ສານອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກຂອງເດັກນ້ອຍແຂງແຮງ

ເດັກນ້ອຍຄວນອາບແດດເພື່ອເພີ່ມວິຕາມິນ D, ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K, ແຄວຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມເພື່ອກະດູກແຂງແຮງ ແລະ ພັດທະນາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ກະດູກທີ່ອ່ອນແອເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ, ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບກະດູກຫັກແລະ osteoporosis. ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຊີວິດສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີກະດູກແຂງແຮງ.

ວິຕາມິນ D

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປ້ອງກັນພະຍາດກ່ຽວກັບກະດູກແມ່ນການເສີມວິຕາມິນ D. ເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍໄວຈະເລີນເຕີບໂຕໄວແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ D ຖ້າພວກເຂົາຖືກແສງແດດຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍ. ສະຖາບັນການແພດເດັກອາເມລິກາແນະນໍາວ່າເດັກທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໂດຍສະເພາະໄດ້ຮັບ 400 IU ຂອງວິຕາມິນ D ຕໍ່ມື້, ເລີ່ມຕົ້ນໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດຂອງຊີວິດ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນນີ້ພຽງພໍ, ເດັກນ້ອຍຄວນອາບແດດປະມານ 30 ນາທີທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍ, ຫຼີກເວັ້ນແສງແດດທີ່ຮຸນແຮງໃນເວລາປະມານ 10 ໂມງເຊົ້າ - 3 ໂມງແລງ. ພໍ່ແມ່ສາມາດໃຫ້ລູກຫຼິ້ນ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງເພື່ອໃຫ້ຜິວໜັງສັງເຄາະວິຕາມິນ D. ນົມສົດ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ຄຣີມ, ນົມສົ້ມ ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນດີ.

ໃນຂະນະທີ່ໄຂ່ຂາວອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນ D ແລະແຮ່ທາດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນໄຂ່ແດງ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ປາແຊລມອນ 100 ກຣາມມີວິຕາມິນດີເຖິງ 988 IU.

ເດັກນ້ອຍຄວນຖືກແສງແດດ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນດີໄດ້. ພາບ: Freepik — ເດັກນ້ອຍທີ່ສໍາຜັດກັບແສງແດດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສັງເຄາະວິຕາມິນ D. ຮູບພາບ: *Freepik*

ທາດການຊຽມ

ທາດການຊຽມຊ່ວຍສ້າງກະດູກ. ເດັກນ້ອຍທີ່ຂາດສານອາຫານນີ້ມັກຈະມີ rickets, ຂາດສານອາຫານ, ການເຕີບໂຕຊ້າ, ແຂ້ວເຕີບໂຕຊ້າແລະບໍ່ສະເຫມີກັນ, ແຂ້ວອ່ອນແອ, ແລະຜົມຫຼົ່ນລົງເປັນຮູບວົງແຫວນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍ. ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, almonds, ຫມາກຖົ່ວ, ອາຫານທະເລ ... ໃຫ້ທາດການຊຽມອຸດົມສົມບູນ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 0-12 ເດືອນຄວນກິນນົມແມ່ສະເພາະ. ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 1-3 ປີຄວນດື່ມນົມຢ່າງຫນ້ອຍ 100 ມລຕໍ່ມື້.

ວິຕາມິນ K

ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິຕາມິນທີ່ດີຕໍ່ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່. ວິຕາມິນ K ປະກອບມີສາມຊະນິດ: ວິຕາມິນ K1, K2, K3. ຖ້າວິຕາມິນ K1 ແມ່ນດີຕໍ່ການກ້າມເລືອດ, ວິຕາມິນ K2 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກະດູກ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ K2 ລວມມີໄຂ່ແດງ, ປາ, ໄກ່, ໜັງໝູ, ໝາກໄມ້ ແລະຜັກ.

ແມກນີຊຽມ

ທາດອາຫານນີ້ມີບົດບາດໃນການກໍ່ສ້າງຈຸລັງກະດູກໃຫມ່, ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການກະດູກຫັກຍ້ອນໂລກກະດູກພຸນ. ແມກນີຊຽມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສົ່ງເສີມການດູດຊຶມທາດການຊຽມ.

ການກິນປາແມັກເຣລ, ປາແຊນມອນ, ຮາລິບູດ, ແລະປາທູນາສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບ magnesium, ວິຕາມິນ D, ແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ. ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ແກ່ນຜັກ, ແລະ almonds ຍັງໃຫ້ magnesium.

100g ຂອງ avocado ມີປະມານ 20mg ຂອງ magnesium. ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ສານເຄມີປ້ອງກັນພະຍາດ. ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium, ບັນຈຸ 170g ປະກອບດ້ວຍ magnesium ປະມານ 19mg.

ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍ magnesium ແລະໃຫ້ສານ flavanols, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ເລ ຫງວຽນ (ຕາມ Timesofindia )

ຜູ້ອ່ານສົ່ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບພະຍາດຂອງເດັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອເອົາຄໍາຕອບຈາກທ່ານຫມໍ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