ຫ້າສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີແລະປ້ອງກັນພະຍາດ

Muốn có giấc ngủ ngon, không nên sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ - Ảnh minh họa: TƯỜNG VY — ຖ້າຢາກນອນຫຼັບດີບໍ່ຄວນໃຊ້ໂທລະສັບກ່ອນນອນ - Illustration: TUONG VY

ໃນ 3 ເດືອນຜ່ານມາ, ນາງ NTTN (ອາຍຸ 20 ປີ, ຮ່າໂນ້ຍ ), ນັກສຶກສາປີທີ 3, ມີອາການຄື: ເມື່ອຍລ້າ, ເຄັ່ງຄຽດ, ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນຍາມກາງເວັນ, ແຕ່ມີຄວາມຕື່ນຕົວຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ ແລະ ສາມາດຫຼິ້ນໂທລະສັບໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ເມື່ອຍຕາ.

N. ສົງໄສວ່າລາວມີອາການນອນບໍ່ຫລັບແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອປັບປຸງມັນແລະນອນຫລັບໄດ້ດີ.

ເຊົານິໄສທີ່ບໍ່ດີ

ທ່ານໝໍ Dinh Minh Tri (ມະຫາວິທະຍາໄລແພດສາດ ແລະຮ້ານຂາຍຢາ, ນະຄອນໂຮ່ຈີມິນ) ແນະນຳສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍ, ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ.

– ຫ້າມກິນເຂົ້າຫວ່າງ : ຖ້າຫາກກິນເຂົ້າຕອນເດິກ ທ້ອງຂອງທ່ານຈະຕ້ອງ “ນອນຫຼັບຕະຫຼອດ” ເພື່ອເຮັດວຽກ. ການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼັງ 9 ໂມງແລງຈະເຮັດໃຫ້ກົດກະເພາະອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ກະເພາະອາຫານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ມີປະສິດທິພາບຄືກັບຕອນກາງເວັນ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນເວລາພັກຜ່ອນຂອງມັນ. ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍນໍາໄປສູ່ການ overweight ແລະ obesity.

– ຢ່າດື່ມນໍ້າຫຼາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ : ດີທີ່ສຸດບໍ່ຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພາະການຕື່ນນອນກາງເວັນເພື່ອເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າຈະລົບກວນການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຫິວ, ດື່ມໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການດື່ມນົມໃນຕອນແລງ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດດື່ມກ່ອນເວລາຫຼືພຽງແຕ່ດື່ມນົມເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ. ທ່ານກໍ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງການດື່ມກາເຟຫຼັງ 9 ໂມງແລງ ເພາະຄາເຟອີນສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້.

– ຫຼີກລ້ຽງການໃຊ້ໂທລະສັບມືຖື : ຫລາຍຄົນມັກນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຫລິ້ນເກມໂທລະສັບຂອງຕົນ, ເບິ່ງຂ່າວຫຼືສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ນິໄສທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຜ່ອນຄາຍແລະສະດວກສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ຕົວຈິງແລ້ວເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານສໍາລັບ 20 ນາທີຫຼັງຈາກ 9pm ເພີ່ມຂຶ້ນລະດັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບໃນການເຮັດວຽກໃນມື້ຕໍ່ໄປ.

- ຫຼີກລ້ຽງການເບິ່ງລາຍການທີ່ມີເນື້ອໃນກະຕຸ້ນ : ໄລຍະເວລາຈາກ 11 ໂມງແລງຫາ 6 ໂມງເຊົ້າເປັນ "ເວລາທອງ" ສໍາລັບການນອນ. ສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້ານອນກ່ອນ 11 ໂມງແລງ. ຕາມການແພດພື້ນເມືອງຂອງຈີນ, ການນອນຫຼັບໄດ້ຜົນດີແທ້ໆເມື່ອໃຈສະຫງົບກ່ອນຈະປິດຕາໃຫ້ນອນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກ 9 ໂມງແລງ, ຫຼີກເວັ້ນການຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປ. ຫ້າມເບິ່ງລາຍການກະຕຸ້ນຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ຮູບເງົາສະຫຼັດ ຫຼື ການຍິງປືນ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ສະໝອງເສື່ອມ, ເຮັດໃຫ້ສະໝອງປິດສະໜາໄດ້ຕາມເວລາ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ ແລະ ຝັນດີເລື້ອຍໆ.

