ນິໄສທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນຮອຍຫ່ຽວເລິກ, ຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ລຽບນຽນແລະອ່ອນກວ່າໄວ

ການຮັກສາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການດູແລຜິວຫນັງທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊັກຊ້າການເກີດຂອງ wrinkles ເລິກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງລຽບນຽນແລະອ່ອນກວ່າໄວ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກໃບຂຽວ, ແຄລອດ, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຊ້າລົງຂະບວນການແກ່ຂອງຜິວຫນັງ. (ທີ່ມາ: Pixabay)

ນອນໃຫ້ພຽງພໍແລະທັນເວລາ - ພື້ນຖານສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງຜິວຫນັງ

ການນອນຫລັບມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູຈຸລັງແລະການສັງເຄາະ collagen - ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງ.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Howard Murad, ແພດຜິວຫນັງອາເມລິກາແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຍີ່ຫໍ້ Murad Skincare, ເວລາກາງຄືນແມ່ນເວລາທີ່ຜິວຫນັງມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກສະພາບແວດລ້ອມແລະຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງມື້.

ການຂາດການນອນເພີ່ມລະດັບ cortisol - ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ - ເຊິ່ງທໍາລາຍ collagen, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງ sagging ແລະ wrinkles ກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຟູຜິວຫນັງທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານຈາກລັງສີ UV ທຸກໆມື້ - ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນແດດ

ຮັງສີ ultraviolet (UV) ຈາກແສງຕາເວັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການແກ່ຜິວຫນັງກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ ວາລະສານຂອງ American Academy of Dermatology ພົບວ່າຫຼາຍກວ່າ 80% ຂອງອາການຂອງຄວາມແກ່ຂອງຜິວຫນັງແມ່ນເກີດມາຈາກແສງແດດທີ່ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນ.

ທ່ານດຣ Natasha Cook ແພດຜິວໜັງທີ່ມີຊື່ສຽງຊາວອົດສະຕຣາລີກ່າວວ່າ: "ບໍ່ວ່າມັນຈະມີເມກ ຫຼືເຈົ້າຢູ່ໃນເຮືອນໃກ້ໆປ່ອງຢ້ຽມ, ການທາຄີມກັນແດດທີ່ມີ SPF 30 ຫຼືສູງກວ່າທຸກໆເຊົ້າແມ່ນຈຳເປັນ."

ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃສ່ໝວກທີ່ມີຂອບກວ້າງ, ແວ່ນຕາກັນແດດ ແລະ ການຈຳກັດການອອກໄປນອກລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 4 ໂມງແລງ ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຜິວໜັງຈາກການຖືກທຳລາຍຈາກລັງສີ UV.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງສົດໃສແລະອ່ອນໂຍນ. (ທີ່ມາ: Getty Images)

ຮັກສາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ຜິວຫນັງຂອງທ່ານສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ E, polyphenols ແລະ omega-3s ສາມາດ neutralize ອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ທໍາລາຍ collagen ແລະ elastin ໃນຜິວຫນັງ.

ການສຶກສາປີ 2020 ຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Leeds (ອັງກິດ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກໃບຂຽວ, ແຄລອດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະຊ້າລົງຂອງຜິວຫນັງ.

ແພດຜິວຫນັງ Whitney Bowe (ສະຫະລັດ) ຍັງແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ອາຫານ Mediterranean - ອຸດົມດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ຜັກແລະປາ - ເປັນການປິ່ນປົວພາຍໃນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຮູບລັກສະນະຫນຸ່ມ.

ຫ້າມສູບຢາ ແລະເຫຼົ້າຈຳກັດ - collagen savior

ການສູບຢາຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຜິວຫນັງ, ຂາດອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະສົ່ງເສີມການສ້າງເອນໄຊທີ່ທໍາລາຍ collagen.

ການສຶກສາໃນ ວາລະສານ Skinmed ພົບວ່າຜູ້ສູບຢາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຮອຍຫ່ຽວເລິກບໍລິເວນປາກ ແລະດວງຕາໄວກວ່າຄົນບໍ່ສູບຢາ 10 ປີ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂາດນ້ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການສ້ອມແປງຕົວມັນເອງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເຊົາສູບຢາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ແລະຮັກສາການດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະຍາວ.

hydration ຜິວຫນັງທີ່ເຫມາະສົມ - ກຸນແຈເພື່ອປ້ອງກັນ wrinkles

ຜິວຫນັງທີ່ຂາດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໄດ້ງ່າຍກາຍເປັນແຫ້ງແລ້ງແລະສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ wrinkles ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.

ອີງຕາມແພດຜິວຫນັງນິວຢອກ Shereene Idriss, MD, ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອາຊິດ hyaluronic, ceramide, ແລະ glycerin ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາເລິກໂດຍບໍ່ມີການອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນ.

ນາງຍັງໄດ້ສັງເກດວ່າການໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຄວນເຮັດທັນທີຫຼັງຈາກລ້າງຫນ້າ, ໃນເວລາທີ່ຜິວຫນັງຍັງປຽກເລັກນ້ອຍເພື່ອລັອກໃນນ້ໍາປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕໍ່ມື້ 2 ລິດ ຍັງເປັນວິທີຊ່ວຍບໍາລຸງນໍ້າຈາກພາຍໃນ ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວນຸ່ມຊຸ່ມຊື່ນເປັນທໍາມະຊາດ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ - ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຜິວຫນັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈແຕ່ຍັງປັບປຸງສະພາບຜິວຫນັງໂດຍການເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຈຸລັງ epidermal.

ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ McMaster (ການາດາ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດມີຜິວຫນັງທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະມີຮອຍຍັບຫນ້ອຍກວ່າຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ບໍ່ວ່າອາຍຸ.

ໂຍຄະ, ແລ່ນເບົາໆ, ລອຍນໍ້າ ຫຼືຍ່າງໄວແມ່ນທາງເລືອກງ່າຍໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າສົດໃສ ແລະອ່ອນກວ່າໄວ.

ຢູ່ໃນທາງບວກແລະຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ

ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອຸປະສັກປ້ອງກັນຂອງຜິວຫນັງອ່ອນລົງແລະທໍາລາຍ collagen ແລະ elastin.

ແພດຜິວຫນັງ Anjali Mahto (ອັງກິດ) ຢືນຢັນວ່າ: "ມາດຕະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ຫາຍໃຈເລິກໆ, ຫຼືພຽງແຕ່ນອນພຽງພໍແລະໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວຫນັງ."

ທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ວິນຍານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍຊະລໍຄວາມແກ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງຜິວຫນັງ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html