ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄວນອອກກຳລັງກາຍບໍ່?

ຄົນເຈັບຫົວໃຈມັກຈະຖືກແນະນຳໃຫ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຄວນອອກກໍາລັງກາຍບໍ?

ໃນການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາບໍ່ດົນມານີ້ຢູ່ໃນວາລະສານການແພດ PLOS One , ນັກວິທະຍາສາດ ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Trier (ເຢຍລະມັນ), ຫຼັງຈາກການສໍາຫຼວດຄົນເຈັບຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວ 185 ຄົນ, ຄົ້ນພົບວ່າຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວຢ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ທາງການແພດ Medical Express.

ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ທ່ານດຣ Heike Spaderna, ອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະວິທະຍາສຸຂະພາບຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Trier (ເຢຍລະມັນ), ອະທິບາຍວ່າ: ເມື່ອຄົນຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວຍ່າງ ຫຼືປີນຂັ້ນໄດ, ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ ແລະຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກທົນບໍ່ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ສາມາດອອກຈາກລົມຫາຍໃຈຂຶ້ນຂັ້ນໄດ. ສິ່ງສໍາຄັນ, ບໍ່ແມ່ນອາການຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າທັງຫມົດແມ່ນເກີດຈາກພະຍາດຫົວໃຈ, ທ່ານດຣ Heike Spaderna ກ່າວ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກການປິ່ນປົວຢາ, ວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈລົ້ມເຫຼວມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະມີອາຍຸຍືນຂຶ້ນ, ທ່ານດຣ Heike Spaderna ກ່າວ.

ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ທາງການແພດ Medicine Plus.

ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແຂງແຮງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈເຮັດວຽກຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເຈັບຫນ້າເອິກຫຼືອາການອື່ນໆ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol.

ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄວນອອກກຳລັງກາຍແນວໃດ?

ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຄວນປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປອດໄພສໍາລັບພວກເຂົາ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີອາການປວດຫນ້າເອິກຫຼືແຫນ້ນ, ຫາຍໃຈຍາກ; ມີພະຍາດເບົາຫວານ; ຫຼືບໍ່ດົນມານີ້ມີການຜ່າຕັດຫົວໃຈຫຼືການຜ່າຕັດຫົວໃຈ.

ຄົນເຈັບຫົວໃຈສາມາດເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍ, ແລ່ນເບົາ. ເຮັດມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Aerobic ​. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຊ້ອົກຊີເຈນທີ່ດີກວ່າແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ແຕ່ລະເທື່ອເຈົ້າຄວນເຮັດວຽກຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ໜັກຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ.

ເລີ່ມຊ້າໆ. ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ແລ່ນເບົາໆ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ. ເຮັດມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ເຢັນລົງສະເໝີ. ສະເຫມີເຮັດ 5 ນາທີຂອງການຍືດຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄປມາເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຊ້ເວລາເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຊ້າລົງ.

ພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເມື່ອຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືມີອາການຫົວໃຈ, ໃຫ້ຢຸດ.

ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄວາມຮ້ອນຫຼືເຢັນທີ່ສຸດ. ໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ. ຢ່າໃສ່ເສື້ອຜ້າຫຼາຍຊັ້ນ.

ກ້າວ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ແລະ​ຮູ້​ຈັກ​ຂໍ້​ຈໍາ​ກັດ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຮາກຫຼືມີອາການປວດຫົວ, ເຈັບຫນ້າເອິກ, ຫົວໃຈເຕັ້ນບໍ່ປົກກະຕິ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫຼືປວດຮາກ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນເຈັບຫົວໃຈທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານເຕືອນໄພ; ເອົາ nitroglycerin, ຢາປິ່ນປົວ angina, ຖ້າທ່ານຫມໍສັ່ງ; ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆແລະພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ອີງຕາມ Medicine Plus.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/nguoi-benh-tim-co-nen-tap-the-duc-185241010162239104.htm