ການສຶກສາໃຫມ່ຄົ້ນພົບຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ຜູ້ຂຽນບົດ Dr Pooya Soltani ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Staffordshire ອະທິບາຍວ່າ: "ການສຶກສານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເພາະວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານມັກຈະຂາດຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນວິທີໃນການຄຸ້ມຄອງສະພາບຂອງພວກເຂົາ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ພໍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນ.

Nghiên cứu mới phát hiện hình thức tập thể dục tốt nhất cho bệnh tiểu đường- Ảnh 1. — ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນເພດຍິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

ມີສອງຮູບແບບທົ່ວໄປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic: ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ເພື່ອປຽບທຽບຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງປະເພດນີ້ຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ການອອກແບບແບບ crossover, ໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງປະເພດເພື່ອປຽບທຽບຜົນກະທົບ.

ການທົດລອງຄັ້ງນີ້ມີຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 19 ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນໄດ້ປະຕິບັດສອງກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍ 30 ນາທີໃນມື້ແຍກຕ່າງຫາກ: ຫນຶ່ງກອງປະຊຸມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນປານກາງ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໄລຍະຫນຶ່ງທີ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກວ່າແລະຕ່ໍາ.

ຜູ້ຂຽນໄດ້ເກັບກໍາຂໍ້ມູນໃນເວລາສາມຈຸດ: ກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ 20 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ການຮັບຮູ້ການອອກກໍາລັງແລະຄວາມເພີດເພີນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ປຽບທຽບການຕອບສະຫນອງລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ລະຫວ່າງວິທີການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຈຸດເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເພື່ອປັບປຸງການຄວບຄຸມ glycemic, ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງ.

ໂດຍສະເພາະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ , ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຈັງຫວະປານກາງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: jogging ສໍາລັບ 30 ນາທີ), ຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ.

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະລັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: ການສະຫຼັບລະຫວ່າງການແລ່ນແລະການຍ່າງ), ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດແຕ່ໃນລະດັບຫນ້ອຍ, ອີງຕາມ ການສຶກສາຄົ້ນຫາ.

Nghiên cứu mới phát hiện hình thức tập thể dục tốt nhất cho bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເພື່ອປັບປຸງການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຫນ້າສົນໃຈ, ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ເປີດເຜີຍຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ແມ່ຍິງມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຄົງທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ມີການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ໃນຜູ້ຊາຍ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງຫຼາຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງປະເພດ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະຄົນເຈັບຜູ້ຫນຶ່ງກໍ່ມີ hypoglycemia.

ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນເພດຍິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຊັ່ນການແລ່ນແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງໄວແລະການແລ່ນໄວສາມາດເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງອາດຈະປອດໄພກວ່າ. ຜົນໄດ້ຮັບແນະນໍາວ່າສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ສູງເກີນໄປ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນດີກວ່າ, ທ່ານດຣ Jorge Luiz de Brito-Gomes ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ São Francisco ກ່າວ.

ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນເຈັບເພດຊາຍທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້, ແຕ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ hypoglycemia ທັນທີທັນໃດ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-moi-phat-hien-hinh-thuc-tap-the-duc-tot-nhat-cho-benh-tieu-duong-185240905201341761.htm