard (ສະຫະລັດອາເມລິກາ), ອະທິບາຍວ່າ: ໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ນີ້ແມ່ນປັດໄຈສຳຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ.
ນອກຈາກນັ້ນ, DHA ຍັງມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ໂຄງສ້າງສະໝອງ ແລະ ສາຍຕາ, ເຊິ່ງມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ.
ເຈົ້າຄວນກິນປາທຸກໆມື້ບໍ?
ອີງຕາມອົງການອາຫານ ແລະ ຢາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ການເລືອກປາທີ່ມີລະດັບທາດບາຫຼອດຕໍ່າ ແລະ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງແຫຼ່ງອາຫານແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ຄວາມປອດໄພ.
ປາບາງຊະນິດທີ່ອາດມີລະດັບທາດບາຫຼອດສູງ ແລະ ຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພໍດີປະກອບມີປາດາບ, ປາທູນາໃຫຍ່, ແລະ ປາທູນາໃຫຍ່. ໃນທາງກັບກັນ, ປາຊະນິດທີ່ມີປະລິມານທາດບາຫຼອດຕ່ຳ ແລະ ມີທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າທີ່ສາມາດກິນໄດ້ເປັນປະຈຳລວມມີປາແຊລມອນ, ປາຊາດີນ, ປາເຮຣິງ, ແລະ ປາແອນໂຊວີ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ປາຈືນ ຫຼື ປາທີ່ໝັກດ້ວຍເກືອຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນຫຼຸດລົງ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຮັກສານິໄສການກິນປາ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ , ໂດຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາເຮຣິງ, ແລະ ປາຊາດີນ. ປາເຫຼົ່ານີ້ຄວນປຸງແຕ່ງໂດຍການນຶ່ງ, ປີ້ງ, ຫຼື ຕົ້ມ ເພື່ອຮັກສາຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນປາ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ຈາກແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: ເມັດ chia ແລະ ເມັດ flax, ຫຼືປຶກສາທ່ານໝໍກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ, ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://thanhnien.vn/moi-tuan-nen-an-ca-may-lan-de-du-omega-3-185260430114330848.htm
(0)