ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້ບໍ?

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆເປັນວິທີການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກທີ່ຫຼາຍຄົນກຳລັງນຳໃຊ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ແທ້ບໍ, ແລະ ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ບໍເມື່ອນຳໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ?

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້, ແຕ່ຖ້າປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້. - ຮູບພາບ: SCIENCE ALERT

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆກຳລັງຖືກຮັບຮອງເອົາໂດຍໄວໜຸ່ມ.

ໃນບັນດາວິທີການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆ ກຳລັງກາຍເປັນທ່າອ່ຽງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາໄວໜຸ່ມ.

ການຄົ້ນຫາງ່າຍໆສຳລັບ "ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະ" ໃນເວທີສື່ສັງຄົມອອນລາຍຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍຮ້ອຍພັນຢ່າງທັນທີ, ລວມທັງກຸ່ມທີ່ແບ່ງປັນປະສົບການ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການນຳໃຊ້ມັນ.

ສະມາຊິກສ່ວນໃຫຍ່ໃນກຸ່ມທີ່ແບ່ງປັນວິທີການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆເຊື່ອວ່າການອົດອາຫານເປັນວິທີການກຳຈັດສານພິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ປິ່ນປົວຕົນເອງ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນຈາກການເຜົາຜານນ້ຳຕານ (ກລູໂຄສ) ໄປສູ່ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອເປັນພະລັງງານ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ມີ 7 ວິທີໃຫ້ແຕ່ລະຄົນເລືອກຄື: ອົດອາຫານ 16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ອົດອາຫານ 12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ອົດອາຫານ 20 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ອົດອາຫານ 2 ມື້ໃນທ້າຍອາທິດ, ອົດອາຫານ 1 ມື້, ອົດອາຫານ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ແລະ ອົດອາຫານເປັນໄລຍະ, ໝາຍເຖິງການກິນອາຫານຄາບໜຶ່ງ ແລະ ຂ້າມອາຫານຄາບຕໍ່ໄປ.

ໃນຊ່ວງເວລາອົດອາຫານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ຫຼື ດື່ມສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີແຄລໍຣີ, ໃຫ້ດື່ມນ້ຳທຳມະດາໃນປະລິມານໜ້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆໃນໄລຍະຍາວມີຜົນກະທົບທາງລົບບໍ່?

ຮອງສາດສະດາຈານ ດຣ. ຫງວຽນຈ້ອງຮຸ່ງ - ຜູ້ອຳນວຍການສູນໃຫ້ຄຳປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ, ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບ ແລະ ການຄວບຄຸມໂລກອ້ວນ, ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ - ກ່າວວ່າ, ຈາກທັດສະນະທາງໂພຊະນາການ, ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະບໍ່ແມ່ນທາງອອກສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ວິທີການນີ້ອາດຈະມີປະສິດທິພາບສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານ ທາງວິທະຍາສາດ ທີ່ພິສູດວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງໄດ້; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນໄລຍະຍາວ, ມັນອາດຈະນຳໄປສູ່ການກັບມານ້ຳໜັກຄືນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບ.

"ຈາກທັດສະນະທາງໂພຊະນາການ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຂາດອາຫານເປັນເວລາດົນເກີນໄປ. ພວກເຮົາບໍ່ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານ, ແລະອາດຈະນຳໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ຳໜັກໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ."

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຍັງກິນຫຼາຍ, ຫຼືເພີ່ມປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ທ່ານກໍ່ຍັງຈະບໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້. ຫຼືເມື່ອທ່ານອົດອາຫານ, ທ່ານຈະປະສົບກັບການຂາດພະລັງງານທີ່ນຳໄປສູ່ກິດຈະກຳທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ກິນອາຫານວ່າງອີກ.

"ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ເໝາະສົມສຳລັບອາຫານວ່າງສາມາດນຳໄປສູ່ການຟື້ນຕົວຂອງນ້ຳໜັກ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງລະບົບເຜົາຜານອາຫານຊຳເຮື້ອ, ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງໃນພາຍຫຼັງ," ດຣ. ຮຸ່ງ ອະທິບາຍ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ. ຮຸ່ງ, ການຫຼຸດນ້ຳໜັກກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ການຄວບຄຸມການກິນອາຫານ, ແລະ ຮັບປະກັນວ່າກິດຈະວັດປະຈຳວັນ ແລະ ກິດຈະກຳຕ່າງໆຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ.

"ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າພວກເຮົາມີນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນແທ້ໆ, ແລະ ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ໄຂມັນສ່ວນເກີນພາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້. ພວກເຮົາຍັງຈຳເປັນຕ້ອງວາງແຜນອາຫານຢ່າງໜ້ອຍສາມຄາບຕໍ່ມື້ຄື: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະ ອາຫານຄ່ຳ. ສາມາດເພີ່ມອາຫານວ່າງເພີ່ມເຕີມໄດ້, ແຕ່ອັນນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານວຽກ ແລະ ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພື່ອກຳນົດຈຳນວນອາຫານວ່າງທີ່ເໝາະສົມ."

"ຫຼັກການຂອງການອອກແບບອາຫານແມ່ນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງໄລຍະເວລາທີ່ອີ່ມ ແລະ ອຶດຫິວສະຫຼັບກັນ, ເຊັ່ນ: ການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນ ຫຼື ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານອາຫານໃນທາງທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການຜະລິດຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບເປັນໃນອະນາຄົດ," ດຣ. ຮຸ່ງ ກ່າວ.

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຈະປອດໄພພຽງແຕ່ຖ້າມັນມີປະສິດທິພາບພາຍໃນ 3 ຫາ 6 ເດືອນ. ເພື່ອກຳນົດວ່າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີນ້ຳໜັກເກີນຫຼືບໍ່, ໃຫ້ຫານນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງ. ຖ້າຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່າກວ່າ 23, ຮ່າງກາຍຖືວ່າສົມດຸນ ແລະ ປົກກະຕິ; ຖ້າມັນສູງກວ່າ 23, ບຸກຄົນນັ້ນມີນ້ຳໜັກເກີນ.

ອີກທາງເລືອກໜຶ່ງ, ແມ່ຍິງສາມາດວັດແທກຮອບແອວຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້; ຖ້າມັນຕໍ່າກວ່າ 80 ຊມ, ຖືວ່າປົກກະຕິ, ແຕ່ຖ້າມັນເກີນ 80 ຊມ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະອື່ນໆ.

ບຸກຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ເປັນໂລກອ້ວນຄວນກິນອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ ແລະ ມີປະໂຫຍດຄືກັບຄົນປົກກະຕິ, ແຕ່ພວກເຂົາຈຳເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທອດ, ອາຫານປຸງແຕ່ງ, ແລະ ອາຫານເຄັມ.

ລິນ ຮັນ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://tuoitre.vn/nhin-an-gian-doan-co-thuc-su-giup-giam-can-20260412144311327.htm