ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງກະທັນຫັນໃນຜູ້ສູງອາຍຸ; ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ 'ລະບາຍ' testosterone?; ເປັນຫຍັງດັງໃນຕອນກາງຄືນ?...
ນອກຈາກການກິນອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນ 3 ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແມ່ນການກິນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຫຼາຍມາດຕະການທໍາມະຊາດ, ບາງຄັ້ງງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຄົງທີ່.
ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນຄາບອາຫານຢ່າງແຮງເກີນໄປ ຫຼືເພີ່ມຕາຕະລາງການອອກກຳລັງກາຍ, ມາດຕະການຕໍ່ໄປນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ຫຍຸ້ງວຽກ.
ທ່ານັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.
ພາບປະກອບ: AI
ຝຶກການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະສະມາທິເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກ, ສະມາທິແລະການຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງປະສາດເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນເຊັ່ນ cortisol ແລະ adrenaline ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ vasoconstriction ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).
ການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກໆ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ຫຼືໂຍຜະລິດເບົາສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າ, ແລະສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ.
ທຸກຄົນຄວນພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໂດຍການນັ່ງ ຫຼື ນອນໃຫ້ສະບາຍ, ປິດຕາ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ 4-6 ວິນາທີ, ຄ້າງໄວ້ 1-2 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈອອກ 6-8 ວິນາທີ, ເຮັດຊ້ຳອີກ 5-10 ນາທີ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ນັ່ງສະມາທິ 10-20 ນາທີທຸກໆມື້, ຫຼືຟັງເພງອ່ອນໆ, ຝຶກໂຍຄະດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍໆ.
ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ກະລຸນາສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມນອກຈາກການກິນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນ 3 ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ ທີ່ຢູ່ ຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນໄລນ໌ ໃນວັນທີ 30 ພະຈິກ, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດເຊັ່ນ: ເປັນຫຍັງຄວາມດັນເລືອດຍັງສູງເຖິງແມ່ນວ່າເກືອຈະຫຼຸດລົງ?; ຫມໍ 24/7: ຄວາມດັນເລືອດມາດຕະຖານແມ່ນຫຍັງ, ມັນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ? ...
ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານ 'ລະບາຍ' testosterone?
ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈ, ແຕ່ຍັງລະບົບ endocrine, ລວມທັງຮໍໂມນເພດຊາຍ testosterone. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ Testosterone ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍດ້ານຂອງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ.
ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນເພດຊາຍ testosterone ໃນວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
Testosterone ຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍມັກຈະເມື່ອຍ
ພາບປະກອບ: AI
ບູລິມະສິດການຜະລິດ cortisol. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຄຽດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນການເຮັດວຽກຫຼືອາລົມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕອບສະຫນອງທັນທີ. ສະຫມອງສົ່ງສັນຍານໄປຫາຕ່ອມ adrenal ເພື່ອຜະລິດ cortisol, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕອບສະຫນອງໄດ້ດີກວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຊີວິດ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).
ແຕ່ຖ້າຄວາມຄຽດຍັງສືບຕໍ່ມື້ຕໍ່ວັນ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງປ່ອຍ cortisol ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນເວລານີ້, ເພື່ອຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມສ່ຽງ, ຮ່າງກາຍຈະຫຼຸດລົງການຜະລິດຮໍໂມນເພດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສາມາດລົບກວນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ Physiology ແລະການສືບພັນ, ລວມທັງ testosterone.
ມື້ໃຫມ່ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ ຄວາມກົດດັນທີ່ຍືດຍາວ 'ລະບາຍ' testosterone? on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ວັນທີ 30 ພະຈິກ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: 'ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຄວາມຄຽດ' ເປັນປົກກະຕິ, ລະວັງພະຍາດເບົາຫວານໄວ! Burnout - ໂຣກ Burnout ອາຊີບ: ມັນແຕກຕ່າງຈາກຄວາມກົດດັນ, ປິ່ນປົວແນວໃດ?...
ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸ
ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນຜູ້ສູງອາຍຸບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ຢາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງໂດຍນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດມີສະຖຽນລະພາບ, ຈໍາກັດອາການແຊກຊ້ອນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ອີງຕາມ Hindustan Times.
ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັກສາຊີວິດທີ່ຫມັ້ນຄົງທຸກໆມື້ແມ່ນສໍາຄັນ.
ນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ພາບປະກອບ: AI
ນິໄສປະຈໍາວັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, Syed Mukhtar Mohiuddin, ແພດປະຈໍາຄອບຄົວໃນປະເທດອິນເດຍ.
ລາວໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງບົດບາດຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຕິດຕາມສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ, ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍແລະຮັກສາການນອນຫລັບທີ່ດີ.
ອາຫານທີ່ສົມດູນ. ການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບການຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.
ຄາໂບໄຮເດຣດຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມເພື່ອຈໍາກັດການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ອີງຕາມທ່ານ Mohiuddin.
ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເປັນສະພາບທົ່ວໄປໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: oats, ຜັກໃບຂຽວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະຜັກຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມອັດຕາການດູດຊຶມ glucose ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
ທ່ານ Mohiuddin ແນະນໍາໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ປາແລະຫມາກຖົ່ວ. ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈ້າວແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ.
ຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ອາຫານຂົ້ວແລະອາຫານປຸງແຕ່ງຄວນຈໍາກັດ.
ສ່ວນອາຫານຄວນຖືກແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຄາບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະກົດການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມເຄັດລັບການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນລາຍ ຂອງວັນໃໝ່ ວັນທີ 30 ພະຈິກ. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຊັ່ນ: ວິທີຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານ; 3 ອາການທີ່ບົ່ງບອກວ່ານ້ຳຕານໃນເລືອດບໍ່ຄວບຄຸມເຖິງແມ່ນວ່າຜົນການກວດຈະເປັນປົກກະຕິ...
ນອກນີ້, ໃນວັນອາທິດທີ 30 ພະຈິກນີ້, ຍັງມີຂ່າວກ່ຽວກັບສຸຂະພາບອີກຫຼາຍສະບັບ.
ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ ຂໍອວຍພອນໄຊໃຫ້ສຸກສັນວັນສຸກ.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
(0)