ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ , ຜູ້ອ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ: ກາເຟຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ບໍ?; ກິນແບບງ່າຍໆກໍ່ເປັນໂລກມະເຮັງປອດ …
ເຄັດລັບງ່າຍດາຍທີ່ຈະນອນດີກວ່າ: ອາບໃນເວລານີ້!
ຍັງມີການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະອາບນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າຫຼືໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າການນອນ, ການອາບນ້ໍາໃນເວລາຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ ແລະຫຼຸດລົງໃນຕອນກາງຄືນ, ເປັນສັນຍານໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າເຖິງເວລານອນ. ການອາບນ້ໍາອຸ່ນໃນຕອນແລງສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ແຕ່ເຈົ້າຄວນອາບນໍ້າແທ້ຕອນໃດ? ການທົບທວນຄືນການຄົ້ນຄວ້າຂອງ Dr. Shahab Haghayegh, ນັກຄົ້ນຄວ້າການນອນຂອງໂຮງຮຽນການແພດ Harvard (USA), ພົບວ່າການອາບນ້ໍາອຸ່ນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ອາບນ້ຳອຸ່ນກ່ອນນອນ (ແຕ່ 40-42.5 ອົງສາເຊ) ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ປະສິດທິພາບ - ພາບ: AI
ນ້ໍາອຸ່ນເຮັດໃຫ້ vasodilation - ນັ້ນແມ່ນ, ເສັ້ນເລືອດໃນຜິວຫນັງຂະຫຍາຍອອກ - ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ຜິວຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານດຣ Shahab Haghayegh ອະທິບາຍ.
ການອາບນ້ຳອຸ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະນອນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ການທົບທວນຄືນຂອງທ່ານດຣ Haghayeg ຍັງພົບວ່າການອາບນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນນອນ (ລະຫວ່າງ 40-42.5 ° C) ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະປະສິດທິພາບການນອນ.
Haghayegh ເວົ້າວ່າການຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບັນລຸອຸນຫະພູມຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີ, ບໍ່ຕິດຂັດ. ຖ້າຕັ້ງເວລາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການແຊ່ນ້ໍາອຸ່ນ 10 ນາທີກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບນີ້ໄດ້. ສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 30 ກໍລະກົດ .
ກາເຟຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານບໍ?
ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າອາໄສກາເຟເປັນປະຈຳເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖ່າຍຍາກ, ມັນອາດຈະເປັນອາການຂອງທ້ອງຜູກ.
ອີງຕາມ Lauren Panoff, ນັກໂພຊະນາການທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ກາເຟແມ່ນສານກະຕຸ້ນທີ່ມີຜົນກະທົບ laxative ທໍາມະຊາດ. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເມື່ອຮ່າງກາຍຍ່ອຍຊ້າ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ກາເຟເປັນປະຈໍາເພື່ອບັນເທົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆກໍາລັງເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະຍາວ, ຂຶ້ນກັບກາເຟສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນຫຼາຍ.
ກາເຟເປັນສານກະຕຸ້ນທີ່ມີສານລະບາຍຕາມທຳມະຊາດ - ພາບ: AI
ຫນຶ່ງໃນຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຂາດນ້ໍາຈາກການບໍ່ດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍເຊັ່ນນ້ໍາ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນທີ່ດື່ມກາເຟບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ຫຼື ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນລຳໄສ້ຜິດປົກກະຕິ.
ກາເຟຊ່ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ຜ່ານກົນໄກຫຼາຍຢ່າງ. ຄາເຟອີນໃນກາເຟຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຫົດຕົວຂອງລໍາໄສ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກາເຟເພີ່ມຮໍໂມນ gastrin ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ກາເຟມີອາຊິດ chlorogenic, ເປັນສານປະສົມທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລັບຂອງອາຊິດກະເພາະອາຫານແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງຍ່ອຍ. ເນື້ອໃນຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມນີ້ຈະຢູ່ໃນ ຫນ້າສຸຂະພາບ ໃນວັນທີ 30 ກໍລະກົດ.
ການຄົ້ນຄວ້າ: ການກິນອາຫານງ່າຍໆແມ່ນ nemesis ຂອງມະເຮັງປອດ
ຕາມອົງ ການອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ແລ້ວ, ພະຍາດມະເຮັງປອດແມ່ນໜຶ່ງໃນພະຍາດມະເຮັງທີ່ອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກ, ມີຜູ້ເສຍຊີວິດຫຼາຍກວ່າ 1,8 ລ້ານຄົນໃນແຕ່ລະປີ.
ມະເຮັງປອດມັກຈະຖືກກວດພົບຊ້າເນື່ອງຈາກອາການເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ມີຄວາມຄືບໜ້າໄວ ແລະ ການແຜ່ກະຈາຍໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວ ແລະ ການຄາດເດົາໄດ້ຍາກ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໃນການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ biomedical American Journal of Clinical Nutrition , ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ພົບເຫັນວິທີການກິນອາຫານທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຕາຍແລະຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງປອດ.
ມະເຮັງປອດມັກຈະຖືກກວດພົບຊ້າເນື່ອງຈາກອາການເບື້ອງຕົ້ນເລັກນ້ອຍ, ມີຄວາມຄືບໜ້າໄວ ແລະ ການແຜ່ກະຈາຍໄດ້ງ່າຍ - ພາບປະກອບ: AI
ອາຫານສຸຂະພາບດາວເຄາະ (PHD), ພັດທະນາໃນປີ 2019, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສົ່ງເສີມທັງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະຄວາມຍືນຍົງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ.
ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ພືດຕົ້ນຕໍ, ສຸມໃສ່ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, legumes, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະນໍ້າມັນພືດ. ມັນປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຫນ້ອຍຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທະເລ, ສັດປີກ, ແລະນົມ. ເພີ່ມ້ໍາຕານ, ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງແມ່ນຈໍາກັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນ.
ເພື່ອຊອກຫາວິທີການອາຫານ PHD ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຕາຍ, ມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກອອສເຕີຍແລະສະວິດເຊີແລນໄດ້ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 500,000, ອາຍຸ 40 ຫາ 69 ປີ. ຂໍ້ມູນໄດ້ຖືກເກັບກໍາຈາກ UK Biobank ລະຫວ່າງ 2006 ແລະ 2010. ການປະເມີນໄດ້ຖືກເຮັດຊ້ໍາທຸກໆສອງສາມປີແລະຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການດໍາລົງຊີວິດ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບແລະອາຫານ.
ການປະຕິບັດຕາມອາຫານ PHD ໄດ້ຄະແນນໂດຍອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບ 14 ອົງປະກອບອາຫານຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ. ສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານຫຼືອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກມອບຫມາຍ 1 ຈຸດ, ສູງສຸດ 14 ຈຸດ.
ຜົນໄດ້ຮັບການພົບເຫັນວ່າໃນທຸກໆການເພີ່ມຂຶ້ນ 1 ຈຸດ, ອັດຕາການຕາຍທັງຫມົດໄດ້ຫຼຸດລົງ 3%.
ໂດຍສະເພາະ, ສໍາລັບທຸກໆ 1 ຈຸດເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງປອດຫຼຸດລົງ 9%. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຂ່າວສຸຂະພາບ ເພື່ອເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງບົດຄວາມນີ້!
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm
(0)