ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນເວລາຕື່ນນອນ?

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການນອນຫຼັບ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ສົດຊື່ນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ຍັງຕື່ນນອນຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ງ້ວງຊຶມແລະຂາດພະລັງງານ, ອີງຕາມການ Hindustan Times .

ທ່ານດຣ Christopher J. Allen, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນແລະລະບົບປະສາດ (ໃນສະຫະລັດ), ກ່າວວ່າບັນຫາບໍ່ແມ່ນປະລິມານຂອງການນອນແຕ່ມີຄຸນນະພາບ. ລາວຢືນຢັນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການນອນຫຼາຍ, ແຕ່ຕ້ອງການນອນດີກວ່າ.

ຫຼາຍຄົນ, ເຖິງວ່າຈະນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ແຕ່ຕື່ນມາຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ງ້ວງຊຶມ ແລະ ຂາດພະລັງງານ.

ຮູບພາບ: AI

ເຫດຜົນສໍາລັບການນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍ

ໃນໂລກທາງການແພດ, ການຮັກສາການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນແມ່ນຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະຟື້ນຟູພະລັງງານ.

ການນອນຫລັບຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຮັກສາອາລົມທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນພຽງພໍບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງແທ້ຈິງ.

ຫຼາຍຄົນຕື່ນນອນໂດຍມີອາການປວດຫົວ, ປາກແຫ້ງ ຫຼື ໜັກຫຼັງຈາກນອນ 8 ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ.

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນການຂັດຂວາງໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບເລິກ, ເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູພະລັງງານແລະຟື້ນຟູຫນ້າທີ່ທາງຊີວະພາບ.

ເມື່ອການນອນຫລັບຖືກລົບກວນໂດຍສິ່ງລົບກວນ, ຄວາມກົດດັນ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການນອນຫລັບຫຼືການຢຸດຫາຍໃຈນອນ, ຂະບວນການພັກຜ່ອນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂມງຈະບອກວ່າເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ 8 ຊົ່ວໂມງກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຟື້ນຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ

ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາຈັງຫວະ circadian ຄົງທີ່. ເມື່ອໂມງຊີວະພາບຖືກລົບກວນ, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນເຊັ່ນ: melatonin ແລະ cortisol ເຮັດວຽກບໍ່ສອດຄ່ອງ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະເມື່ອຍລ້າເປັນເວລາດົນ.

ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ທ່ານດຣ Allen ແນະນໍາໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງພຶດຕິກໍາການນອນຢ່າງໃກ້ຊິດແລະອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ.

ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນບັນຫາໃດໆ, ທ່ານຄວນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນເພື່ອທົດສອບແລະວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ຢຸດຫາຍໃຈນອນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງຄຸນນະພາບຂອງການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫົວໃຈແລະສະຫມອງຖ້າເປັນເວລາດົນນານ.

ວິທີການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ

ທ່ານດຣ. Allen ແນະນໍາໃຫ້ນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ເພື່ອສະຖຽນລະພາບຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ.

ກ່ອນເຂົ້ານອນບໍ່ຄວນໃຊ້ໂທລະສັບ, ຄອມພີວເຕີ ຫຼືເບິ່ງໜັງຊ້າເກີນໄປ ເພາະແສງສີຟ້າຈາກໜ້າຈໍຈະຍັບຢັ້ງການຫຼັ່ງຂອງເມລາໂທນິນ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍນອນຫຼັບຍາກ.

ຫ້ອງນອນຄວນຮັກສາຄວາມງຽບ, ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີແລະຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມ, ປະມານ 24 ອົງສາເຊນຊຽດແມ່ນເຫມາະສົມ.

ການກິນອາຫານຄ່ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼືເຫຼົ້າກ່ອນນອນສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ມີອາຫານຫວ່າງເບົາຂອງອາຫານຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກ, ຫຼືເມັດພືດທັງຫມົດ.

ເຈົ້າຍັງສາມາດດື່ມນໍ້າອຸ່ນປະມານ 150 ຫາ 200 ມລ ກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm