ທ່ານດຣ Alexandra Davidson, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາຄອບຄົວທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ນິວຢອກ (ສະຫະລັດ) ໄດ້ເຕືອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກ, ບັນຫາລະບົບພູມຕ້ານທານແລະແມ້ກະທັ້ງກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ.
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີນິທານວ່າ "ຫຼາຍແມ່ນດີກວ່າ," ນາງ Davidson ເວົ້າ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ: jogging ຄວນຈໍາກັດພຽງແຕ່ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເທົ່າໃດ?
ນັກບຳບັດດ້ານຮ່າງກາຍ John Gallucci Jr, ໃນສະຫະລັດ, ແນະນຳວ່າ: ໂດຍປົກກະຕິ, ການອອກກຳລັງກາຍຂອງລະບົບ cardiovascular ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ແລະ ການເຕັ້ນແອໂຣບິກ (ເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ຳ...) ຄວນຈຳກັດໃຫ້ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແລະກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນເກີນ 90 ນາທີ, ອີງຕາມ Daily Mail .
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນໆເຕືອນວ່າແມ່ຍິງອ່ອນແອຄວນຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະບາດເຈັບ. Heather Milton, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ກິລາ ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລນິວຢອກ (ສະຫະລັດ) ແນະນໍາວ່າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເຊັ່ນການຂີ່ລົດຖີບຫຼືໂຍຄະ, ແມ່ຍິງທີ່ອ່ອນແອຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດລົງຫນ້ອຍກວ່າຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
ຊ່ວງເວລາອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຄວນເກີນ 90 ນາທີ.
ອັນຕະລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນລະດັບສູງຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol, Davidson ອະທິບາຍ. cortisol ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລົບກວນການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ການສ້ອມແປງກະດູກ, ແລະການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຫນ້າທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຖືກທໍາລາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ການອັກເສບສາມາດທໍາລາຍຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຄວາມສາມາດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດທີ່ຮຸກຮານ, ອີງຕາມ ຫນັງສືພິມ Daily Mail .
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)