 |
| ສະຫຼັດທະເລສົດ ແລະແກງຖົ່ວ, ເໝາະສຳລັບຄ່ໍາສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກໂຍນ ແລະຫັນໜ້າ ແລະມີບັນຫາໃນການນອນ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI) |
ອີງຕາມທ່ານດຣ Zhu Bingqian, ນັກຄົ້ນຄວ້າຢານອນຫລັບຂອງຈີນ, ປະຈຸບັນເຮັດວຽກຢູ່ໂຮງຮຽນພະຍາບານ, ມະຫາວິທະຍາໄລການແພດ Shanghai, ການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີເປັນເວລາດົນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາແລະພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນຈັງຫວະຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ໃນບັນດາພວກມັນ, ການຂາດແມກນີຊຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທີ່ງຽບໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ມັກຈະເປັນ cramps ໃນຕອນກາງຄືນແລະນອນບໍ່ຫຼັບ.
ນີ້ແມ່ນຫ້າແກງທີ່ປຸງແຕ່ງງ່າຍ, ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ທີ່ເຫມາະສໍາລັບຄ່ໍາ.
ແກງ Amaranth ກັບກຸ້ງ
Amaranth ເປັນຜັກອັນດັບໜຶ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ magnesium, ຍັງໃຫ້ທາດເຫຼັກ ແລະເສັ້ນໃຍ. ເມື່ອປະສົມກັບກຸ້ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະສັງກະສີ , ແກງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຈໍາກັດການປວດກາງຄືນ.
ແກງ Amaranth ກັບກຸ້ງມີຄວາມຫວານທໍາມະຊາດ, ກິນງ່າຍ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຍ້ອນຄວາມກົດດັນ.
ແກງຜັກແລະກະດູກ
ຜັກບົ້ງບັນຈຸມີ magnesium ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍພ້ອມກັບ tryptophan, ເປັນຄາຣະວາຂອງຮໍໂມນເມລາໂທນິນທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ເມື່ອຕົ້ມກັບກະດູກຫມູຫຼືໄກ່, ແກງຈະອຸດົມສົມບູນໃນ collagen ແລະແຮ່ທາດ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນປະສາດ, ອົບອຸ່ນກະເພາະອາຫານແລະສະຫນັບສະຫນູນການນອນຫລັບເລິກ.
ແກງສາຫຼ່າຍທະເລແລະເຕົ້າຫູ້
ສາຫລ່າຍທະເລເປັນແຮ່ທາດທໍາມະຊາດທີ່ມີປະລິມານ magnesium ສູງ, ຄຽງຄູ່ກັບທາດໄອໂອດິນ, ທາດການຊຽມແລະໂພແທດຊຽມ. ເຕົ້າຫູ້ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກຜັກ ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສະໝອງ. ນ້ຳຊຸບທະເລ ແລະ ເຕົ້າຫູ້ມີລົດຊາດສົດຊື່ນ, ເບົາ, ເໝາະສຳລັບອາຫານຄ່ຳສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນທີ່ມັກຫົດນຳ້, ມີບັນຫາເລື່ອງການນອນ.
ແກງຜັກຫົມກັບຊີ້ນບໍ່ຕິດ
ຜັກຫົມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium, folate ແລະວິຕາມິນ B, ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບປະສາດ. ເມື່ອປຸງແຕ່ງດ້ວຍຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແກງຈະຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງໂພຊະນາການ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງປະສາດ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ສະພາບຂອງການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.
ແກງຖົ່ວດຳ ແລະກະດູກຂ້າງ
ຖົ່ວດຳແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ magnesium, potassium, ແລະເສັ້ນໃຍ. ຖົ່ວດຳ ແລະ ແກງກະຖິນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນໃນຕອນແລງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃຫ້ຄົງທີ່ , ປັດໃຈສຳຄັນສຳລັບການນອນຫຼັບຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຕະຫຼອດຄືນ.
ກິນແກງຕອນກາງຄືນເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ນອນດີກວ່າ?
ທ່ານໝໍ Zhu Bingqian ແນະນຳໃຫ້ດື່ມນ້ຳຊຸບກ່ອນນອນ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼີກລ້ຽງການກິນເຄັມ, ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືດື່ມນ້ຳຊ້າເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍາກັດກາເຟແລະຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼັງຈາກ 4 ໂມງແລງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງ magnesium.
ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/nam-mon-canh-giau-magie-de-nau-phu-hop-ho-tro-giac-ngu-sau-va-lien-mach-336683.html
(0)