– ຫ້າມກິນເມັດແຄລຊຽມ ຫຼື ວິຕາມິນເສີມ : ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການກິນເມັດແຄລຊຽມ, ວິຕາມິນວິຕາມິນ ແລະ ອາຫານເສີມອື່ນໆກ່ອນນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພາລະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ລະບົບການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບ.

ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ຄວນກິນກັບສາມອາຫານຕົ້ນຕໍ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບອກທ່ານໃຫ້ກິນໃນຕອນແລງ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ຫນ້າທີ່ການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງພັກຜ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນການດູດຊຶມສານອາຫານໃນເວລານີ້ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.

ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບດົນນານ

ທ່ານໝໍ Than Thi Minh Trung, ໂຮງໝໍທົ່ວໄປ Tam Anh, ນະຄອນ ໂຮ່ຈີມິນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ການນອນໄມ່ຫລັບດົນນານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດຕະວິທະຍາ, ເຮັດໃຫ້ຄົນລະຄາຍເຄືອງງ່າຍ, ທໍ້ຖອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການປັບຕົວໃນຊີວິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການຕັ້ງໃຈ ແລະ ຈື່ຈຳ, ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດ, ຄຸນນະພາບຂອງວຽກງານ ແລະ ການຮຽນ;

ໄລຍະເວລາປະຕິກິລິຢາຫຼຸດລົງ, ຄົນທີ່ງ້ວງນອນໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດສາມາດ nod off ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ໃນຂະນະທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍໃນເວລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຈະລາຈອນ.

ການນອນໄມ່ຫລັບເປັນເວລາດົນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງເຊັ່ນ: ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ການຕົກ, ການລົບກວນຈັງຫວະຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກ myocardial infarction, obesity, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜິວຫນັງແລະຜົມ.

ທ່ານໝໍ Trung ຍັງແນະນຳອາຫານບາງຊະນິດທີ່ຄົນນອນໄມ່ຫລັບຊຳເຮື້ອຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເຊັ່ນ:

– ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແມັກນີຊຽມ : ແຮ່ທາດແມກນີຊຽມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມັກນີຊຽມເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ເຕົ້າຫູ້, ຜັກກາດ, ແລະອື່ນໆ, ຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ.

– ໝາກວັອດ : ໝາກວັອດມີສານເມລາໂທນິນສູງ ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມຮອບວຽນການນອນ. ຄົນເຈັບສາມາດກິນ walnut ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້ເລິກເຊິ່ງ.

Một số loại trái cây, hạt nên bổ sung trong chế độ ăn để hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ - Ảnh minh họa — ໝາກໄມ້ ແລະເມັດບາງຊະນິດຄວນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບ - ຮູບປະກອບ

– ໝາກກ້ວຍ : ໝາກກ້ວຍເປັນໝາກໄມ້ທີ່ໃຫ້ປະລິມານ magnesium ແກ່ຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍຍັງມີ tryptophan - ອາຊິດ amino ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍກົງໃນການຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin. ສະນັ້ນ, ການກິນໝາກກ້ວຍຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບນອນຫຼັບງ່າຍ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

– ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 6 : ວິຕາມິນບີ 6 ຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະ ແລະ ຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍປິ່ນປົວ ແລະ ປັບສົມດຸນການນອນຫຼັບ. ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ 6 ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ມັນຕົ້ນ, ຊີ້ນງົວ, ໄຂ່, ຖົ່ວຂຽວ ແລະ ອື່ນໆ ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບຄົນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ.

– ໝາກກີວີ : ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ ແລະດີຕໍ່ການນອນຫລັບເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ໂຟເລດ ແລະ ເຊໂຣໂທນິນ.

– ແກ່ນບົວ, ຫົວໃຈ lotus, ຮາກ lotus : lotus ຮູ້ຈັກເປັນຢາ sedative, ມີຜົນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວ, ກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

- ປາໄຂມັນ : ປາໄຂມັນມີວິຕາມິນ D ແລະກົດໄຂມັນ Omega-3 ຫຼາຍທີ່ພົບໃນປາແຊລມອນ, ປາທູນ່າ, ແລະປາແມັກເຣລ ເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ສານທັງສອງນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການຄວບຄຸມ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ.

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm